KAKO PREVLADATI RASKID: 10 SAVJETA ZA SAVJETE - GEOGRAFIJE - 2026

Raskid je nešto uobičajeno u životu; Svi smo ikada morali proći kroz jedno ili zbog toksične veze ili zbog nevjere. U većini slučajeva ljudi ne znaju kako se nositi s takvom vrstom situacije, stoga nastaju sukobi i povećavaju napetost i patnje između njih dvoje.

U ovom ću članku objasniti kako prevladati raskid para, bilo da se radi o formalnoj ili neformalnoj vezi, braku ili izvanbračnoj vezi te imate li djecu ili ne. Na kraju je bol ista i uz pomoć psihologije možete se bolje nositi s tim lošim trenucima.

Čini se da su nove tehnologije pomogle u lakšem prekidu veze: procjenjuje se da se 28 milijuna parova svake godine raspusti zbog uzroka koji proizlaze iz društvenih mreža poput Facebooka ili WhatsAppa.

Teško se suočiti s sentimentalnom odvojenosti, pretpostaviti je i prevladati srčani udar, iako se ne morate previše brinuti niti mu pridavati preveliku važnost. Većina lomova prolazi kroz tugu fazu, ali s vremenom i znajući upravljati svojim emocijama, to ćete prevladati.

Prema istraživanju "Telegrafa", prije nego što pronađemo idealnog partnera ili s kim ćemo provesti najviše vremena, muškarci i žene imaju u prosjeku dva odvajanja ili "puknuće srca".

Obično za izlazak iz loše faze tražite pomoć prijatelja ili ljudi s iskustvom, a oni vam obično kažu stvari poput "vrijeme liječi sve" ili "izađite van i zabavite se", a u stvarnosti su često u pravu. Uz savjet sa kojim se ne slažem je onaj "izaći i naći nekoga drugog", jer bi to moglo dovesti do ovisnosti ili ne riješiti dvoboj kako treba.

Kako bih svoje smjernice učinio pouzdanijim, članak ću temeljiti na znanstvenim strategijama za koje se pokazalo da su najučinkovitije u prevladavanju tih situacija. Prije ću vam objasniti i neke koncepte koji će vam pomoći da bolje shvatite situaciju s kojom se morate suočiti.

Faze tuge nakon raspada

Ako ste prekinuli vezu, vjerojatno prolazite kroz "dvoboj". Vaš bivši partner više nije u vašem životu i vi ćete proći kroz postupak gubitka. Ima i ljudi koji ne prođu kroz ovu fazu, mada u tom slučaju mislim da im nije trebala pomoć.

Bez sumnje, poznavanje ovih faza pomoći će vam razumjeti proces kroz koji prolazite i izbjeći određene komplicirane situacije koje mogu uzrokovati još veću bol.

1- Uskraćivanje

U ovoj će fazi odbiti prihvatiti da je veza završila, teško će vam vjerovati da je došlo do raspada, osjećat ćete se tužno i vjerojatno plakati, što ne biste trebali potiskivati ​​jer je to normalno.

2- bijes

Ako prođete kroz ovu fazu, osjetit ćete da vas je netko tretirao nepravedno ili vas izdao. Ako vas je napustila druga osoba, zapitaćete se kako je on to mogao učiniti i iznenadit ćete se da to ne utječe na njega na isti način na koji utječe na vas. Ne moramo se svi suočiti s prekidom na isti način, jer svaki od njih ima svoju perspektivu.

U ovoj fazi obično postoji duboka tuga i može postojati agresivnost i anksioznost.

3- pregovori

U ovoj fazi ljudi obično traže rješenja i dogovore da se bivši partner vrati. Možete djelovati impulzivno, slati poruke, pozivati ​​ili pitati svog bivšeg.

Ali kao što možda dobro znate, pregovori se rijetko završavaju dobro. Svaki raskid traje neko vrijeme, gdje morate pretpostaviti da su jedan ili oboje željeli prekinuti vezu.

Zdravi pregovori bi mogli završiti, na primjer, ostajanjem prijatelja i ne gubljenje povjerenja koje ste nekad održavali. Ali nije uvijek tako lako, jer za bilo koga od vas to bi moglo biti bolno, jer se i dalje osjećate prema toj osobi i ne pretpostavljate raskid.

Zato preporučujem da odvojite vrijeme da budem barem kao prijatelji. Ako to nije održivo, najbolje je da se zauvijek distancirate.

4- Očaj i depresija

U ovoj fazi počet ćete shvaćati da je veza završila i da se nećete vratiti. Tada počinje duboka tuga i moguća depresija, s osjećajima nevoljkosti i beznađa.

Simptomi poput jesti malo ili puno ili spavati malo ili puno i ne htjeti izlaziti su normalni. Ali ne brinite, ova će faza proći, ali koliko će brzo proći ovisit će o tome kako je upravljate.

U ovom članku dajemo vam 10 savjeta za prevladavanje depresije zbog ljubavi.

