KAKO POBOLJŠATI RASPOLOŽENJE: 11 PRAKTIČNIH SAVJETA - GEOGRAFIJE - 2025

Raspoloženje je emocionalno stanje koje može imati pozitivan ili negativan valenciju. Drugim riječima; ljudi govore o pozitivnom ili negativnom raspoloženju.

Raspoloženje se razlikuje od emocija, osjećaja ili utjecaja po tome što su manje specifične, manje intenzivne i manje vjerovatno da ih pokrene poticaj ili događaj.

U ovom članku objašnjavam 11 načina za poboljšanje raspoloženja za koje se nadam da će vam pomoći. Jeste li u razdoblju u kojem se zateknete? Želite li biti u redu, ali ne znate kako to učiniti?

Prema studiji koju su provele vijesti ABC-a, dio naše individualne sreće unaprijed je određen genetskim i okolnim čimbenicima, ali 40% možemo je kontrolirati ovisno o mislima i radnjama koje provodimo tijekom dana.

11 savjeta za poboljšanje raspoloženja

1- Trenirajte svoj um da se usredotočite na dobre stvari koje vam se događaju

Ako prolazite kroz teško razdoblje i osjećate se depresivno, možda ste ušli u začarani krug s naizgled mrtvim ulomkom.

Sigurno uglavnom razmišljate o negativnim stvarima koje imate u životu, onome što biste željeli imati, a što nemate, razmišljajući iznova i iznova o tome koliko su drugi sretni i koliko ste nesrećni.

Kad se osjećate depresivno, u vašem umu djeluje fenomen koji hrani začarani krug u kojem ste se našli: kognitivni disonanca.

Ova teorija koju je izradio Leon Festinger objašnjava da ljudi kada imamo vjerovanja ili misli nastojimo potvrditi i potvrditi te misli i uvjerenja.

Da bismo ih potvrdili, ono što radimo je usredotočiti našu pozornost na one stvari koje ih potvrđuju, zanemarujući sve što bi ih odbacilo.

Na primjer, ako je vaše uvjerenje "da se ljudi loše ponašaju sa mnom", počinjete gledati u svojim sjećanjima i iskustvima situacije u kojima su ljudi loše postupali s vama, a vi se fokusirate samo na one situacije koje hrane vaše uvjerenje.

Pod ovom pojavom, ako je tijekom dana, primjerice na poslu, kolega loše gledao vas, a kasnije vas je drugi kolega zagrlio, vaš će fokus pažnje zabilježiti samo onaj kolega koji vas je loše pogledao, jer je taj koji potvrdite i njegujte svoje uvjerenje da me "ljudi loše postupaju".

Ovako djeluje um. Međutim, srećom, um je vrlo trabibilan.

Ako imate sklonost osjećaju depresije, možete trenirati svoj um da preokrene taj fenomen. I da se umjesto fokusiranja na negativne aspekte, možete usredotočiti na pozitivne aspekte.

Da biste to učinili, predlažem da se svake večeri, na kraju svog dana, sjetite svih ugodnih i lijepih trenutaka koji su vam se dogodili tijekom dana i zapisali ih u dnevnik.

Ako to radite svaki dan, vidjet ćete sami kako se vaš um sve više usredotočuje na pozitivne stvari, a pritom ignorirate negativne stvari koje vam se događaju.

2- Vaš vlastiti duhovni susret

Postoji opsežan popis literature koji pokazuje pozitivne učinke duhovne prakse na mentalno zdravlje.

Napravite novu verziju svog života. Nova verzija koja uključuje rutinu duhovne prakse koja vježba vaše tijelo i um.

Duhovna praksa ima više oblika i svi vrijede. Radi se o tome da možete stvoriti svoje.

To može biti od molitve za najzgodnije do meditacije, joge, sporta ili šetnje šumom ili parkom. Cilj svih njih je isti: biti sam sa sobom, osluškivati ​​sebe, osjećati sebe.

Važno je da to usvojite kao naviku. To mora biti redovita praksa koju uključujete u svoj stil života.

3- Negujte zahvalnost

Biti zahvalan sjajan je izvor sreće. Sigurno, ako prestanete razmišljati, najsretniji ljudi koje sretnete su oni koji su vam najviše zahvalni. Vježbajte biti zahvalni.

