KAKO PREVLADATI DEPRESIJU: ​​10 PRAKTIČNIH SAVJETA - ARTE - 2026

Depresija je jedno od najčešćih bolesti u razvijenim zemljama, kao i vjerojatno najpoznatiji mentalni poremećaj. Izaziva niz izuzetno neugodnih simptoma, poput duboke tuge, nedostatka motivacije i poteškoća u pravilnom obavljanju dnevnih aktivnosti.

U ovom ćemo članku vidjeti kako prevladati depresiju i pokazati vam što točno možete učiniti. Savjeti u nastavku izuzetno su praktični i možete ih provesti odmah. Ispitajte ih i otkrijte koji vam najbolje odgovaraju i ni u kojem trenutku nećete vidjeti kako se početi osjećati bolje.

Izvor: pixabay.com

Dobra vijest je da se, kao i u slučaju većine psiholoških bolesti, protiv depresije može boriti i čak izliječiti. Unošenjem određenih promjena u svoj način života, ili čak korištenjem psihološke terapije, tisuće ljudi širom svijeta uspjelo se zauvijek riješiti ovog problema.

Ni danas se ne zna točno što uzrokuje depresiju. Rezultati istraživanja o ovoj temi izgleda da ukazuju na to da je to multifaktorski problem; to jest, postoji niz čimbenika koji mogu pomoći pojavi ovog poremećaja, ali sami po sebi to nisu sposobni izazvati.

Praktični savjeti za borbu protiv depresije

1- Vodite računa o svojoj prehrani

Možda se pitate, kakve veze hrana ima s psihološkim problemom poput depresije? Za većinu nas hrana koju jedemo i naše raspoloženje nemaju apsolutno nikakve veze s tim. Međutim, istraživanje pokazuje da ono što jedemo u velikoj mjeri utječe na to kako se osjećamo.

Za mnoge ljude depresiju uglavnom uzrokuju nezdrave navike koje narušavaju kemijsku ravnotežu u vašem mozgu.

Stoga bi jedna od vaših prvih linija napada na ovaj psihološki problem trebala biti stanje odgovarajućeg fizičkog zdravlja koje pogoduje vašem mentalnom blagostanju.

Za to postoji mnogo promjena koje možete provesti u svojoj prehrani. U nastavku ćemo vidjeti samo nekoliko najvažnijih.

Izbacite rafinirane ugljikohidrate iz svoje prehrane

Brojna istraživanja pokazuju da jedenje previše rafiniranih ugljikohidrata (poput šećera, kruha, tjestenine ili sode) može duboko promijeniti naše hormone. Ove namirnice izazivaju šiljak inzulina u našem tijelu zbog čega smo umorniji, tužni i nespremni ništa raditi.

Učinci rafiniranih ugljikohidrata na vaš mozak također mogu trajati dulje vrijeme. Stoga izbjegavajte jesti ovu vrstu hrane što je više moguće. Najveći je problem što su prilično ovisni, a tijekom depresije najnormalnije je to što vaše tijelo traži da ih uzimate u svakom trenutku.

Međutim, ako ste u mogućnosti eliminirati ih iz prehrane, primijetit ćete kako se vaše raspoloženje značajno poboljšava.

Usredotočite se na pravu hranu

Naše tijelo je spremno jesti određene vrste hrane, što podnosi mnogo bolje od ostatka. To su meso, povrće, voće, riba, orašasti plodovi… Ako povećate količine ove hrane, vaša će se energija i motivacija najvjerojatnije proporcionalno poboljšati.

2- Pazite na svoje tijelo

Osim što promatrate svoju prehranu i pokušavate jesti samo zdravu hranu, kada se radi o borbi protiv depresije, bitno je da prema svom tijelu postupate s najvećim poštovanjem. To obično uključuje dvije stvari: fizičku vježbu i adekvatan odmor.

Psihička vježba

Naša tijela nisu prilagođena da vode sjedeći život kao većina ljudi u našem trenutnom društvu. Naprotiv, traže od nas da se krećemo, da koristimo svoje mišiće. Zapravo, kad to učinimo, naš mozak nas nagrađuje sjajnim osjećajem blagostanja.

Brojna istraživanja pokazala su nam da tjelesna tjelovježba može osloboditi tvari zvane endorfin. Oni su odgovorni za to što se osjećamo sretno, smireno i zadovoljno. Dakle, dodavanje rutini vježbanja ili navika trčanja u vaš život može učiniti čuda za vaše raspoloženje.

