KAKO PRESTATI BITI SRAMEŽLJIV I NESIGURAN U 10 KORAKA - GEOGRAFIJE - 2025

Prestanite biti stidljivi, tihi i nesigurni, moguće je, to nije zauvijek trajna osobina ličnosti. Uz određene navike i malo truda možete biti manje sramežljivi i naučiti razgovarati sa ženama, muškarcima, javno ili s kim.

Živimo u društvu u kojem se čini da nema mjesta za stidljive ili introvertirane ljude, jer se cijene kao što su otvorenost prema drugima, sposobnost rizikovanja i društvenost.

Ovdje je važno primijetiti razliku između stidljivosti i introvertnosti. Stidljiva osoba je netko kome je teško razgovarati s drugima, jer osjećaju nelagodu ili sram. Biti introvert je netko tko treba provoditi vrijeme sam, uživa u samoći, iako se zna družiti i ne treba biti sramežljiv.

Odnosno, netko sramežljiv je introvert, ali netko introvertiran može znati kako se dobro odnositi s drugima, čak i ako voli biti sam.

Što je sramežljivost?

Neki autori, kao što su Zimbardo i Radl (1985), definiraju sramežljivost kao "obrambeni mehanizam koji omogućuje osobi procjenu novih situacija kroz oprez, kako bi adekvatno reagirao na zahtjeve situacije. ”.

Koncept sramežljivosti uključuje i druge dimenzije, poput straha ili straha, niskog samopoštovanja, problema s nesigurnošću, poteškoće u druženju, sumnjičavosti, napetosti mišića i fiziološke aktivacije.

uzroci

U odnosu na uzroke sramežljivosti, tradicionalno su postojala dva različita položaja:

• S jedne strane, postoje autori koji naglašavaju učenje kao uzročni čimbenik sramežljivosti, tako da bi iskustva iz djetinjstva, život na mjestu koje nije olakšalo socijalizaciju ili negativna iskustva tijekom interakcije s drugima, doveli do stavova stidljivosti u budućnosti.
• Međutim, drugi autori (Horn, Plomin i Rosenman) otkrili su, kroz studije s blizancima, da je sramežljivost jedno od najljepših nasljednih osobina ličnosti, tako da su ljudi rođeni s određenom genetskom ranjivošću da manifestiraju ponašanje povučen.

U svakom slučaju, otkriveno je da je jedan od najrelevantnijih uzroka da osoba postane stidljiva nedostatak osobnih iskustava. Stoga je za prevladavanje sramežljivosti potrebno imati životna iskustva.

10 savjeta kako prestati biti sramežljiv

1 Počnite se izlagati društvenim situacijama zbog kojih se osjećate neugodno

Do sada ste bježali od socijalnih situacija zbog kojih ste se osjećali uzrujano, natjerali vas na crvenilo, znojenje ili mucanje.

Na taj način, bježeći od neugodnih društvenih situacija, naučili ste da više volite samoću i izolaciju od teških zadaća odnosa s drugima.

Ako nastavite s ovom dinamikom, nikada nećete moći prevladati svoju stidljivost i poboljšati se u drugim aspektima vašeg života - kao što su rad, akademski itd. -, tako da morate začarati ovaj začarani krug što je prije moguće.

Ono što biste trebali učiniti je početi prisustvovati zabavama, rođendanima i večerama sa suradnicima, obitelji ili prijateljima, čak i ako isprva ne komunicirate s mnogim ljudima.

Važno je da se naučite nositi s nelagodom uzrokovanom suočavanjem s prisutnošću drugih i da, malo po malo, preuzimate inicijativu za učinkovitu interakciju s njima.

Jednom kada ste navikli prisustvovati ovakvim događajima, osjećat ćete se više samouvjereno i sigurnije u poduzimanje sljedećih koraka.

2-Pazite na svoj neverbalni jezik

Vaš neverbalni jezik može otkriti je li vam ugodno ili vam je neugodno, jeste li nervozni ili opušteni. Ako ne želite naići na stidljive, nervozne ili anksiozne, možete početi promjenom nekih aspekata vašeg neverbalnog jezika:

Držite pogled na drugoj osobi

Izbjegavanje gledanja druge osobe u oči, kada razgovarate s njima, još je jedan pokazatelj sramežljivosti i nesigurnosti. Gledajući druge u lice, izlažete se primanju povratnih informacija o onome što misle o vama - budući da druga osoba može pokazati zbunjenost, neodobravanje itd.-.

