KAKO KONTROLIRATI EMOCIJE: 11 PRAKTIČNIH SAVJETA - ARTE - 2025

Upravljanje emocijama i jedna je od najvažnijih vještina koju možete naučiti. Oni su dio emocionalne inteligencije i ako je razvijete imat ćete višu kvalitetu života, razvit ćete bolje osobne odnose i imat ćete više profesionalnog uspjeha.

U ovom ću članku objasniti kako kontrolirati negativne emocije i osjećaje za ugodniji život, graditi dobre odnose i izbjegavati sukobe. Već je to rekao poznati njemački filozof Friedrich Nietzsche: "Misli dolaze kad žele, a ne kada mi želimo."

Negativne emocije pojavljuju se i nestaju i u mnogim slučajevima ih ne možemo upravljati. S druge strane, vidimo da ljudi različito reagiraju na istu situaciju.

O razini upravljanja koju možete imati nad svojim emocijama postoje različite teorije, no većina ih se slaže oko jedne stvari: način na koji osoba tumači svoje emocije određuje način na koji živi to iskustvo.

U tom smislu, s njima se može postupati pravilno i na vama će ovisiti kako ćete iskusiti i interpretirati.

Savjeti za kontrolu svojih emocija

Emocionalna razina vrlo je promjenjiva i ovisi o osobnosti svakog od njih. Iskustva koja ste imali i kako ste ih obradili ono što u velikoj mjeri određuje način na koji se danas i osjećate.

Možda nećete moći izbjeći da osjetite određene negativne ili neugodne emocije, ali možete se upravljati njima tako da oni utječu na vas što je manje moguće i omogućuju vam sretan život.

Evo nekoliko praksi i načina razmišljanja koji će vam pomoći da kontrolirate svoje emocije:

1-Pronađite načine kako odvratiti pozornost

Kad se osjećate ljuto ili vrlo tjeskobno, nikad nemojte dopustiti da se ti osjećaji operu nad vama; pokušajte odmah promijeniti melodiju.

Razlog bijesa ili tjeskobe sigurno je definiran, nemojte više razmišljati o tome. Smetanje je vrlo učinkovito za emocije poput ljutnje i tjeskobe, čiji se učinci vide u kratkom roku.

Što se tiče načina kako odvratiti pozornost, imate ih mnogo. Važno je započeti raditi nešto drugo kad osjetite bijes.

2-Razmislite o svojoj najbližoj budućnosti

Kada ste posebno tužni, zbunjeni i ne možete razmišljati jasno, ova praksa može biti od velike pomoći.

Što god vas sprečava da jasno razmišljate, stavite kočnicu na to. Ne projektujte predugo i razmišljajte samo o neposrednoj budućnosti.

Nesigurnost je jedan od najtežih osjećaja za suočavanje. To je ključni sastojak za oslobađanje anksioznosti, a zatim i bol zbog nesposobnosti da shvatite stvari.

Kada dugoročno razmišljate, sve će složenije biti. Vidjet ćete beskonačnost prepreka i nećete vidjeti nikakav izlaz. Tamo riskirate da podlegnete.

Razmislite o najneposrednijem rješenju i usredotočite svoje energije na to. Tada će biti vremena za prelazak na sljedeći problem.

Uvijek se zapitajte sljedeće pitanje: Što je najgore što vam se može dogoditi? Odgovor vam obično pokazuje da situacija nije tako ozbiljna koliko mislite. Zabrinuti ili nevoljeni ljudi obično precjenjuju probleme.

Kad se zabrinite zbog postizanja rezultata i želite ga vidjeti odmah, čekanje postaje teško. Organizirali ste rođendan svog sina i postoje prognoze za kišu. Počinjete se nervirati i ne znate što učiniti.

Otkazati sve ili čekati da dođe dan? Ne podnosite tjeskobu i započinje vaše loše raspoloženje. Što je najgore što se može dogoditi ako pada kiša? Da djeca ne mogu biti u dvorištu i moraju ući u učionicu? Možda nije tako ozbiljno i više se brinete.

Ako ste stalno zabrinuti i to stanje traje nekoliko mjeseci, možda imate općenitu anksioznost.

3-Vježbajte tehnike opuštanja ili meditacije

Znanstveno je dokazano da meditacija pomaže eliminirati negativne misli. To nema nikakve veze s filozofskim ili religioznim uvjerenjima. To su samo prakse koje promiču stanje opuštenosti i odvajanja od svega što je neodoljivo.