Pauza

Drugi faktor koji najviše utječe na pojavu depresije je nedostatak sna. Zbog našeg brzog načina života, mnogi od nas navikli su spavati 6 ili 7 sati u noći ili čak i manje. Međutim, već nekoliko godina poznato je da većini ljudi treba najmanje 8 spavanja kako bi se najbolje snašli.

Ako obično spavate manje od 7 sati noću, a čini vam se tužnim ili nevoljnim išta raditi, pokušajte otići u krevet ranije nekoliko dana zaredom. Ovo, što se čini tako jednostavno, može zaista uvelike promijeniti vaše raspoloženje.

3- Povežite se s drugim ljudima

Ljudska bića su društvene životinje. Kad smo izolirani, sami sa svojim mislima, obično nam je vrlo lako ući u negativnu spiralu koja nas dovodi do osjećaja depresije. Naprotiv, kad smo okruženi ljudima koji nas vole ili koji nas stimuliraju, raspoloženje nam se popravlja.

Čak i ako vam se uopće ne sviđa druženje, interakcija s drugim ljudima pomoći će ublažavanju najgorih simptoma depresije. Istina je da samo socijalna potpora ne može izliječiti ovu bolest, ali može vam dati hrabrosti da riješite ovaj problem jednom zauvijek.

4- Napadajte svoje negativne misli

Jedan od najčešćih simptoma depresije je gotovo stalna prisutnost pesimističkih ideja o svijetu i nečijem životu. Za nekoga s ovim psihološkim problemom sve izgleda grozno; I neprestano promatrajući koliko su loše stvari, čine ih još gorim.

Zbog toga, ako otkrijete da mnoge vaše misli imaju negativan naboj, jedna od najboljih akcija koje možete poduzeti za zaustavljanje svoje depresije jest pokušati ih promijeniti za pozitivnije.

Da biste to postigli, prvo je otkriti svoja iracionalna uvjerenja. To su misli koje se čine istinitim, ali ne temelje se na nikakvoj stvarnoj činjenici.

Na primjer, ako vam se učini da mislite da nikada ništa nećete postići, zapitajte se: jeste li ikad uspjeli prevladati izazov? Ako je tako, zašto to ne biste mogli ponovo učiniti?

Izazivanje negativnih misli na ovaj način obično će donijeti trenutno olakšanje. Osim toga, dugoročno će ta navika činiti osnovu lijeka za depresiju. U stvari, terapija poput kognitivno - bihevioralne uglavnom koristi ovu tehniku.

5- Radite na svojim ciljevima

Postoji mnogo različitih strategija kojima možete pokušati povećati samopoštovanje i poboljšati raspoloženje. Međutim, jedan od najučinkovitijih i najboljih rezultata koji će vam donijeti u životu je jednostavno postaviti cilj i započeti raditi na njemu.

Brojna su istraživanja potvrdila da je imati izazovan cilj i nastojati ga ostvariti poboljšati čovjekov samo-koncept gotovo odmah.

Korist je također dvostruka: s jedne strane, posredno ćete poboljšati raspoloženje, a s druge, vaš život će se također promijeniti na bolje zahvaljujući vašem trudu.

Što vas motivira? Što biste željeli postići kada biste znali da ne možete uspjeti? Postavite sebi ovakva pitanja, razvijte plan kako ostvariti svoje ciljeve i ni u jednom trenutku nećete vidjeti kako je depresija prošlost.

6- Izađite na ulicu ili u prirodu

Jedna od kemijskih tvari koja najviše utječe na naše raspoloženje je vitamin D. Njegov je značaj takav da mnogi liječnici i stručnjaci misle da ga treba smatrati hormonom, zbog svih učinaka koje izaziva na naše tijelo. A u većini slučajeva depresije vitamin D je niži od normalnog.

Glavni problem ove kemikalije je taj što je nije moguće prirodno dobiti iz bilo koje vrste hrane. Jedini način proizvodnje vitamina D na odgovarajućim razinama je izravno izlaganje suncu; Ali zbog sjedilačkog načina života, sve više vremena provodimo u zatvorenom.

Nije čudo da je u zemljama s vrlo malo sati dnevnog svjetla zimi sezonska depresija toliko česta. Dakle, ako primijetite da vam je raspoloženje vrlo slabo i da previše vremena provodite između četiri zida, pokušajte u svoju rutinu uključiti više trenutaka na otvorenom.

7- Vježbajte neku vrstu meditacije

Kao što smo već spomenuli, jedan od glavnih uzroka depresije je veliki broj negativnih misli koje neki ljudi imaju tijekom dana. Međutim, što ako nismo u stanju biti optimističniji? Napokon, mijenjati ono što mislimo nije uvijek jednostavno.

Nekim ljudima pristup koji najbolje djeluje jest odvojiti se od svojih vlastitih misli i osigurati da na njih ne utječu. Meditacija vam može u tom pogledu biti od ogromne pomoći; Uz nekoliko minuta svakodnevne prakse, malo po malo možete naučiti da ne dopustite da vam se ideje u mislima toliko promijene.

Danas postoji mnogo resursa koji vam mogu pomoći da počnete meditirati. Istražite na mreži, odaberite ono u kojem se osjećate ugodno i počnite vježbati ovu novu vještinu koja vam može uvelike poboljšati kvalitetu života.

8- Vodite dnevnik zahvalnosti

Za mnoge stručnjake psihologije ključ sreće ne leži u tome što sve to imate, nego u tome što možete biti sretni s onim što već imate. Međutim, unatoč činjenici da u životu gotovo svih postoje pozitivni i negativni elementi, istina je da smo skloni fokusiranju na ono što nam se ne sviđa.

Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći u borbi protiv ovog trenda. Ideja je da svake večeri prije odlaska u krevet napišete mali popis stvari koje su vam se dogodile tog dana i na kojima ste zahvalni.

To može biti od jednostavnih događaja, poput osmijeha neznanca ili ugodne arome kave ujutro, do nečega puno važnijeg.

U početku, ako vam je teško naći nešto za što biste bili zahvalni, ne brinite - normalno je. Ustrajte, i ni u kojem trenutku nećete naći više pozornosti na ono što je pozitivno što vam se događa.

9- Nastaviti stanje u državi

Jedno od najvažnijih otkrića na području psihologije posljednjih desetljeća bilo je stanje toka. To su trenuci kada smo toliko fokusirani na ono što radimo, čini se da vrijeme prolazi brže i ulazimo u svojevrsni trans.

Istraživanja na ovom području upućuju na to da je protok jedan od najvažnijih ključeva za sreću i suočavanje s depresijom. Da biste to postigli, morate se usredotočiti na zadatke koji su vam dovoljno veliki da vas motiviraju, ali ne toliko visoko da bi stvorili frustraciju.

Pitanje stanja protoka prilično je složeno; Ali ako trebate poboljšati svoje raspoloženje, istražite ga i pokušajte provesti aktivnosti zbog kojih ga unosite u svoj svakodnevni život. Kad to učinite, depresija će praktički biti stvar prošlosti.

10- vodite računa o sebi

Posljednji od naših savjeta za borbu protiv depresije može se na mnogo načina činiti suprotno prethodnim; a ipak je ona važna kao i bilo koja od njih.

Da biste izašli iz stanja negativnog poput depresije, obično je potrebno da se spustite na posao i promijenite mnoge aspekte svog života. Vježbajte, jedete bolje, izlazite više… sve su to radnje koje će vam pomoći da malo po malo poboljšate.

Problem je što se takav stav može dovesti do krajnosti. Neki ljudi s depresijom postaju toliko fokusirani na uklanjanje svog problema što je prije moguće da se na kraju previše guraju. Paradoksalno je da ovo može pogoršati situaciju i usporiti vaš oporavak.

Dakle, dok učite poboljšati svoje navike i mijenjati svoj životni stil i način razmišljanja, ne zaboravite voditi računa o sebi. Zapamtite da je postizanje sreće dug proces, a da vam guranje previše naporno neće vam pomoći.

S vremena na vrijeme dobro je i da učinite nešto pozitivno za sebe. Slušajte glazbu koja vas podiže, priuštite si opuštajuću kupku ili masažu ili si samo dopustite da pojedete svoju omiljenu hranu bez brige o tome kako će vam sjesti. Uostalom, uživanje u malim stvarima je temeljno za dobro sa sobom.

Reference

1. "Suočavanje s depresijom" u: Vodič za pomoć. Preuzeto: 02. listopada 2018. iz Vodiča za pomoć: helpguide.org.
2. "Strategije za prevladavanje depresije" u: Psychcentral. Preuzeto: 02. listopada 2018. s Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 koraka za prevladavanje depresije" u: Tvoj život, tvoj glas. Preuzeto: 02. listopada 2018. iz svog života Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kako se nositi s depresijom i tugom" u: This Way Up. Preuzeto: 02. listopada 2018. s This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Petnaest jednostavnih načina za prevladavanje depresije" u: Lifehack. Preuzeto: 02. listopada 2018. s Lifehacka: lifehack.org.