Kao i u prethodnom slučaju, u kojem smo vam preporučili da se suočite sa društvenim događajima, i u ovom ćete slučaju morati izlagati izravnim izlaganjem.

Ako vam je u početku teško - ili izgubite nit razgovora - možete postupno povećavati vrijeme tijekom kojeg održavate kontakt očima.

Cilj je to da budete fluidni i prirodni razgovori, a ne da ostanete 100% vremena bez da skidate pogled s očiju svog sugovornika. Zapravo se preporučuje održavanje kontakta s očima 60 - 70% vremena u kojima komunicirate.

To bi se trebalo uzeti u obzir iu drugim situacijama u kojima prikazivanje adekvatnog neverbalnog jezika može biti od velike pomoći - kao na razgovoru za posao.

Ne sakrivajte ruke u džepovima

Ako izbjegavate pokazati ruke - iz straha da se ne trese ili znoje - drugi će primijetiti da vam nije previše ugodno u toj situaciji.

To je aspekt o kojem političari jako paze kada moraju održati govor, jer nesvjesno mogu nam prenijeti osjećaj nesigurnosti ako imaju čudno ponašanje rukama.

Preporučljivo je raditi glatke i prirodne pokrete kada govorite, bez prekomjernog gestikuliranja, ali bez sakrivanja ruku.

Pokazuje normalan ton glasa

Ako ste stidljiva osoba, zasigurno ste primijetili da ton vašeg glasa ima nizak nivo, tako da ponekad drugi ne mogu čuti što govorite.

Iako će u početku možda biti teško, povišenje glasa pomoći će vam da pokažete veće samopouzdanje i samopouzdanje kod drugih.

Razgovarajte više od jedne minute zaredom

U početku, kada počnete češće uspostaviti svoje prve društvene kontakte, bit će vam teško dugo razgovarati - zbog straha od dosadanja drugih, neznanja kako povezati jednu temu s drugom, itd.-

Na ovaj način, kada imate ove strahove, sigurno ćete davati jednoznačne odgovore - poput "da", "ne", "ne znam". Da bi vaši razgovori bili zadovoljavajući i nesmetani, pokušajte dati široke odgovore koji se odnose na temu o kojoj govorite.

Na primjer, ako vas pitaju gdje živite, umjesto da kažete „u Madridu“, možete reći: „Živim u Madridu, ali ja sam iz Sorije. Došao sam ovdje jer sam prošle godine pronašao posao ”.

Kao što vidite, možete dati šire odgovore koji otkrivaju više informacija o vašem osobnom životu.

Kad vam je lako razgovarati više od jedne minute, pokušajte povećati vrijeme ili broj interakcija s drugima - razgovarajte češće i duže.

Dajte iskrene komplimente

Pokušajte izgubiti sramotu da komplimentirate druge ljude - sve dok su iskreni - u odnosu na njihove vještine, odjeću itd.

Na primjer, ako idete na zabavu na kojoj je domaćin pripremio ukusno jelo, pohvalite mu svoje kuharske vještine, pokažite interes za poznavanje recepta itd.

Jedan od načina za nastavak razgovora bio bi razgovor o drugim receptima koje znate ili želite naučiti.

Ako započnete razgovor na ovaj način, zasigurno nećete imati mnogo poteškoća ako nastavite prirodno i spontano govoriti, čak i na drugim temama razgovora.

5-Naučite primati komplimente

Na isti način na koji je važno da naučite plaćati komplimente drugima, morate ih naučiti primati. Zato umjesto da budete pretjerano skromni, budite zahvalni i laskavi.

Nastavljajući s prethodnim primjerom, ako vam osoba kaže da imate dobru ruku u kuhinji, mogli biste objasniti tko vam je dao recept, kad ste ga naučili ili koliko ste vremena uložili u kuhanje.

Prihvaćajući komplimente drugih ljudi, pokazat ćete se da ste manje sramežljivi, samopouzdaniji i sigurniji u sebe.

6 -Koristite pozitivne samo upute

Vrlo je važno da počnete mijenjati unutarnji jezik koji održavate sa sobom. Sigurno ste do sada uvijek izgovarali fraze poput: "svi će shvatiti koliko me sramoti" ili "Napravit ću budalu od sebe da javno govorim."