5- Prihvaćanje

U ovoj fazi prihvaćate da ste završili s partnerom, oporavljate snagu i nemate toliko negativnih misli. Iako imate lijepa sjećanja na partnera, oni vam ne uzrokuju toliko patnje kao prije i počnete normalno razgovarati o svojoj prošloj vezi.

Koraci za prevazilaženje ljubavnog raspada

1- Prihvatite situaciju

U nekim je situacijama pomirenje moguće, a u drugim se visoko preporučuje da odnos konačno bude okončan.

Da biste se mogli nositi s raskidom, morate prihvatiti svoju situaciju i ne reći sebi da je to loša rupa i privremena razdvojenost. Ne da je proboj dobar, već da je stvaran.

Izraziti sebe i razgovarati sa sobom i drugima vrlo je važno, čak i ako ste lošeg raspoloženja ili vrlo tužni.

Dobar način da se riješite ove situacije je da vodite dnevnik onoga što mislite i osjećate. Pisanje misli olakšava vašem mozgu da obrađuje informacije. Budući da situaciju ne razumijete u potpunosti, to će vam pomoći da je shvatite i znate što se događa s obzirom da je sve bilo šok.

U ovom aspektu morat ćete uzeti u obzir učinak nazvan "bijeli medvjed". Otprilike je to kad pokušate ne razmišljati o bijelom medvjedu, zapravo zapravo počnete više razmišljati o tome.

Isto je ako razmišljate o svom bivšem partneru. Nemojte se pretjerivati ​​ili pokušavati ukloniti tu misao ili sjećanje, samo je prihvatite i shvatite da je to normalna faza i da će s vremenom proći.

2- Izbjegavajte bijes

Kao što ste uspjeli pročitati u trenutku žalosti, nešto uobičajeno nakon razdvajanja je bijes, što će vam donijeti samo loše posljedice.

Pokušajte ga prepoznati kad ga osjetite i izbjegavajte ga prikazivati ​​bilo kojom radnjom. Da biste to učinili, možete vježbati, meditirati ili vježbati opuštanje.

Da biste to prepoznali, preporučuje se obratiti pažnju na svoje misli i pustiti ih da prođu. Morate vidjeti te negativne misli kao crne oblake koji će vam ponekad preplaviti dane, ali morate ih pustiti da prođu.

3- Nemojte stupiti u kontakt

Izbjegavajte što više mogućih podražaja ili situacija koje vas podsjećaju na vašeg bivšeg partnera. Vaš se partner ponašao poput droge prema vašem mozgu; Kad ste bili s njom, vaši neuroni su otpuštali dopamin, neurotransmiter blagostanja.

Morat ćete učiniti isto kao kad ovisnik o drogama želi prevladati svoju ovisnost; prestati koristiti drogu. U vašem slučaju je da prestanete kontaktirati, vidjeti ili povezati se s bivšom bivšom. Ako je veza završila, ona je iz prošlosti i ne vrijedi nastaviti ulagati vrijeme i trud.

Iskušavanje odlaska na Facebook da vidi što radi, vidjeti fotografije ili ga nazvati je normalno. Ali to će samo otežati prevladavanje, stvoriti više boli i produljiti oporavak.

Ne radi se o tome da zaboravite, na kraju krajeva, netko je dijelio dio vašeg života. Cilj je stvoriti novi život i prevladati situaciju. U početku će biti posebno važno izbjegavati mjesta koja ste nekada dijelili ili pregledavali fotografije. Vremenom neće biti tako bolno.

Ostale stvari koje možete učiniti:

• Kad vidite da ćete uskoro pasti u napast (pogledajte fotografije, posjetite Facebook, nazovite), odmah počnite raditi nešto drugo. Na primjer, ako namjeravate ući u njegov facebook, isključite računalo i izađite na sport.
• Bit će vaša odluka da se riješite predmeta poput fotografija ili odjeće. Po mom mišljenju bolje je to učiniti.

4- Stvorite svoj novi život

Ovisno o tome koliko ste podijelili sa svojim bivšim partnerom, morat ćete promijeniti više navika ili manje u svom životu.

Da biste riješili pauzu, potrebno je da malo po malo počnete graditi svoj novi život. To ćete učiniti izgradnjom novih osobnih odnosa, obavljanjem novih aktivnosti i promjenom određenih negativnih navika.

"Stvorite svoj novi život" zasnivat će se na stvaranju društvenih i osobnih resursa:

• Potražite pomoć prijatelja i obitelji. Razgovor o raskidu je koristan.
• Upoznati nove prijatelje. Vjerojatno dijelite prijateljstvo s bivšim partnerom i barem na početku raskida može biti dobro da to ne vidite. Prijavite se za radionice, tečajeve, sport…
• Usvojite nove navike: trčanje, poboljšanje forme u teretani, ples, kuhanje, pisanje…
• Postavite nove ciljeve i uzbudite se.
• Radite na svojim osobnim resursima: osobni resursi poput neovisnosti ili podizanja samopoštovanja.

