SAMOPOUZDANJE: 10 PRAKTIČNIH SAVJETA ZA POVEĆANJE - ARTE - 2024

Self- povjerenje je osjećaj vjerujući u sebe i svoje sposobnosti, kvalitete i prosudbe. To je obilježje koje dijele najsretniji i najuspješniji ljudi; i može s nekom valjanošću predvidjeti druge čimbenike, poput čovjekove ekonomske razine ili hoće li se ikad vjenčati.

Imati dobru razinu samopouzdanja može vam pomoći da budete uspješni u osobnom i profesionalnom životu. Osim toga, to je bitno za vaše mentalno zdravlje, ali može utjecati i na vaše fizičko. To je, bez sumnje, element koji se mora kultivirati kako bi mogao imati zaista dobar život.

Izvor: pixabay.com

Međutim, većina ljudi ima znatno ne-optimalnu razinu samopouzdanja. Strah od neuspjeha, nedostatak ciljeva i nemogućnost vjerovanja u sebe drže mnoge ljude usidrenima u situacijama koje ih ne usrećuju. Stoga je učenje poboljšanja ove situacije od ključne važnosti.

U ovom ćemo vam članku reći koji su najučinkovitiji načini za povećanje samopouzdanja. Ako ih počnete primjenjivati ​​u vlastitom životu, malo po malo primijetit ćete koliko vaših nedoumica nestaje i sposobni ste stvarno vjerovati u sebe.

10 savjeta za poboljšanje samopouzdanja u sebe

1- suočite se sa svojim strahovima

Jedna od stvari koja najviše razlikuje ljude sa samopouzdanjem od onih koji nemaju tu karakteristiku je sposobnost djelovanja iako se boje. Suprotno onome što mnogi misle, ova emocija nikad ne nestaje; ni ljudi s višim samopoštovanjem ne prestaju to osjećati.

Naprotiv, ono što karakterizira ove pojedince jest to da su u stanju ići za onim što žele čak i kad se uplaše. Ako imaju cilj, neće dopustiti da njihove emocije postanu na putu da ga postignu.

Ono što mnogi ljudi ne znaju jest da, čak i ako započnemo s niskim samopoštovanjem, ako se suočimo sa svojim strahovima, ono se automatski povećava. Dakle, ako mislite da se u ovom području morate poboljšati, odaberite nešto što vas plaši, ali što mislite da biste trebali učiniti, i radite na tome svaki dan.

Malo po malo, shvatit ćete da vaše emocije nemaju moć nad vama; a um će vas nagraditi povećanjem razine samopouzdanja.

2- Postavite ciljeve i krenite za njima

Naš je mozak spreman nagraditi nas kad misli da ćemo vjerojatno preživjeti, a kazniti nas i kad shvati da nismo. U prošlosti kao vrste to je značilo da smo pozitivne emocije osjećali tek kada smo se gurnuli, napredovali prema svojim ciljevima i postali bolji u svojim sposobnostima.

Iako je danas naš opstanak praktično osiguran, naš nesvjesni um još nije otkrio. Dakle, nastavlja nas nagrađivati ​​kad se poboljšamo i kažnjavamo kad se zaglavimo. Nažalost, većina ljudi teže pada u ovu drugu kategoriju.

Ako želite poboljšati svoj koncept, stoga morate sebi postaviti niz ciljeva koji vas motiviraju i započeti raditi na njima. Možda imaju veze s stjecanjem nove vještine, poboljšanjem situacije koja vam se ne sviđa u životu, dobivanjem forme… Ključno je to što je nešto što ovisi o vama i da je to izazov.

Naravno, kad počnete raditi na svojim ciljevima, to će biti vrlo teško. Međutim, malo po malo, vidjet ćete kako se osjećate bolje i bolje u sebi, dok ćete poboljšati svoj život na opipljiv način.

