- Savjeti za rješavanje usamljenosti
- 1 -prepoznajte svoje osjećaje i izrazite ih
- 2-Izbjegavajte zatvaranje u sebe
- 3-Zauzmite aktivniji stav
- 4 Obavljajte rekreacijske aktivnosti
- 5 -Ne propustite sastanke na koje vas pozivaju
- 6-Biti vrsta je važan ključ
- Koristite društvene mreže (umjereno)
- 8 - postanite volonter
- 9-Nabavite kućnog ljubimca
- 10-kognitivna bihevioralna terapija
Osjećaj usamljenosti, osjećaj samoće, pojavljuje se kao osjećaj izoliranosti ili bespomoćnosti koji nadire osobu izvan toga jesu li oni sami ili ne. U ovom ću članku objasniti kako prevladati usamljenost, osjećati se dobro i ponovo imati osjećaj sreće.
Važno je naučiti se nositi sa usamljenošću i nositi se s tim, jer je samo trošenje vremena nešto što većina ljudi iskusi u nekom trenutku svog života. Postoje različite vrste usamljenosti i osjećaji koje izazivaju također mogu biti različiti i različitih intenziteta.
Važno je napomenuti da biti sam nije isto što i sam osjećaj. Neki ljudi mogu biti sami bez negativnih osjećaja o tome. Usamljenost uključuje biti sam (ili ne) i osjećati se tužno ili depresivno zbog toga.
Neki se osjećaju usamljeno zbog razdvajanja ili smrti voljene osobe, zbog nedostatka rekreativnih aktivnosti koje im omogućavaju više društvenih kontakata ili iz drugih razloga.
Savjeti za rješavanje usamljenosti
1 -prepoznajte svoje osjećaje i izrazite ih
Prvi korak u suočavanju s osjećajem usamljenosti je priznati i prihvatiti taj osjećaj.
Nekim je ljudima to možda teško priznati, iako je potrebno da se izrazite kako biste se emocionalno oslobodili i postoji nekoliko mogućnosti da to učinite:
- Možete samo voditi dnevnik o tome kako se osjećate
- Napišite imaginarno pismo prijatelju
- Izrazite se crtežom ili slikom
- Napisati pjesmu ili jednostavno nekome reći što vam se događa, to može biti član obitelji ili blizak prijatelj.
Izražavanje svoje usamljenosti može vam pomoći otkriti druge povezane osjećaje ili uzrok istih. A kad shvatite što je uzrok vaše usamljenosti, možete izvršiti potrebne promjene da biste se izvukli iz nje.
2-Izbjegavajte zatvaranje u sebe
Kada imate snažan osjećaj usamljenosti, najbolje je potražiti socijalnu podršku bilo od ljudi koje poznajete ili od novih prijatelja.
Strah od odbacivanja često je ono što vas može zaustaviti u sklapanju novih prijatelja ili ljubavnih veza.
Morate taj strah odbaciti, uzeti u obzir da nema što izgubiti i puno toga što možete dobiti uklanjanjem usamljenosti zbog koje se osjećate tako loše.
3-Zauzmite aktivniji stav
Usamljenost je pasivno stanje. Odnosno, i dalje ćete se osjećati usamljeno ili usamljeno ako ništa ne učinite u vezi s tim.
Mnogi čekaju da taj osjećaj u nekom trenutku magično nestane, ali bez promjene stava, usamljenost će ih potpuno stegnuti.
Štoviše, neki prihvaćaju usamljenost i ne puštaju ga. Uključivanje usamljenosti kao vaše vlastito i uranjanje u osjećaje koje izaziva dovodi do osjećaja depresije i bespomoćnosti što vodi samo još pasivnijem i depresivnijem stavu.
Dakle, jedan od prvih koraka koji treba poduzeti je aktivniji stav u borbi protiv samoće. Ako vam nedostaje član obitelji, nazovite ih, napišite ih ili posjetite.
Ako se osjećate usamljeno zbog nekoga tko je umro, izražavajući bol koju osjećate zbog gubitka i sjećate se sretnih trenutaka koje ste podijelili zajedno, znajući da će vas ta sjećanja uvijek pratiti, može otjerati osjećaj usamljenosti.
4 Obavljajte rekreacijske aktivnosti
Krenite na plesni tečaj, pjevačku ili književnu radionicu ili bilo koju drugu aktivnost koja vam se sviđa. Pridružite se putničkom klubu, grupi kolekcionara ili ljudi koji se bave sportom koji volite.
Bavljenje rekreacijskim aktivnostima ima brojne prednosti:
- Prije svega, uklonite svoj um osjećaja usamljenosti
- Bavit ćete se aktivnošću u kojoj uživate.
- Vaše će se raspoloženje poboljšati
- Sport ili tjelesna aktivnost imaju i druge prednosti: kontrolu težine, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, jačanje kostiju i mišića, smanjenje rizika od nekih karcinoma…
- Upoznat ćete nove ljude koji dijele vaše iste interese.
Radite li nešto što volite može vašem životu dati puno smisla, oduzeti osjećaj usamljenosti.
Osjećaji blagostanja mogu se brzo pojaviti u nekim slučajevima, ali kod drugih je potrebno bolje vrijeme. Samo morate ustrajati.
5 -Ne propustite sastanke na koje vas pozivaju
Možda ćete se na to morati prisiliti u početku, ali budite sigurni da prisustvujete svim sastancima na koje ste pozvani. Oni su prilika da žive nova iskustva, upoznaju nove ljude i ne osjećaju se sami.
