KAKO PRESTATI PITI ALKOHOL ZAUVIJEK U 9 KORAKA - ARTE - 2025

U ovom ću članku objasniti kako prestati piti alkohol za dobro i detoksificirati od ove tvari koja je toliko negativna za vaše zdravlje. Alkohol sadrži vrlo visoku komponentu ovisnosti, pa za prevladavanje ovisnosti o ovoj tvari obično je potrebna velika snaga volje.

Ako ste ovisni o alkoholu i naglo prestanete piti, možete imati ono što je poznato kao sindrom povlačenja. Sve su to fizički i psihološki simptomi uzrokovani činjenicom da ne konzumiramo tvar o kojoj smo ovisni.

Glavna ideja ako želite prestati konzumirati alkohol je da ćete to morati učiniti postupno. Ako pokušate to učiniti preko noći, to će biti složenije, jer ćete patiti od sindroma povlačenja i jer ste na to već navikli. S druge strane, važno je da aktivnost pijenja zamijenite drugim zdravim navikama.

Svaka tvar može proizvesti različit sindrom povlačenja. Što se tiče alkohola, najčešći simptomi su:

• Anksioznost i nervoza.
• Depresivna stanja i promjene raspoloženja.
• Razdražljivost i impulsivnost.
• Glavobolja.
• Nesanica.
• Mučnina i povračanje
• Znojenje, hladna koža i drhtanje.
• Uključivanje srčane frekvence.

Normalno, pojava ovih simptoma zajedno s potrebom za pićem odmah uzrokuje relaps u konzumiranju, jer kada ponovno pijete alkohol, ti simptomi će nestati.

To je razlog zašto, ako želite prevladati svoju ovisnost o alkoholu, važno je da to učinite na organiziran i planiran način i razvijete potrebne vještine za prevladavanje svih teških trenutaka.

10 koraka za prestanak pijenja

Izgradite dobar stav

Prvi korak da biste uspjeli prevladati ovisnost je izgraditi pozitivan stav… Ali što to točno znači?

Izgradnja pozitivnog stava znači stvaranje i održavanje predispozicije, načina suočavanja sa nastalom situacijom.

Savladavanje ovisnosti nije jednostavna stvar, niti je to nešto što drugi mogu učiniti za vas, niti se to može učiniti čarobno pomoću predivnih tehnika ili lijekova.

Ako želite prevladati ovisnost o alkoholu, morate započeti rat između vas i ovisnosti, i zato, prije svega, morate osigurati da ga možete pobijediti.

Neće vam biti od koristi ako odlučite prestati piti, ali niste uvjereni u to, ako niste spremni uložiti napor ili se žrtvovati ili ako niste motivirani

Stoga prije početka preporučujem da se uvjerite da to možete, motivirate se i izgradite u svom glavi konačni cilj:

Napravite popis svih razloga zbog kojih ste se odrekli alkohola, svih neugodnosti koje ovisnik o ovoj tvari ima za vas (zdravstveni problemi, financijski problemi, problemi s drugim ljudima itd.)

Napravite popis prepreka za koje mislite da ćete se susretati na putu (želja ili potreba za pićem, nelagodnost zbog ne pijenja alkohola, gubitak zadovoljstva, itd.)

Zapišite one aspekte svoje osobnosti za koje mislite da mogu pogodovati promjeni: snaga volje, sposobnost prevladavanja, žrtvovanje itd.

Sastavite popis riječi koje vam mogu pomoći u osjetljivim trenucima: "Jači sam od alkohola, mogu to učiniti, promijenit ću svoj život"

Ideja je da između tri liste konfigurirate kako ćete biti tijekom promjene, koje će biti vaše snage koje će vam omogućiti da se odreknete alkohola, koji će vam biti bodovi i koja će biti motivacija koja će vas pratiti u svakom trenutku.

Smanjite potrošnju

Nakon što steknete potreban stav da se počnete odreći alkohola, sljedeći korak koji biste trebali poduzeti je smanjiti potrošnju.

U ovom slučaju, smanjenje potrošnje ne znači prestati piti na radikalan način, već znači pokušati piti sve rjeđe.

Cilj je da vaše pijanstvo praktično nestane, pijte manje puta dnevno nego što ste navikli, ali nastavite dovoditi alkohol u mozak.

Na ovaj način ćete izbjeći sindrom povlačenja, jer će vaš mozak i dalje primati alkohol, ali naviknut ćete se manje piti.

Na primjer, na početku možete ograničiti konzumaciju alkohola na 2 ili 3 puta dnevno, prateći količine i vrstu konzumiranog alkohola (bolje ako pijete piće sa malo alkohola) kako biste mogli kontrolirati sebe svaki put kad pijete.

U ovom je trenutku presudno da kad pijete ne konzumirate jako velike količine alkohola, jer ako to učinite, možete izgubiti kontrolu i biti u stanju smanjiti potrošnju. Kad to učinite, pomislite da je bolje popiti samo malo i znajte da ćete s vremenom moći popiti još malo.