Budite zahvalni na svemu što imate, budite zahvalni ljudima s kojima dijelite svoj život, budite zahvalni na postojanju na ovom svijetu, budite zahvalni što ste mogli promatrati polje makova, budite zahvalni što ste na kauču gledali film, budite zahvalni na gestama koje drugi ljudi imaju s tobom…

Pokušajte to učiniti redovitom praksom. Pokušajte ga inkorporirati kao način života. Iznenadit ćete se kako vam nešto tako jednostavno može donijeti toliko ispunjenja.

4- Osjetite vezu s nekim

U anketi o sreći, sudionici su pitani koje su to stvari zbog kojih su se osjećali najsretnijima u svom životu.

Većina je ljudi odgovorila da je jedna od stvari koja im je donijela najviše sreće osjećaj povezanosti s drugom osobom. I kako u pravu. Sjetite se kako ste se osjećali posljednji put kada ste imali vezu s nekim. Zar se niste osjećali živim?

U stvarnosti, ono što nam donosi više sreće je odnos s drugim ljudima. Sve ostalo: posao, novac, kvaliteta života itd. to je dodatak koji dodaje ili oduzima sreću.

Stoga je ključno biti dobro raspoložen i osjećati se punim, kultivirati se i brinuti se za društvene odnose. Podrazumijeva se da količina nije bitna, već kvaliteta tih odnosa.

Ako želite povećati raspoloženje, pokušajte ponovno se povezati s osobom. Ostanite uz onog prijatelja ili člana obitelji s kojim osjećate posebnu kemiju.

Ta osoba s kojom se razumiješ pogledom, osoba koja ima isti smisao za humor kao ti, ta osoba s kojom razgovaraš i mijenjaš svijet.

5- Iskopati albume sa fotografijama

Ako se nađete u razdoblju depresije i melanholije popraćene tunelijskom vizijom u kojoj vidite samo sve negativne stvari u vašem životu, kopajući i gledajući svoje fotografije o djetinjstvu, odmora i festivala u vašem gradu biti učinkovitiji u poboljšanju raspoloženja od jedenja čokolade.

To je proučavala skupina istraživača s Otvorenog sveučilišta Ujedinjenog Kraljevstva.

Ovi su istraživači proučavali kako se raspoloženje poboljšava nakon konzumiranja čokolade, ispijanja alkoholnih pića, gledanja televizije, slušanja glazbe i gledanja osobnog fotoalbuma.

Ova studija otkriva da slušanje glazbe i jedenje čokolade najmanje utječu na promjenu raspoloženja; konzumiranje alkohola i gledanje televizije povećava se minimalno od 1%; a najbolji pobjednik gledao je osobni fotoalbum dok su ljudi povećavali raspoloženje za 11%.

Nakon pregledavanja fotografija s fotografijama odaberite fotografije koje vam se najviše sviđaju i objavite ih na vidljivom mjestu kako biste ih mogli često pregledavati.

6- Krenite prema svjetlu

Nakon tri tjedna terapije svjetlom, više od 50% sudionika u studiji o depresiji prijavilo je značajno poboljšanje raspoloženja.

Jedan sat dnevno izložen jakoj svjetlosti imao je isti učinak kao antidepresivi i nije imao nuspojava. Čak se raspoloženje i dalje poboljšavalo tjednima nakon završetka terapije svjetlom.

Nađite trenutke da budete u kontaktu sa svjetlošću svjetlosti. Izlazak neko vrijeme i sjedenje na terasi na suncu može biti vrlo terapeutski poboljšati vaše raspoloženje.

U slučaju da je zima i nema sunca ili da je svjetlost niskog intenziteta, to možete učiniti s umjetnom svjetlošću.

U tu se svrhu može upotrijebiti svjetiljka s fluorescentnom svjetlošću koja zrači svjetlošću sličnom sunčevoj, ali koja filtrira ultraljubičasto svjetlo.

Isprobajte i recite nam svoje iskustvo.

7- Odvojite dan za prikupljanje misli

Ponekad vam je um u neredu neurednih i zbunjenih misli i ideja, a vi trebate raščistiti svoj um da biste ponovno uspostavili ravnotežu. Uzmite si dan da razjasnite svoje ideje.