Također možete preuzeti inicijativu i sami organizirati sastanak ili izlet.
Možda se prvih nekoliko godina ne osjećate potpuno ugodno, ali morate ustrajati. Vremenom ćete vidjeti rezultate.
Nije nužno da ste najpopularniji od prvog sastanka, već je važno da prisustvujete bilo kojoj vrsti društvene aktivnosti kako biste izgradili svoj novi život.
Budite znatiželjni, ne očekujte savršenstvo ili aplauz. Svaki put kad sretnete ljude to će biti poput malog društvenog eksperimenta ili avanture u kojoj ćete, ako budete znatiželjni prema drugima, zauzvrat dobiti pažnju.
Da biste se brzo izvukli iz samoće, najbolje je pustiti radoznalost da vas odnese od bolnih osjećaja i omogućiti vam da se zbližite sa svim vrstama ljudi.
6-Biti vrsta je važan ključ
Ljubaznost može ići dugim putem. Nitko nije instinktivno ljubazan prema čudnim ili zastrašujućim ljudima, iako je to izbor koji možete donijeti.
Budite ljubazni i velikodušni prema svima, jer je to dugoročno dobitni ulog. Ako ste agresivni ili škrti prema ljudima koje ne poznajete, možete izgraditi negativnu reputaciju.
Ono što biste trebali učiniti je suprotno: imati dobar stav pred drugima, jer na taj način možete pridobiti nove prijatelje i pobijediti usamljenost koja vas preplavi.
Koristite društvene mreže (umjereno)
Izvjesne studije pokazuju da sama činjenica korištenja računala, mobilnog ili tableta za internet i kontaktiranje drugih ljudi na društvenim mrežama ili jednostavno za traženje informacija kao zabave može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti.
Iako je ovaj učinak proučavan uglavnom kod starijih osoba s određenim stupnjem obrazovanja, činjenica da možete koristiti različite društvene mreže može vam pomoći da se osjećate manje sami ili sami, bez obzira na dob.
Pomislite da postoje tisuće ljudi koji se osjećaju isto kao i vi i koji se nadaju da će naći nekoga za razgovor, čak i putem interneta, koji će umanjiti negativne osjećaje.
Naravno, prilikom susreta s ljudima putem interneta trebali biste poduzeti određene mjere opreza i ne pružati osobne podatke ili važne podatke kao što su podaci s bankovnih računa ili kreditne kartice.
Ali pažnjom pregledavanjem interneta možete pronaći podršku i razumijevanje, pa čak i trajna prijateljstva.
8 - postanite volonter
Volonterski rad može imati jednak učinak kao i svaka druga rekreativna aktivnost. To također podrazumijeva upoznavanje drugih ljudi, dio grupe, življenje novih iskustava i korist altruizma.
Volontiranje može dati novi smisao vašem životu, može donijeti nova zadovoljstva i usrećiti vas.
Također, pomaganje drugima i činjenje stvari za druge aktivira um i srce, kao i društvo u društvu. Usmjerenost na osjećaje i potrebe drugih pomoći će vam da prestanete razmišljati o svojoj usamljenosti i beznađu.
9-Nabavite kućnog ljubimca
Kućni ljubimci ne komentiraju, ne kritiziraju i pružaju bezuvjetno društvo, posebno psi i mačke.
Studija provedena u staračkom domu u St Louisu pokazala je da se stanovnici osjećaju manje usamljeno provoditi vrijeme s psom, u usporedbi s posjetom psa i drugih stanovnika.
Zamislite ovu situaciju. Niste imali dobar dan, loše ste raspoloženi, spremajte se da se iskrcate s prvom osobom koja vam pređe put. Ali kad dođete kući, vaš pas laje i maše repom, sretan zbog vašeg dolaska, pokušavajući privući vašu pažnju. Tada se smiješite i mazite ga.
Vaše raspoloženje se promijenilo i više se ne osjećate tako sami. A ako pokupite psa s ulice, tada ćete dobiti dvije prednosti: altruizam i druženje, dva snažna čimbenika za borbu protiv samoće.
Uz to, kupovanje kućnog ljubimca može vam pomoći i u upoznavanju drugih ljudi: kada vodite psa u šetnju, na primjer možete upoznati druge ljude koji isto rade.
10-kognitivna bihevioralna terapija
Istraživanja pokazuju da usamljenost i depresija mogu djelovati sinergistički i uzrokovati dubok osjećaj nelagode.
To je poput začaranog ciklusa: osjećate se usamljeno, depresivate se, a zatim se osjećate usamljenije i depresivnije.
Nadalje, mnogi se ljudi u ovoj situaciji i dalje osjećaju usamljeno iako su okruženi ljudima.
U tim slučajevima jednostavno obavljanje aktivnosti i susret s drugim ljudima nije dovoljno, a potrebne su i druge mjere, poput kognitivno-bihevioralne psihološke terapije.
Ova je terapija usmjerena na promjenu navika u mislima i stavovima ljudi koji se osjećaju sami kako bi preokrenuli svoju situaciju.
Osjećaj usamljenosti može biti trenutna situacija i može vam dati prostor za razmišljanje i bolje upoznavanje sebe, ali zapamtite: vi morate pronaći način da se odmaknete od usamljenosti.
A ako se ne možete sami boriti protiv toga, traženje stručne pomoći uvijek je dobra ideja.