- Zašto ljudi grizu nokte?
- Posljedice grickanja noktiju
- Prestanite gristi nokte korak po korak: savjeti i lijekovi
- 1-opredjeljenje
- Poluga 2
- 3 - Prepoznajte trenutke "uzbune"
- 4-fokus na sadašnji trenutak
- Prestanite ih jesti
- 5 nagradite sebe
- 6-Koristite podsjetnike
- 7-Zaboravite na savršenstvo
- 8-zadržati napredak
- 9-Radite na samopoštovanju i riješite se stresa
- 10-Ostale tehnike
U ovom ću članku objasniti kako prestati gristi nokte onim što je djelovalo na mene, budući da sam i ja već nekoliko godina s tim lošim porokom. Stoga se neću temeljiti na teoriji, već na čistoj praksi i radnjama koje vam mogu poslužiti.
Možda ste isprobali sve kako biste kontrolirali onihofagiju i niste vidjeli rezultate, ali s pravim radnjama možete prestati gristi nokte. Trud će se isplatiti, jer je to loša navika, gotovo ovisnost, koja može proizvesti neugodne posljedice.
To je navika koja se često počinje u djetinjstvu, ponekad u adolescenciji, a može se nastaviti u odrasloj dobi. Što se tiče spola postoji jednakost. Iako se žene više brinu zbog estetskog problema pa im se više obraćaju nego muškarcima.
Neka istraživanja pokazuju da 45% djece tijekom puberteta, 25% studenata i oko 10% odraslih starijih od 35 godina kompulzivno grizu nokte.
Zašto ljudi grizu nokte?
Problem s navikama je što ne shvaćate da to radite, jer je to rutina i toga gotovo niste svjesni. Možete gristi nokte, a ne možete ih izbjeći jer toga niste svjesni. Obično je uzrok tjeskoba, stres i dosada.
To je način ublažavanja tjeskobe, a frustracija ili usamljenost mogu djelovati kao okidači. S druge strane, moguće je da genetika može igrati ulogu.
To može biti i simptom psihološkog stanja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja i djeca koja imaju manjak pažnje, prkosni poremećaj ili anksioznost imaju veću vjerojatnost da će to učiniti.
Posljedice grickanja noktiju
Grickanje noktiju može imati emocionalne i fizičke probleme. Prvo, grickanje noktiju i zanoktica može ostaviti prste crvene i upaljene. Područje oko noktiju može krvariti i može se zaraziti.
Uz to, bakterije i virusi mogu proći kroz prste u usta i učiniti vas ranjivijima na infekcije. Također može dovesti do slabih ili neusklađenih zuba.
Konačno, izgled može biti neugledan, što zauzvrat dovodi do više tjeskobe i stresa. Za tinejdžere i odrasle koji nastavljaju gristi nokte, neke su se tehnike pokazale učinkovitim.
Prestanite gristi nokte korak po korak: savjeti i lijekovi
1-opredjeljenje
Ako vam je trebalo mnogo godina da se okušate u ovoj lošoj navici, to je vjerojatno zato što se niste dovoljno obavezali.
Stoga se morate ozbiljno obvezati da ih prestanete gristi. Nekoliko savjeta: Napišite obavezu na post i ostavite je na vidljivom mjestu.
Recite ljudima koji su vam bliski. To obično djeluje vrlo dobro; Ako drugima priopćite da želite napustiti tu naviku, vaša će predanost rasti.
Poluga 2
Pozivam poluge da razmisle i budu svjesni posljedica koje će imati sljedeće navike. Hoćete li i dalje imati ružne nokte? Koje će negativne posljedice imati da nastavi gristi nokte?
Taj je korak važan jer će djelovati kao motivacija za kritične trenutke kada osjećate kao da stavljate prste u usta.
3 - Prepoznajte trenutke "uzbune"
Pod trenucima uzbune mislim na one u kojima je veća vjerojatnost da ćete početi gristi nokte i teže vam je prestati.
Obično su:
- Stresne situacije.
- Dosadne situacije.
Razmislite onda u kojim ste situacijama najvjerojatnije počeli to raditi. Na primjer: kad sjednete gledati televiziju, kad se svađate, kada se nervirate…
4-fokus na sadašnji trenutak
Potrebno je da shvatite da ste u trenutku pripravnosti, jer je moguće da prođete kroz njega, zagrižete nokte, a da to uopće ne shvatite.
Fokusiranje na sadašnji trenutak uključivalo bi znanje o čemu razmišljate i osjećate. Imat ćete poriv da stavite ruke u usta iako ćete ih morati izbjegavati.
U vezi s tim, preporučujem pažljivost, psihološku vještinu s bezbrojnim koristima koja će vam također pomoći u ovom zadatku.