Može vam biti korisno zapisati ih na papir kako biste vam pomogli da definirate i organizirate svoje misli. Kao i da vam iz glave ispadne sav onaj šum misli koji sada ostaje na papiru.

Nakon što imate taj trenutak sa sobom da očistite misli, opustite um radeći na aktivnostima koje pomažu u čišćenju vašeg uma.

8- Planirajte zabavnu aktivnost

Zanimljivo je da mi ljudi živimo puno od iluzije i mašte. Jednostavna činjenica planiranja zabavne aktivnosti i odbrojavanje dana do te aktivnosti nešto je što nam daje veliko oduševljenje i radost.

Zbog toga je dobra strategija poboljšati raspoloženje za planirane zabavne aktivnosti.

Ako, na primjer, znate da za mjesec dana idete za vikend s nekim prijateljima u seosku kuću ili vam je planiran lijep izlet, jednostavna činjenica da znate da nešto planirate daje vam veliku dinamičnost, entuzijazam i motivaciju.

Jednom kada provedete tu aktivnost, programirate novu aktivnost u svom dnevnom redu, ponovno ćete osjetiti iluziju i dinamičnost zbog kojih ćete se osjećati živo.

Osim toga, činjenica da se bavite zabavnim aktivnostima i osjećaj da ne vodite ravan i rutinski život izvrstan je izvor motivacije koji će vam donijeti sreću u vašem životu.

Učinite to i vidjet ćete kako se vaše raspoloženje sve više poboljšava.

9- napravite nešto spontano

Pored planiranja zabavnih aktivnosti, kladite se i na spontanost. Izlaziti iz rutine, izvan ustaljenog, izvan linije koju ste sebi postavili je jako zabavno. Osjećate se mladim, strastvenim i sve teče.

Možda ste danas planirali otići na posao, obaviti kupovinu, a zatim obaviti račune za mjesec dana.

Osim što odlazite na posao, sve ostalo je pokvarljivo, pa idite nakon posla na onaj sajam vina koji je vaš grad organizirao ili uzmite auto i idite na vidikovac da vidite zvijezde, svejedno, ali to učinite.

"Ali što ću jesti sutra ako danas neću kupiti?"

Postavite sebi drugo pitanje: Je li to zaista tako važno? Nakon što nešto učinite spontano, analizirajte kako se sljedećeg dana probudite.

Sjetite se ovog stanja svaki put kada se ponovno osjetite niskim i ohrabrujte sebe da skočite natrag u spontanost.

10- miris limuna

Dokazano je da arome citrusa poboljšavaju raspoloženje zbog svojih antistresickih svojstava. Osjećaj mirisa mnogo je snažniji osjećaj nego što mislimo i kojim možemo promijeniti raspoloženje.

Voće možete izravno namirisati ili na laktove i zapešća nanijeti eterično ulje limuna kako biste oslobodili njegovu aromu.

11- Živi ovdje i sada

Najvažnija formula dobrog raspoloženja je učenje živjeti u sadašnjosti. I nije utopija, već stvarnost.

Skloni smo svoju pažnju usmjeriti na postizanje ciljeva: imati posao, dobiti promociju, uštedjeti novac, imati partnera, imati kuću, imati djecu itd. I usredotočeni na postizanje ciljeva, zaboravljamo živjeti u sadašnjosti, trenutku u kojem se nalazimo. Put koji smo si zadali kako bismo postigli te ciljeve.

Važno je poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se sretno jer se naučite povezati sa senzacijama koje vam nudi sadašnji trenutak.

Ako ste, na primjer, s nekim prijateljima da imate nešto u baru, možda vam se čini da niste potpuno s njima, već da vam um luta o onome što vas brine ili o svemu što morate obaviti sljedeći dan.

U tom trenutku vam nedostaje sjajan poklon. Kad vidite kako vam glava počinje lutati, pustite da vam misli lebde i pokušajte se povezati s ovdje i sada.

Osjetite toplinu svojih prijatelja uz vas, pogledajte kako se osjećate biti s njima, biti zajedno, moći se smijati, biti u mogućnosti voditi zanimljive razgovore…

Te sitnice iz dana u dan ono su zbog čega ćete se osjećati dobro i što se kući vraćate sa osmijehom.