S druge strane, kako vrijeme prolazi smanjivat ćete te iznose dok potrošnja ne bude jednaka nuli. Ako to radite postupno, neće biti toliko komplicirano i nećete patiti od sindroma povlačenja. Primjer:

• 1. do 4. tjedan: smanjite potrošnju na 2-3 puta dnevno.
• 5. do 10. tjedna: smanjite potrošnju na 1 put dnevno.
• 10. do 12. tjedna: smanjite potrošnju na 1 put svaka dva dana.
• 13. tjedan: prestanite koristiti.

Zamijenite alkohol za druge aktivnosti

Što više stvari radite, manje ćete vremena morati piti alkohol, pa je najbolji način da smanjite potrošnju stalno biti zauzet u svim onim trenucima koje ne pijete.

Potražite aktivnosti koje su vam zanimljive, nema previše značaja za to jer će većina biti nespojiva s alkoholom.

Ali, na primjer, ako ste navikli ići popodne u bar, potražite alternativnu aktivnost.

Odlučite se prošetati parkom, igrati nogometne igre s prijateljima, idite u knjižnicu po dobru knjigu ako želite čitati ili se pridružite općinskom bazenu kako biste neko vrijeme otišli na kupanje.

Važno je da povećate svoje zanimanje i zamijenite neke trenutke koje ste ranije pili zbog drugih stvari, jer ako to ne učinite, trpjet ćete mnogo više kako biste smanjili potrošnju.

Uklonite podražaje

U isto vrijeme kada alkohol zamjenjujete drugim aktivnostima, morate raditi na uklanjanju onih podražaja zbog kojih pijete.

Ako, primjerice, kad god uđete u bar ispod kuće, na kraju stola popijete s nekoliko pića, pokušajte ne ići tamo. Ako kad god sretnete prijatelja popijete nekoliko piva, prestanite ga susresti, a kad noću izlazite van, obično završite s pićem više nego što je potrebno, pokušajte ostati kod kuće…

U idealnom slučaju trebali biste napraviti popis onih podražaja za koje mislite da najviše utječu na vašu konzumaciju i odlučiti se kojim ćete tipom izbjegavanja raditi.

Na primjer:

• Stimulus 1: bar ispod moje kuće -> Eliminacija: Neću više ići i ići ću na druga mjesta
• Stimulus 2: Upoznajte mog prijatelja -> Eliminacija: sastajat ću se samo jednom svaka dva tjedna.
• Stimulus 3: Izlazite noću -> Eliminacija: Izaći ću samo jednom mjesečno.

Potražite podršku

Ako to učinite sami, to će vas koštati puno više nego ako imate nekoga da vas podrži i prati na putu.

Ponekad možemo pomisliti da nas traženje pomoći za prevazilaženje problema čini slabima ili nesposobnima, ali to nije slučaj. Imati pomoć drugih najlogičnije je i najpovoljnije.

Život ljudskog bića ne može se objasniti bez odnosa među ljudima, tako da prevladavanje složenih situacija ne bi trebalo biti izuzetak.

Odaberite one najvjernije ljude, prijatelje, roditelje, braću i sestre, djecu itd. I recite im svoj problem, zašto želite promijeniti situaciju i kako namjeravate to prevladati.

Ako se uključe i pomognu vam, imat ćete veliku prednost.

Označi datum

Kad vam se potrošnja već smanjuje i osjećate se više ili manje ugodno u toj situaciji, vrijeme je da označite jedan ili više datuma.

Sastoji se od odlučivanja kog će dana prestati piti u potpunosti ili u koje ćete dane imati ciljeve.

To je od vitalne važnosti, tako da proces poprimi strukturu i ne prestanete bez pijenja.

Dakle, sjednite s tim ljudima koji vam pomažu da prestanete piti i zajedno se dogovorite oko datuma. Pogledajmo primjer:

• 1. tjedan: piti ću samo 3 puta dnevno.
• Treći tjedan: Piti ću samo dva puta dnevno i ni u jednom trenutku neću ići pijan.
• 5. tjedan: Piti ću samo jednom dnevno i ni u jednom trenutku neću ići pijan.
• Sedmi tjedan: Piti ću samo 3 puta tjedno i ni u jednom trenutku neću ići pijan.
• 10. tjedan: prestat ću u potpunosti piti.

Pijte samo kad jedete

Da biste smanjili potrošnju, vrlo učinkovita tehnika je piti samo kad jedete hranu.

Ako konzumirate više ili manje kontrolirane količine kada jedete, omogućit ćete da se osigura da ga nećete dospjeti u pijano stanje.

Stoga, kad god možete, pokušajte piti kada jedete ili večerate, a ne drugi puta

Radite na svojoj motivaciji

Ponekad će motivacija biti jednostavna jer ako ispunjavate svoje ciljeve, bit ćete zadovoljni svojim performansama i to će povećati vašu motivaciju. Međutim, postoje slučajevi kada motivacija može biti složenija.

