- Savjeti za uklanjanje opsesivnih misli
- 1 -Ne pokušavajte ih zaustaviti
- 2-Ne stidi se
- 3 - Napišite uporne misli
- 4-Prihvati misli i pusti ih
- 5-kognitivna bihevioralna terapija
- 6-dijeta može pomoći
- 7-ostati aktivan
- 8-Naučite tehnike opuštanja
- 9-Primijenite ovu malu vježbu
Negativan i opsesivno misli su one ponavljajući misli obično vezane brige, strahove ili nasilne situacije ne dopuštaju vam da se usredotočite svoju pozornost na druge stvari.
Ovakve misli su karakteristične za ljude koji pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili s ozbiljnim problemima anksioznosti koji im uzrokuju veliki stres i ne dopuštaju im da normalno funkcioniraju u svom životu.
Negativne misli, povezane sa vašim strahovima, emocijama ili nasilnim situacijama, normalne su kod svih ljudi. Razlika je u načinu na koji reagiramo na ove misli. Ako vas ne zanimaju, onda oni ne postaju opsesija.
Naprotiv, ako vam ove misli izazovu puno tjeskobe i stresa, onda je vjerojatno da će se transformirati u opsesivne misli koje vas sprečavaju da se koncentrirate na druge stvari i stoga vam mogu ometati svakodnevni život i učiniti da se osjećate vrlo loše.
Neki primjeri opsesivnih misli mogu biti:
- Strah da se ne razboli
- Potreba za strogom organizacijom ili simetrijom.
- Strahovi povezani s jednostavnim stvarima, poput ostavljanja otvorenih vrata ili pećnice.
- Misli vezane uz seksualno zlostavljanje, pad s balkona ili ideje povezane sa smrću.
Kao što vidite, neke od ovih misli mnogo su negativnije od drugih, ali sve imaju nešto zajedničko: uzrokovane su anksioznošću, mogu vam uzrokovati puno stresa i spriječiti vas da se koncentrirate na svoje svakodnevne aktivnosti.
Savjeti za uklanjanje opsesivnih misli
Morate poduzeti neke korake da ove misli izbacite iz glave. Ovo je 10 dobrih savjeta koje možete slijediti kako biste ih uklonili.
1 -Ne pokušavajte ih zaustaviti
Brojne znanstvene studije pokazuju da kad pokušate "ne razmišljati" o nečemu konkretnom, više razmišljate o tome.
To se događa zato što se mozak trudi zapamtiti što ne misliti, a kao rezultat toga razmišljate još više.
To morate shvatiti kako biste počeli uklanjati opsesivne misli iz uma.
2-Ne stidi se
Prihvatite svoje misli o onome što jesu, proizvod vaše anksioznosti. Prestanite kriviti sebe ili se sramiti zbog njih, oni su samo simptom anksioznosti koju imate.
Prihvaćanje je presudno; Te misli nije moguće kontrolirati, pa nemojte očekivati da će moći. Morate ih prihvatiti kao prirodni simptom uzrokovan anksioznošću. Kad nestane, opsesivne misli će također.
Možda mislite da ste ludi ili čudni, ali niste. Nije važno da li ove misli izazivaju čudno ponašanje u vama.
Koga je briga ako triput provjerite jeste li pravilno zatvorili vrata? Što je važno ako ponekad imate neprikladne seksualne misli? To su samo misli.
To je poremećaj koji se mora izliječiti, istina je, ali dok nađete rješenje, to je kao da imate prehladu ili gripu. Imate simptome promjene, ali oni će nestati čim ozdravite.
Kao što je rečeno na početku, ne biste se trebali pokušati boriti protiv tih misli ili vjerovati da su one dio napuštene ličnosti.
3 - Napišite uporne misli
Neke su misli, više nego opsesivne, postojane, a kad ih imate, bojite se da će se transformirati u opsesivne misli.
Dobra ideja da ih eliminirate možda je pisanje tih misli u nekakav osobni časopis.
Um je sklon upornim mislima kad su zarobljeni na stalnom mjestu.
4-Prihvati misli i pusti ih
Jedan od glavnih problema ljudi koji imaju opsesivne misli je ideja da uvijek moraju živjeti s tjeskobom i ne moći ih se riješiti. Kad se pojavi negativna misao, promatrajte je i pustite je da nestane, bez pokušaja da je eliminirate.
S druge strane, nametljivo ponašanje (provjeravanje nekoliko puta da li su vrata pravilno zatvorena, na primjer) pružaju brzo rješenje opsesivnog razmišljanja.
Ali ako takva ponašanja ostavite po strani, tada dopuštate sebi da osjetite anksioznost, a nakon nekog vremena opsesivne misli izazvat će vam manje straha i pojavljuju se rjeđe.
Da biste postigli ovaj cilj, možda će vam trebati podrška psihološke terapije.
5-kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija djeluje na strahove, anksioznost i pogrešna uvjerenja koja izazivaju opsesivne misli.
Pokazalo se da je ova vrsta terapije vrlo učinkovita u slučajevima OCD-a i drugih anksioznih poremećaja.
6-dijeta može pomoći
Prema stručnjaku za prehranu dr. Rayu Sahelianu, dijeta bogata folnom kiselinom i vitaminom B12 može pozitivno utjecati na pacijente koji imaju opsesivne misli.
Neki primjeri hrane bogate ovim vitaminima su meso, mliječni proizvodi, brokula, banane, krumpir i proizvodi od soje.
7-ostati aktivan
Vježba ima veliku antidepresivnu snagu, pomaže u borbi protiv anksioznosti i posljedično također može pomoći u uklanjanju opsesivnih misli.
Kada radite vježbe poput duge šetnje, aerobne teretane ili vožnje biciklom u parku, mozak stvara određene tvari zvane endorfin, koje smanjuju stres, anksioznost i uzrokuju ugodan osjećaj blagostanja.
8-Naučite tehnike opuštanja
Svaka aktivnost povezana s tehnikama opuštanja, poput joge, meditacije ili tai chija, može vam pomoći u smanjenju anksioznosti, a s njom će i opsesivne misli nestati.
9-Primijenite ovu malu vježbu
Evo jednostavne vježbe koja vam može pomoći da se oslobodite opsesivnog razmišljanja. Da biste to učinili, morate biti vrlo pažljivi. Kad se pojavi opsesivna misao, obratite pažnju da je jasno identificirate.
Smatrajte svoj um vlakom s mnogo kočija, gdje je svaki vagon misao.
Kad vam je opsesivna misao dobro identificirana, na primjer "opsesija da biste pregledali djelo stotine puta", zamislite vagon te misli i zamišljajte vlak kao da ga vidite izdaleka: gledate vlak kako odlazi i odvajate vagon. svog opsesivnog razmišljanja.
Opsesivne misli mogu ometati vaš život i učiniti da se osjećate loše. Primijenite ove savjete da vas ne muče, a ako to ne možete sami, nemojte oklijevati potražiti stručnu pomoć.