Prestanite ih jesti
Prepoznavanjem i iskustvom "sadašnjeg trenutka" napravit ćete veliki korak, jer ćete biti svjesni trenutka kada ćete gristi nokte.
Ali sada, morate izbjegavati sve što vam je potrebno da to učinite. Zapravo, mislim da ovdje možete koristiti svoju kreativnost i ne morate se prilagođavati onome što vam kažem, ali reći ću vam ono što sam obavijestio, a što djeluje za mene.
Ako imate drugu naviku raditi i zamjenjivati grickanje noktiju, napredovat ćete mnogo brže.
U mom slučaju, meni je to vrlo dobro uspjelo naučiti tehniku trbušnog disanja kako bih to radio u kritičnim trenucima. Do te mjere da je to postalo navika. Vježbanje minljivosti i tehnike disanja dalo mi je do znanja da dišem.
Ostali su:
- Ako sjedite, stavite ruke ispod bedara i smirite se.
- Ustanite i razgovarajte s nekim. Obično smo puno rjeđi za ugriz kad su ljudi pred nama.
- Popravite se. Ako vam je vrlo teško prekršiti tu naviku, stavite se izravno na prste. Čak i ako stavite prste na zube, fikso će biti tu da izbjegne ugriz.
- Stisnite šake.
- Kad započnete, razmislite o slici koju želite imati od sebe.
- Žvakaća guma.
- Ići trčati.
Važno: to ćete morati učiniti u kritičnom trenutku, kad shvatite da želite ugristi sebe.
Ovdje je važno da ono što najbolje uspijeva zamijeniti naviku drugom. Odnosno, ne ide vam tako dobro, pokušava vas prestati gristi, već napraviti nešto posve drugo na svom mjestu i spriječiti vas da ugrizete.
5 nagradite sebe
Kad ste uspjeli proći dan bez griženja noktiju, nagradite se nečim što za vas ima vrijednost. Možete napraviti takav plan:
-1 dan bez grickanja noktiju - nagrada. Na primjer: odlazak u kino, jedenje omiljene hrane, poklon.
-7 dana bez griženja noktiju-nagrada.
-15 dana bez griženja noktiju-nagrada.
-1 mjesecna nagrada
Osim što ste nagradili da ste uspjeli proći neko vrijeme bez da vas ugrize, dobro je da nagrađujete i dobre navike. Ako, na primjer, krenete u trčanje odmah nakon što osjetite da vas grizu nokte, bilo bi dobro da sebi date nagradu kako bi to novo ponašanje zavladalo.
6-Koristite podsjetnike
Podsjetnik će vam omogućiti da se sjetite svoje obveze kad god ste blizu padate u iskušenje.
Može ih biti nekoliko:
- Obojite nokte.
- Narukvica.
- Popravite se.
- Prsten.
- Glina…
7-Zaboravite na savršenstvo
Od onoga što sam istraživao, a znam i sam, ugrizi noktiju često traže savršenstvo; žele da se nokti savršeno poravnaju.
Pa, zaboravi biti perfekcionist, jednostavno moraš početi razmišljati drugačije. To jest, da biste pomislili kako nije potrebno da sve bude savršeno, nema veze ako netko vidi da su vaši nokti nesavršeni. Čak i ako počnete gristi sebe, prestanite, nije važno da je vaš nokat "nesavršen."
8-zadržati napredak
Nakon što ste napravili prvi korak i proveli nekoliko dana bez pada u iskušenju, morat ćete održati napredak i ne izgubiti se na putu.
Naravno da ćete morati nastaviti prakticirati sve prethodne korake, iako također možete koristiti metode da biste vidjeli svoj napredak i tako održali i povećali svoju motivaciju.
Na primjer, možete slikati nokte kako biste bili svjesni svog napretka. Kad ih promatrate, bit ćete motiviraniji jer ćete pomisliti da je vaš trud vrijedan toga. Ovo je jednostavno kao fotografiranje ruku pametnim telefonom.
9-Radite na samopoštovanju i riješite se stresa
Vaši će se rezultati povećati ako radite na nekim mogućim uzrocima ovog nedostatka. Da biste poboljšali samopoštovanje, preporučujem vam da pročitate ovaj članak.
10-Ostale tehnike
Uz već spomenuto, možete koristiti i druge metode koje će vam pomoći, kao nadopuna, i kao alternativa:
- Upotrijebite datoteke: nemojte ni gristi nokte da biste ih obrezali kad su predugi. Ovo bi bilo ponovno u loše navike. Umjesto toga, kad vidite da su dugi, poslužite ih datotekom.
- Tekućine / cakline: u ljekarnama prodaju tekućine koje se nanose na nokte i koje daju loš ukus kada ih grizite. Nisam ga probao iako sam čuo da su djelotvorni.