KAKO UBRZATI METABOLIZAM? 17 PRAKTIČNIH SAVJETA - GEOGRAFIJE - 2025

Možda ste naslijedili spor metabolizam, iako to ne znači da ne možete ništa učiniti. U stvari, istraživanje pokazuje da se određene navike mogu koristiti za učinkovitije sagorijevanje kalorija.

Naučiti kako ubrzati metabolizam vrlo je važno za sve koji žele smršavjeti ili održavati kilograme. Međutim, brzina metabolizma ovisi o nekoliko čimbenika.

Na primjer, muškarci teže sagorijevaju više kalorija nego žene, čak i kada odmaraju. Drugi ga nasljeđuju genetski. S druge strane, nakon 40, počinje se postepeno smanjivati.

Iako ne možete kontrolirati svoju dob, genetiku ili spol, postoje i drugi načini za poboljšanje metabolizma. Prije nego što započnem s 10 načina da to učinim, želio bih odgovoriti na nekoliko važnih pitanja.

Što je metabolizam?

Metabolizam opisuje kemijske procese koji se odvijaju u vašem tijelu kako bi vas održali u životu i kako bi vaši organi pravilno funkcionirali; disati, popravljati stanice i probavljati hranu.

Prema Wikipediji: "to je skup biokemijskih reakcija i fizikalno-kemijskih procesa koji se odvijaju u stanici i u tijelu."

Ti kemijski procesi zahtijevaju energiju, a minimum koji vam tijelo traži naziva se vašom osnovnom metaboličkom brzinom.

Dobivate li težinu od sporog metabolizma?

Iako ljudi koji žele smršavjeti mogu kriviti svoj spor metabolizam, postoje međunarodna istraživanja koja nisu pronašla dokaze za to.

Zapravo se čini suprotno: ljudi s prekomjernom težinom mogu imati brži metabolizam, zbog energetske potrebe potrebne za održavanje masnijeg tijela.

Istraživanje je također pokazalo da se ljudi ne sjećaju dobro što su pojeli tijekom dana. Na pitanje što je pojedeno, postoji tendencija da se daje zaraženo mnogo manje nego što je zapravo učinjeno.

Stoga se čini da je konzumiranje previše kalorija pravi razlog za dobivanje kilograma.

Savjeti za ubrzavanje metabolizma

1 tjelovježba

Trenirajući dva puta tjedno, preokrećete 50% zaostajanja u metabolizmu što neminovno dolazi s godinama. To tvrdi dr. Gary Hunter, profesor sa Sveučilišta u Alabami.

Aerobna tjelovježba ne djeluje na vaše mišiće, iako pojačava vaš metabolizam u satima nakon treninga.

Ključno je vježbanje višeg intenziteta, jer povećava brzinu sagorijevanja kalorija u mirovanju.

Posjetite ovaj članak kako biste saznali više o prednostima vježbanja.

2-Vodite aktivan život

Stalno u pokretu i skraćivanje vremena koje provodite sjedeći omogućit će vam sagorijevanje kalorija tokom dana.

Svaka dodatna vježba ili pokret sagorjet će kalorije, zato je važno pronaći doba dana kada se krećete.

3-povećati intenzitet tijekom vremenskih intervala

Kada plivate, trčite ili idete u šetnju, pojačajte intenzitet u intervalima od 30 sekundi, a zatim se vratite na normalan intenzitet.

To će vam pomoći da potrošite više kisika i učinit će vaše mitohondrije da sagorijevaju energiju. Uz to, povećat će broj mitohondrija u vašem tijelu i njegovu učinkovitost sagorijevanja energije.

4-Pijte dovoljno vode

Vašem tijelu treba voda za obradu kalorija. Ako ste dehidrirani, metabolizam vam može usporiti.

U jednom istraživanju muškarci koji su popili osam ili više čaša vode dnevno sagorjeli su više kalorija od onih koji su popili četiri.

Da biste ostali hidrirani, popijte čašu vode prije svakog obroka. Također, voće sadrži i visoki udio vode, osim što pruža druge pogodnosti, poput ove.

U ovom članku možete saznati o drugim prednostima vode.

5 - Jedite grickalice svaka 3-4 sata

Češće jedenje može vam pomoći da izgubite kilograme.

Jedenjem puno, mnogo sati između, metabolizam se usporava. Jedenje grickalica svaka 3-4 sata ubrzava metabolizam i sagorijevate više kalorija tijekom dana.