Kao što možete zamisliti, ova vrsta razmišljanja, daleko od toga što vam pomaže u postizanju svrhe, sprečava vas da razvijete odgovarajuće društveno ponašanje.

Da biste izbjegli ove katastrofalne misli, možete ih započeti mijenjati samoinicijacijama o hrabrosti i učinkovitosti, koje se sastoje od:

• Prije nego što počnete komunicirati, pomislite da to možete učiniti i da se ništa neće dogoditi ako pocrvenite.
• Tijekom društvene interakcije trebate sebi reći koliko dobro radite kako biste stekli više samopouzdanja.
• Na kraju, na kraju interakcije, ostanite s najpozitivnijim aspektima, tako da budete svjesni da možete učinkovito razgovarati s drugima. Što se tiče negativnih aspekata, morate ih uzeti u obzir da biste ih poboljšali u uzastopnim interakcijama.

7-Pridružite se sportskoj ili grupnoj aktivnosti

Imati dobro iskustvo s drugima, komunicirati u prepoznatljivom okruženju, pomoći će vam da promijenite svoju viziju društvenih odnosa.

Pokušajte pronaći aktivnost koja odgovara vašim interesima i sposobnostima, umjesto da odaberete natjecateljski sport koji vam se ne sviđa. Sigurno će vam susret s ljudima koji dijele vaše hobije i interese biti mnogo lakši prema njima.

Ovo je također dobra prilika za interakciju s drugim ljudima u slobodno vrijeme, uz dodatnu prednost što vas ranije nisu poznavali i možete "početi ispočetka" u svom odnosu s njima - bez da vas vide kao stidljivu ili povučenu skupina-.

8-Nemojte misliti da vam život nije zanimljiv

Mnogi ljudi koji pokazuju sramežljiv ili povučen stav ponašaju se kao da je zanimljivije slušati živote drugih nego razgovarati o svom. Ako vam je to slučaj, pokušajte procijeniti koliko zanimljivi mogu biti vaš životni i osobni doživljaji.

Izbjegavajte izraze poput "moj je rad vrlo monoton" ili "moj život je vrlo dosadan" i razmislite o svemu što može pobuditi zanimanje kod drugih, govoreći o anegdotama vašeg posljednjeg putovanja, knjizi koju čitate, filmu da ste našli smiješne itd.

Sigurno ako prestanete razmišljati o tome, imate mnoge teme razgovora koje bi mogle zanimati druge.

9-Fokusirajte se na van, a ne unutar vas

Da bi razgovor tekao bez problema, morate usmjeriti pažnju na temu razgovora, ono što druga osoba govori i što želite prenijeti.

Usmjeravanje pažnje na sebe, na to što drugi možda misle o vama, da se tresete ili se ruke znoje, učiniće razgovor neugodnim trenutkom i za vas - i za vas i za slušatelja.

Drugi aspekt koji bi trebali imati na umu je usredotočiti se na ovdje i sada. Ne dopustite da vaš um bude negdje drugdje, nego ispred osobe koja vam govori i usredotočena na razgovor koji vodite.

Stoga se trudite biti što prirodniji i spontaniji kako biste uživali u interakciji.

10-Naučite cijeniti svoja dostignuća

Stidljivost je osobina ličnosti, način postojanja i povezanosti sa svijetom koji ste učili iz svojih prvih društvenih interakcija.

Ovo je prilično stabilna dimenzija, pa neće biti lako prestati biti sramežljivi preko noći. Na primjer, ako niste bili na gužvi godinama, trebali biste se nagraditi nakon što prisustvujete jednom.

Važno je da ove savjete primjenjujete malo po malo, kako ne biste preopteretili sebe i razvili veći strah od međuljudskih odnosa.

Također, hvalevrijedan trud i vaš napredak pomoći će vam da nastavite dalje, tako da postižete svoj konačni cilj.

Reference

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., i Zuazo, A. (2001). Kognitivni, emocionalni, genetski i različiti aspekti stidljivosti. Španjolski časopis za motivaciju i emociju, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Proučavanje faktora ličnosti ekstraverzije-introverzije pomoću tehnike reakcijskog vremena. Anuario de psicología / UB časopis za psihologiju, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Stidljivost. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreativna mašta i osobnost: eksperimentalno istraživanje odnosa kreativnosti i introverzije-ekstraverzije. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.