5- Naučite biti neovisni

Biti neovisan učimo se sa stavom da trebate samo sebi da biste postigli ciljeve i živjeli, ne trebate nikoga da bi mogao postići stvari i uživati ​​u životu.

To je natjecanje koje će vam pomoći da postignete profesionalne ciljeve, poboljšate kvalitetu svog života i imate bolje osobne odnose. Stoga, biti neovisan nije biti usamljen ili izolirati sebe, već ovisiti isključivo o sebi kako bi bio sretan.

Ne učite biti neovisni preko noći. Kao i u svemu, potrebno je ići korak po korak. Sastavite popis, počevši od jednostavnih zadataka i pređite na teže aktivnosti. Na primjer:

Jedite sami.

-Samo u supermarket.

-Prijavite se za časove samoobrane.

-Predvojite se na solo putovanju.

-Idi na kavu.

… Itd.

I na kraju, smatram najvažnijim: naučite kontrolirati da vaša sreća ovisi o vama. To znači da niste sretni samo kad vam netko kaže da ste zgodni ili da se ne osjećate loše jer vam netko kaže nešto neugodno. Od sada će vam dobrobit biti pod kontrolom, zaboravite na emocionalnu ovisnost.

To ne znači da postajete usamljeni ili se bojite predanosti. Radi se o tome da se možete osjećati ugodno i zadovoljno sobom, čak i kad ste sami.

Da biste to nadopunili, preporučujem ovaj članak o tome „kako voljeti sebe“.

6- Prepoznajte i promijenite svoje negativne misli

Način na koji tumačite raskid i vašu situaciju doprinijet će brzini vašeg oporavka. Osoba koja nakon raspada vjeruje da je sada slobodnija, ima više slobodnog vremena ili je sazrela, brže će se oporaviti od one koja ima negativne misli.

Morate biti svjesni svoje percepcije i misli ovdje i sada da biste promijenili te negativne misli, osjećaje i raspoloženja.

Na primjer, prije odmora možete razmišljati:

-To što nećete naći drugog partnera i da će vam ići loše (negativna misao).

-To je prilika za učenje i da će sljedeći odnos biti bolji.

Logično je da će vam drugo tumačenje puno više pomoći u prevladavanju situacije. Stoga, radite na promatranju svojih misli i ispitujte neke poput: "Neću naći nikoga tko me voli", "Ne vrijedim ništa", "Bit ću sam do kraja života." To će vam samo pomoći da održite svoju bol.

7-Reattribution tehnika

Nešto uobičajeno u raskidu je da se zbog toga osjećate krivim ili odgovornim.

Ova se tehnika temelji na ispitivanju situacija koje su dovele do raspada (svega, ne samo nedavne stvari) i logično dodijelivanje odgovornosti svakom članu para.

Ne radi se o oslobađanju od svake odgovornosti, već o tome da svakom članu date odgovornost koju zaslužuju, a ne da joj sve dodijelite.

-Koji su događaji doveli do raspada? Može li se dio odgovornosti pripisati vašem bivšem?

Možete razmišljati i, ako vam pomogne, napisati novu "preraspodjelu".

Na primjer:

• Nije održao svoje obećanje.
• Više nije bio obziran i nepristojan.

8- Poboljšajte svoje samopoštovanje

Prednosti samopoštovanja su brojne; povezana je sa srećom, otpornošću, motivacijom, zdravljem i produktivnošću.

Ključ poboljšanja samopoštovanja je promjena načina tumačenja vašeg života, analiziranje negativnih interpretacija događaja i stvaranje novih misli i ciljeva koji promiču rast vašeg samopoštovanja.

Preporučujem ovaj članak da biste ga započeli poboljšavati.

9- Pronađite modele uzoraka

Model uzora je netko tko je već izvršio ili čini radnju koju želimo učiniti.

Znanost je pokazala da nam uzori mogu pomoći da znamo kako riješiti problem i motivirati nas.

Imate li primjer snažnog muškarca ili žene koji su prošli raskid bez velikih poteškoća? Pronađite ga i učite od njega. Ove motivacijske priče mogu vam pomoći.

10- budi strpljiv

Vjerojatno ste tužni, očajni i ne znate što učiniti. Prvi tjedni ili čak mjeseci će biti normalni. Zapravo bi bilo čudno da ste nakon važnog raspada potpuno sretni i da na vas nije utjecalo.

Stoga imajte na umu da je oporavak dugotrajan proces, iako ga možete "malo gurnuti" primjenom nekih gore navedenih savjeta.

Zaključci

U odnosima nema dobrih i loših, krivi i nedužni, postoje jednostavno dobri i loši odnosi.

Prevladavanje razdvajanja težak je i neugodan proces, iako ćete se s vremenom oporaviti i čak ćete naučiti bolje raditi u sljedećoj vezi. Korištenje određenih tehnika, navika i izbjegavanje određenog ponašanja bit će vam lakše.

Evo video sažetka članka: