KAKO PODIĆI SAMOPOŠTOVANJE: 11 MOĆNIH NAČINA (DJELUJU) - ARTE - 2026

Self poštovanje je osjećaj zadovoljstva koji dolazi iz prepoznavanje i cijeni naše vlastite vrijednosti, ljubavi sebe, i raste osobno. To nije pojam koji uključuje usporedbu ili natjecanje. S visokim samopoštovanjem učimo prepoznati i iskusiti vlastitu vrijednost.

U ovom ću članku raspravljati o 10 navika koje ćete naučiti podizati samopoštovanje bez obzira jeste li muškarac, žena, dijete ili adolescent. Čak i ako se loše osjećate prema sebi,

možete poduzeti brojne akcije da započnete mijenjati svoj život.

To je neophodno za psihološku dobrobit i zato se moraju promijeniti određene navike i postupci kako bi se oporavila i uzdigla. Bez njega život može biti vrlo bolan, nisu zadovoljene sve potrebe, a puni potencijal nije ispunjen.

Što je nisko samopoštovanje?

Nisko samopoštovanje negativan je samorazum. Odgovorite na pitanje Kako se osjećam prema sebi?

Ključ poboljšanja samopoštovanja je promjena načina tumačenja vašeg života: analizirati negativne interpretacije događaja i stvoriti nove misli i ciljeve koji potiču rast vašeg samopoštovanja.

Ovo su neke od prednosti dobrog samopoštovanja:

• Imat ćete više emocionalne stabilnosti: kad dobro razmislite o sebi, nećete trebati odobrenje drugih i nećete stalno razmišljati o tome što ljudi misle o vama. Općenito, vanjski događaji neće toliko utjecati na vas.
• Postići ćete veća dostignuća: podizanjem samopoštovanja veća je vjerojatnost da ćete izaći nakon teških ciljeva jer ćete vjerovati da ih imate mogućnost postići i zato ćete djelovati s više motivacije.
• Bit ćete privlačniji: ljudi s visokim samopoštovanjem osjećaju se malo potrebnima i to je privlačno. Ljudi koji komuniciraju s vama osjetit će ugodno iskustvo, a možete im pružiti i više.
• Bit ćete sretni: jedna od osnova sreće je imati dobro samopoštovanje. Možete ispuniti sve uvjete koje tražite, ali ako se ne osjećate dobro u sebi, nećete biti sretni.
• Imat ćete bolje osobne odnose: kada se osjećate dobro u sebi, dodaćete više vrijednosti drugima, bit ćete ugodniji i zarazit ćete ih svojim dobrobiti.

To su neke od prednosti pozitivnog samopoštovanja. I kako to možete uzdignuti i ojačati? Evo nekih navika na kojima ćete morati raditi kako biste započeli graditi uvažavanje i uvažavanje za sebe.

Navika je imati zdravo samopoštovanje

1 - Uništite svoj kritički glas

Glavni krivac za nisko samopoštovanje je unutarnji glas kojim sami sebi izgovaramo negativne stvari.

Da, svi imaju negativan kritički glas, iako su neki ljudi svjesniji od drugih. Ovo je glas kojim sami sebi izgovarate destruktivne misli, poput:

Da biste imali samopouzdanje, važno je ne prihvatiti te misli i zamijeniti ih pozitivnijima koja će vam pomoći da se osjećate bolje.

Da biste to učinili, pokušajte paziti na svoje misli i ako primijetite bilo kakav negativan, preispitajte.

Možete i stvoriti riječ da zaustavite destruktivno razmišljanje kad je otkrijete: STOP!

Ukratko, radi se o tome da budete svjesni svog kritičkog glasa i da na njega ne utječete, zamijenite te misli konstruktivnijima.

2 -Ne tražite odobrenje od drugih

Tražiti odobrenje drugih nešto je što, ako nismo svjesni, stalno radimo. Primjeri:

Dakle, kad krenete raditi bilo što ili donijeti odluku, zapitajte se razmišljate li o tome što će drugi misliti, ako djelujete tako da se osjećaju zadovoljni vašim ponašanjem.

Jedan od načina da se ovo učini je suprotstavljanje nečijeg mišljenja. Uvijek asertivan i pristojan.

3-Samo-afirmacije

Muhammad Ali je već rekao:

Afirmacije će vam pomoći u izgradnji samopoštovanja i jednostavno ćete ih morati ponoviti nekoliko puta u toku dana. Primjer samopotvrđivanja?

-Sviđa mi se i potpuno prihvaćam sebe.

-Ne tražim odobrenje drugih.

-Ja sam vrijedna osoba i imam pravo biti sretna.

- Stalno doživljavam pozitivne osjećaje.

Kako ne biste zaboravili ovu naviku, na karticu možete napisati izraze koji vam najviše služe i pročitati ih ujutro i prije spavanja.

Bavite se sportom i brinite se za sebe fizički

Da, činjenica je da naš fizički izgled utječe na naše samopoštovanje. S dobrom formom izgledat ćete bolje i samopouzdanje će vam porasti.

Ako niste navikli vježbati ili ići u teretanu, počnite s malim 10-15 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme. Vidjet ćete da će to postati pozitivna navika u kojoj ćete uživati; zapamtite da uz sport oslobađate endorfine (hormone dobrobiti).

5-Družiti

Socijalna podrška jedan je od najvažnijih zaštitnih učinaka stresa. Ljudi oko vas služe kao emocionalna podrška, pomažu vam, zabavljaju se i učite. Da ako su to ljudi s kriterijima i pozitivima. Negativni ljudi vjerojatno će sniziti vaše samopoštovanje.

6. Napravite popis svojih postignuća

Ova radnja jedna je od onih koja najbolje djeluju. Ponekad mislimo da nešto ne možemo postići ili da nemamo sposobnost za to. Na primjer:

-Ne možemo položiti ispit.

- Ne možemo smršavjeti.

S popisom koji vas podsjeća na vaša prethodna dostignuća, sjetit ćete se da imate mogućnost postići ono što ste postavili. Ne moraju biti velika postignuća poput osvajanja prvenstva. Primjer bi mogao biti:

-Prošla sam karijeru / stručno osposobljavanje / pripremnu.

-Naučila sam igrati tenis.

-Naučila sam čitati engleski.

- Izabran sam raditi na svom trenutnom položaju.

Stavite svoj popis na vidljivo mjesto i čitajte ga često. Zbog toga ćete se založiti i ući u stanje koje povećava vaše samopoštovanje.

7. Napravite popis svojih pozitivnih kvaliteta

Budite velikodušni i iskreni prema sebi navodeći svoje najistaknutije pozitivne kvalitete. Ako ne znate odakle započeti, pitajte pouzdanog prijatelja - mora postojati barem 10 kvaliteta. Normalno je ako se osjećate kao da vam je teško napraviti popis jer se većina ljudi usredotoči na svoje negativne osobine i zaboravi na pozitivne. Primjer:

-Ja sam radnik.

-Znam slušati.

-Obrazovan sam.

-Imam dobre odnose sa svojom obitelji.

-Ja sam u formi.

-Usjećajan sam.

-To sam ljubazan.

-Ja sam otvoren.

- Ja sam odgovoran.

-Aktivan sam.

8-Prestani biti perfekcionist

Perfekcionizam je jedna od najrazornijih osobina, jer s njom želimo biti nešto nedostižno i iako se stalno poboljšavamo, nikada nismo sretni.

Pored toga, želeći učiniti sve savršeno, bit ćete paralizirani kada vidite pogreške, sve ćete ostaviti za kasnije i nećete dobiti nikakve rezultate. Sve će to dovesti do smanjenja vašeg samopoštovanja.

Kako prestati biti perfekcionist?

• Postavite sebi ograničenja kako biste dovršili stvari: jer ponekad se trudimo da sve bude savršeno, na kraju se to odgađa i nikad ne završava. Ako sebi postavite rok, bit ćete prisiljeni krenuti naprijed i obaviti stvari.
• Promijenite svoje standarde: perfekcionizam dolazi iz razmišljanja "sve mora biti savršeno bez ikakvih nedostataka". Međutim, možete razmišljati i na drugi način koji će također dovesti do dobrih rezultata poput "Dat ću sve od sebe i dati sve od sebe. Ako pogriješim, to je normalno i uvijek se iz toga mogu učiti.

9-Pazite na svoj neverbalni jezik

Ovdje mislim i na vaše izraze lica i na tijela. Osmijeh i smijeh učinit će vas sretnijima, a pokazivanje ekspanzijskih položaja (raširenih ruku i ne napuknuće) stvorit će vam osjećaj najvišeg samopoštovanja.

10-Prihvati

Prihvaćanje sebe onakvim kakav je potrebno potrebno je za zdravo samopoštovanje i biti sretan.

To ne znači da ne možete mijenjati, biti ambiciozni i poboljšati svoj život.

To znači prihvaćanje vaših nedostataka, tjelesnosti, sposobnosti ili sklonosti i odatle raditi na poboljšanju.

U bilo kojoj vrsti situacije u kojoj se osjećate loše prema sebi, slijedite ovaj postupak:

• Postanite svjesni situacije: potrebno je da kada se osjećate loše, toga postanete svjesni.
• Suočite se: prihvatite činjenicu da se osjećate loše, to je normalno i nemate zašto kazniti zbog toga.
• Uzmi Akcija: Što možete učiniti da se osjećate bolje?

Ako vam se nešto ne sviđa, promijenite to. Ako ga ne možete promijeniti, promijenite stav -Maya Angelou.

Jednom kada prihvatimo svoje granice, prelazimo ih -Albert Einstein.

11-trgovinska očekivanja zahvalnosti

Imajući očekivanja može vas dovesti samo do toga da ste nezadovoljni, da vjerujete da ne možete dobiti ono što želite i da budete stalno nezadovoljni svojim rezultatima.

Također, nećete živjeti u sadašnjosti, što je bitno da biste bili sretni, iskoristili svoje vrijeme i postali svjesni svojih negativnih misli.

Umjesto da očekujete očekivanja o budućnosti ili ljudima, budite zahvalni, osjećajte zahvalnost za svoj život, za ono što imate. Tako ćete mnogo više uživati ​​u svom životu i sebi.

Što znanost govori o samopoštovanju?

Ispitivao sam samopoštovanje i to su neki od najvažnijih:

• Prema ovoj studiji objavljenoj 2018. godine, pacijenti sa suvislim samopoštovanjem brže su se poboljšali na terapiji depresije.
• Prema ovoj studiji, prihvaćanje osobnih neuspjeha čini ljude motiviranijima za osobni napredak. Stoga se samoosjećanje osjećate bolje prema sebi i poboljšava vašu motivaciju za osobni rast.
• Prema ovoj studiji, ljudi s više narcizma i nižim samopoštovanjem pokazuju veću aktivnost na društvenim mrežama i više se promoviraju u njima.
• Prema ovoj studiji, studenti koji doživljavaju internetsko zlostavljanje, bili žrtve ili zlostavljači, imaju samopoštovanje niže od onih koji to iskustvo nisu proživjeli.
• Prema ovoj studiji, samoosjećanje pruža veću emocionalnu otpornost i stabilnost od samopoštovanja, pretpostavljajući manje samoocjenjivanja, ego obrane i samopoboljšanja nego samopoštovanje. Iako samopoštovanje uključuje vrednovanje sebe na pozitivan način i može zahtijevati osjećaj posebnog i natprosječnog, samosjećanje ne uključuje niti usporedbu niti samovrednovanje. Samoosjećanje tretirajte se ljubaznošću, priznajte humanost i budite pažljivi kada razmatrate negativne aspekte sebe.
• Ovo je istraživanje pronašlo nekoliko zanimljivih rezultata. 1) Samopoštovanje raste od adolescencije do srednje dobi, dostiže svoj vrhunac u 50-ima, a zatim opada do starosti. 2) Samopoštovanje je uzrok rezultata koje čovjek ima u životu, a ne učinak. 3) Samopoštovanje ima srednji učinak na depresiju, mali srednji učinak na odnose i zadovoljstvo poslom te mali učinak na zdravlje. Zajedno, rezultati sugeriraju da samopoštovanje ima značajan utjecaj na iskustva iz stvarnog života i da nisko samopoštovanje nisu epifenomeni uspjeha i neuspjeha u važnim područjima života.
• Ovo istraživanje sugerira da nisko samopoštovanje djeluje kao faktor rizika za razvoj depresivnih simptoma u odrasloj dobi.

Fraze o samopoštovanju

• I sami, kao i svi drugi u svemiru, zaslužujete vlastitu ljubav i naklonost-Gautama Buddha.
• Najgora usamljenost nije ugodno sebi - Mark Twain.
• Davanje samopoštovanja ljudima daleko je najvažnija stvar koju mogu učiniti. Jer tada će glumiti -Jack Welch.
• Ništa ne izgrađuje samopoštovanje i samo-koncept poput postignuća - Thomas Carlyle.
• Ljudi koji žele više odobrenja dobivaju manje, a ljudi kojima treba manje odobrenja dobiti više-Waynea Dyer.
• Optimizam je vjera koja vodi postignuću. Ništa se ne može postići bez nade i povjerenja -Helen Keller.
• Zdravlje je najveći posjed. Obveza je najveće blago. Povjerite najvećem prijatelju -Lao Tzuu.
• Želeći biti netko drugi troši osobu koja ste vi -Anonimni.
• Samopoštovanje je jednako važno za našu dobrobit, koliko noge stoje. To je neophodno za fizičko i psihičko zdravlje i sreću-Louise Hart.
• Nevolja i upornost su stvari koje vas mogu oblikovati. Mogu vam dati neprocjenjivu vrijednost i samopoštovanje -Scott Hamilton.

Prikvači ovu sliku (zadržite pokazivač iznad slike)