Vi ste u digitalnom dobu i vaš um je svakodnevno bombardiran s puno trenutnih informacija. Sve je dizajnirano tako da stvari budu brže i ne morate čekati. Trenutačni životni tempo često potiče anksioznost da brže postignete više stvari.

Uzmite vremena da se odvojite od svakodnevnog života, vježbajte tehnike opuštanja, opustite um i oslobodite se stresa.

Ovo je korak po korak meditacija za početnike:

Korak po korak:

1. Sjednite uspravno u udobnoj stolici, stavljajući jednu ruku na stomak, a drugu na prsa
2. Dišite kroz nos 4 sekunde polako, tako da se ruka na trbuhu diže, a ruka na prsima vrlo malo uzdiže
3. Zadržite zrak 4 sekunde
4. Izdišite zrak kroz usta 4 sekunde polako, istiskujući onoliko zraka dok možete, stiskajući trbuh
5. U sekundi za koji vam kažem da ste prijedlog, uložite izmjene dok se ne osjećate potpuno ugodno. Praksa je ključna

4-Odvojite vrijeme da biste vidjeli stvari iz druge perspektive

Nije lako, pogotovo kada živite u situaciji koja stvara tjeskobu ili strah, ali je apsolutno neophodno.

Nije važno što namjeravate raditi ili o čemu još niste razmišljali. Kad su emocije jače, imate vrlo uski pogled na ono što se događa.

Kad uzmete vremena da pustite da emocije trenutka prođu, da razmislite o drugim hipotezama ili jednostavno pustite da se stvari poslože, tada ćete vidjeti situaciju na drugačiji način.

5-Razviti kritički duh

Ako to uspijete kad vaše emocije još nisu obuzele vas, onda bolje. Na taj način možete dati objektivniju procjenu. Ako postoji emocija zbog koje se osjećate loše i ponavlja se, postoji nešto što nije u redu.

Kad je često ili često bijesna situacija često bolna, očito je da u vama postoji nešto što je izvan kontrole.

To ne znači da ste krivi ili imate nepovratne nedostatke. To znači da postoje stvari o vama koje možete promijeniti.

Albert Einstein nekada je govorio da ako učinite nešto čiji je rezultat negativan i nastavite to raditi na isti način, ne možete očekivati ​​da će se rezultat promijeniti. Moral je: promijenite ono što ne radi!

6-Pronađite motor svojih emocija

Bez obzira na to što osjećaja osjećate, bilo da se osjećate dobro ili loše, morate razumjeti kako se aktivira mehanizam koji ga pokreće.

Razumijevanje zašto djelujemo ili osjećamo na određeni način prije određenih podražaja dio je prvog koncepta emocionalne inteligencije. Da biste mogli nešto modificirati ili kontrolirati, morate to "nešto" dobro identificirati i dobro znati.

Ako osjetite nekontrolirani bijes svaki put kada netko iz vlasti izvrši opažanje ili sankcionira, tada se pojavljuju elementi koji se ponavljaju.

Zapitajte se što vas zapravo muči i identificirajte faze procesa koji vas vode u to stanje.

Na taj ćete način moći razumjeti što vas zapravo toliko ljuti, a kao posljedicu toga moći ćete kontrolirati uzrok koji izaziva bijes.

7-Razmislite o svojim vrlinama i svemu dobrom što je u vama

Iako novinarstvo ovih dana nije modno, to je tehnika koja dobro funkcionira. Pisanje je oblik izražavanja i, iako možda više volite druge načine toga, ovaj ima velike prednosti.

Kad ste tužni, ljuti ili ste jako uznemireni, napišite svojim riječima sve što osjećate. Zapamtite da ovo što ćete napisati ne mora niko pročitati, ako to ne želite.

Kad pišete, ne štedite ni riječi ni komentare. Sve će biti vrlo korisno za preuzimanje svega negativnog, a kad ga kasnije pročitate, moći ćete povezati to stanje uma s onim što se dogodilo kasnije, a ako je iskustvo bilo dobro, možete to ponoviti.

Pisanje je vrlo korisno kad se osjećate vrlo zbunjeno. Ako imate puno ideja, ali ne možete odrediti prioritet, zapišite ih redoslijedom do kojeg su došli.

Zatim ih pažljivo pročitajte i odredite im prioritet koliko god možete. Čitanje ovih prioriteta pomoći će vam da se usredotočite na ono što ste definirali.