Ako jednog dana ne ispunite svoje ciljeve, popijete više nego što je potrebno ili niste u mogućnosti slijediti "plan" koji ste postavili, ne očajavajte.

U to vrijeme ne biste trebali misliti da je sve djelo bačeno, već da je to bio pogrešan korak koji se neće ponoviti.

Ostanite čvrsti sa stavom koji ste izgradili na početku, s motivacijom koja vas je navela da ispunjavate različite ciljeve, ustanite i nastavite.

Kontrolirajte svoje emocije

Uz put neće sve biti lako ili cvijeće i boje, bit će kritičnih trenutaka i situacija u kojima ćete se loše provoditi.

Zbog toga morate naučiti kontrolirati svoje emocije kada se nađete u situaciji koja vas premašuje.

U onim trenucima za koje primijetite da se ne možete zadržati bez pijenja, pokušajte se smiriti, otiđite do mjesta na kojem ste sami, duboko udahnite, izvadite svoj popis riječi kako biste se motivirali i pozovite jednog od svojih potpora da vam pomogne.

Ako to učinite, moći ćete promijeniti mišljenje u tim situacijama i shvatiti da će ta nelagoda trajati samo neko vrijeme, tako da sve što morate učiniti jest pokušati zadržati trenutak za nastavak svojih ciljeva.

raditi vježbe

Konačno, nakon što ste zadovoljili sve prethodne točke, najbolji način da nadjačate ovisnost je provođenje aktivnosti koje su nespojive s pićem, a među njima i vježbanja, one koje najviše preporučujem.

Na ovaj način nećete izolirati svoju naviku pijenja izolirano, nego ćete svoje nezdrave životne navike promijeniti na globalni način, za životne navike pogodnije za zdravlje.

Ako uspijete vježbati, baviti se fizičkim aktivnostima ili sportom koji volite redovito, alkohol više neće imati mjesta u vašem životu.

Ovdje možete pročitati više prednosti vježbanja.

Statistika da vas uvjeri

Prema WHO-u:

• Štetna upotreba alkohola uzrokuje više od 200 bolesti i poremećaja.
• 5,1% globalnog obolijevanja i ozljeda može se pripisati konzumiranju alkohola, izračunato s obzirom na životni vijek prilagođen invaliditetu (DAL).
• 3,3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje se dogodi širom svijeta zbog štetne uporabe alkohola.
• U dobnoj skupini 20-39 godina 25% smrti uslijed konzumiranja alkohola.

Prema drugfreeworld.org:

• Alkohol ubija više tinejdžera nego svi drugi lijekovi u kombinaciji. Jedan je od tri vodeća uzroka smrti među 15-24-godišnjacima: nesreće, ubojstva i samoubistva.
• Mladi ljudi koji piju alkohol imaju 7,5 puta veću vjerojatnost da će koristiti ilegalne droge i 50 puta veću vjerojatnost da će koristiti kokain.
• Od oko 500 milijuna ljudi koji žive u Europskoj uniji, oko 23 milijuna su alkoholičari.
• U Europskoj uniji alkohol doprinosi jednom u deset slučajeva bolesti i prerane smrti godišnje.
• Otprilike 40% nasilnih kaznenih djela događa se pod utjecajem alkohola.

Što je ovisnost?

Ovisnost se smatra kroničnom bolešću mozga u kojoj mozak provodi patološku i ponavljajuću potragu za nagradom zloupotrebom neke tvari.

Drugim riječima: ovisnost se javlja kada smo navikli da naš mozak konzumira tvar kako bi mogao normalno funkcionirati.

To znači da tu supstancu moramo konzumirati obavezno da bismo osigurali svoje psihološko blagostanje.

Očito, ta nametljiva potrošnja na koju nas mozak prisiljava kada smo ovisni o tvarima stvara višestruke negativne efekte i na fizičkoj i na psihološkoj razini.

A je li to da nijedna supstanca zlouporabe nije pošteđena od negativnih učinaka na naše zdravlje, pa ako postanemo ovisni o nekom od njih, platit ćemo skupo.

Alkohol nije iznimka, a ovisnost o alkoholu može biti veliki nedostatak.

Može uzrokovati više fizičkih patologija kao što su upala pluća, visoki krvni tlak, nadbubrežni deficit, hipoglikemija, ciroza, alkoholni hepatitis, među mnogim drugima.

Može biti i faktor rizika za patnju psihopatologija poput Wernickeovog sindroma, Delirium Tremensa, alkoholne demencije, zablude ili seksualne disfunkcije.

Osim toga, osim patologija koje to može izazvati, ovisnost o alkoholu stvara snažan osjećaj nelagode, može uzrokovati višestruke osobne probleme i može nas spriječiti da vodimo zadovoljavajući život.

Reference

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLIZAM Kliničke smjernice temeljene na znanstvenim dokazima SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Kratke intervencije za smanjenje rizične konzumacije alkohola.