S druge strane, jesti grickalice - sendviče od pune pšenice, voće - čini da jedete manje za vrijeme ručka ili večere.

6-Jedite omega 3 masne kiseline

Jesti ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama omogućava vam povećanje brzine metabolizma.

Ove kiseline uravnotežuju razinu šećera u krvi i smanjuju upalu, pomažući reguliranju metabolizma. Također mogu pomoći u smanjenju otpornosti na hormon leptin, što je povezano sa brzinom sagorijevanja masti.

Istraživanje na štakorima pokazalo je da su oni koji su unosili više ribljeg ulja izgubili više kilograma.

7-Radite na bodybuildingu

Vaše tijelo neprestano sagorijeva kalorije, čak i kad ne radite ništa.

Ta brzina metabolizma sagorijevanja kada ste u mirovanju veća je kod ljudi koji imaju više mišića, jer mišićima treba više energije za održavanje nego masti.

U prosjeku, vježbanje 30-40 minuta dva puta tjedno tijekom četiri mjeseca povećava metabolizam za 100 kalorija dnevno.

8-Jedite protein

Vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija iz bjelančevina nego iz masti ili ugljikohidrata.

Stoga, supstitucijom obroka s visokim udjelom bjelančevina onima s visokom masnoćom možemo povećati metabolizam. Neki izvori proteina su: puretina, piletina, orasi, jaja, grah…

9 - Unosite dovoljno kalcija i vitamina C

Nedavna istraživanja o pretilosti pokazala su da održavanje niske razine kalcija može pokrenuti oslobađanje istog hormona zbog kojeg tijelo zadržava masti. Odaberite proizvode s malo masti: losos, prirodni jogurt…

S druge strane, vitamin C pomaže u apsorpciji kalcija, stoga je važno jesti hranu poput mandarina, naranče ili kivija.

10-eliminirati alkohol

Konzumiranje alkohola uzrokuje da uz svaki obrok pojedete još 200 kalorija.

Također, tijelo prvo sagorije uneseni alkohol, što znači da se vjerovatno ostaje ostatak hrane kao masnoća.

11-Zeleni čaj

Zeleni čaj poznat je po antioksidacijskim svojstvima, a osim toga, njegov spoj "katehin" može povećati metabolizam.

Istraživanja su pokazala da katehini mogu poboljšati oksidaciju masti i termogenezu; proizvodnja energije vašeg tijela ili topline, iz probave.

Prema studiji, pijući pet čaša zelenog čaja dnevno, povećaćete potrošnju energije za 90 kalorija dnevno.

12-doručak

Ako preskočite doručak, vaše tijelo prelazi u svojevrsni "način gladovanja", a metabolizam se usporava radi uštede energije.

U studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology, sudionici koji su pojeli 22-25% kalorija tijekom doručka dobili su manje težine od onih koji su jeli samo 11% za doručkom.

13-začinjeni sastojci

Začinjena hrana sadrži prirodne kemikalije koje mogu povećati vašu brzinu metabolizma.

Učinak je vjerojatno privremen, iako ako ih jedete češće, koristi će se povećavati i biti progresivne.

14-Odaberite organsku hranu

Istraživači iz Kanade otkrili su da su ljudi koji su jeli više hrane koji su koristili pesticide imali više poremećaja u aktivnosti mitohondrija i štitnjače, uzrokujući da metabolizam stagnira.

15-Izbjegavajte jesti premalo

Ne morate jesti previše ili premalo. Problem je u tome što neki ljudi prelaze iz prejedanja u teško jelo uopće. Unos manje od 1.200-1800 kalorija dnevno štetno utječe na ubrzavanje metabolizma.

Iako ćete brže smršaviti, nećete se pravilno hraniti. Uz to, gubljenjem mišića smanjit ćete metabolizam, uzrokujući da vaše tijelo sagorije manje kalorija nakon prehrane.

16 -Ostani spavanje

Nekima je potrebno više sna od drugih, radi se o spavanju sati u kojima se osjećate odmarano i pod naponom.

Istraživanja su pokazala da premalo spavanja može rezultirati usporavanjem metabolizma.

17-Kontrolni stres

Stres oslobađa hormon zvan kortizol koji u slučaju stresne situacije tjera vaše tijelo da održava masnoću.

Vježbanje joge, meditacija ili sport smanjuju stres.

A znate li druge načine za povećanje brzine metabolizma? Jeste li uspjeli smršavjeti? Zanima me vaše mišljenje! Hvala vam.