3- Akumulirajte referentna iskustva

Znate li koji je jedan od glavnih razloga zašto vaš self-koncept nije toliko visok kao što biste željeli? Jer ste proveli cijeli život primajući poruke da ste bezvrijedni ili da niste u mogućnosti ništa učiniti. Uče nas da ne riskiramo, da budemo oprezni, da sve može poći po zlu ako smo nepažljivi.

Međutim, iako je istina da je nemoguće da budemo savršeni u svemu, istina je i da svatko od nas ima niz urođenih snaga i sposobnost da se poboljšamo ako se na to zaista usredotočimo. Stoga, da biste poboljšali svoj samo-koncept, na to morate podsjećati svoj nesvjesni um.

Osjećate li se vrlo sramežljivo i mislite da ne znate razgovarati sa strancima? Dogodite se razgovoru s nekim koga ne poznajete svaki dan i vidjet ćete da većinu vremena nemate nikakvih problema. Malo po malo, dok skupljate mnoga od ovih iskustava, osjećat ćete se ugodnije i ugodnije u sličnim situacijama.

Ova se tehnika može primijeniti na praktično bilo kojem polju. Jednostavno morate pronaći što je moguće lakši način za početak rada na poljima u kojima se ne osjećate sigurno i povećati poteškoće s obzirom da vam postaje ugodnije od početnog izazova.

4- Postavite svoje osobne granice

Jedna od najčešćih karakteristika ljudi s niskim samopoštovanjem je ta što nisu u stanju postaviti vlastite granice. Teško govore s drugima da ne bi izazvali loše osjećaje, a obično prihvaćaju sve vrste obaveza za koje znaju da će ih isprva učiniti nesretnima.

Ako je to slučaj, učenje postavljanja granica između onoga što ste spremni tolerirati i onoga što niste, donijet će ogromnu razliku u vašem životu.

Prije nego što kažete prijedlogu ili obvezi, razmislite hoće li vam to koristiti ili ne; i izbjegavajte ulazak u bilo koju situaciju samo zato što "to je ono što morate učiniti" ako to stvarno ne želite učiniti.

Iako vam je u početku možda teško reći ne ili izbjeći neke obveze, dugoročno će to imati vrlo pozitivan utjecaj na to kako se osjećate prema sebi i svojoj razini sreće.

5- Sjetite se svojih prošlih dostignuća

Ljudi s velikim samopouzdanjem obično su oni koji su se suočili sa svim vrstama prepreka i uspjeli ih svladati uvijek iznova. Međutim, svi smo postigli nešto važno u vlastitom životu; i možemo iskoristiti ta iskustva za poboljšanje našeg samo-koncepta.

Kako ovo radi? Sljedeći put kad budete trebali učiniti nešto što vas plaši ili mislite da ne možete postići ono za što ste se odlučili, prestanite na trenutak da razmislite o nečemu sličnom onome s čime ste se već suočavali u prošlosti. Da bi ova tehnika djelovala, mora biti nešto što možete uspješno svladati.

Ako ne postoji ništa slično onome što ste do sada mogli učiniti, potražite u sjećanju situaciju koju u vrijeme za koju ste mislili da ne možete pobijediti, ali iz koje ste na kraju pobjedili. Shvatite da ste obično u stanju iznenaditi sebe; Zašto bi ovaj put trebalo biti drugačije?

6- Vježba

Prema evolucijskoj psihologiji, naš mozak otkriva koliko smo sposobni brinuti se o sebi i daje nam razinu samopouzdanja ili neku drugu temeljenu na tome. Stoga će se svaka aktivnost koja povećava vašu preživljavanje također osjećati bolje u vezi sa sobom.

Jedna od aktivnosti koja vam u tom pogledu može najviše pomoći je fizička vježba. Kad trenirate, ono što stvarno radite je pripremiti svoje tijelo za suočavanje s različitim prijetnjama i situacijama. To je osobito istinito ako radite treninge snage, poput odlaska na tečajeve crossfita ili dizanja utega.

Razne studije pokazuju da kada osoba trenira redovito, razina serotonina i dopamina u njihovom mozgu raste. Nemojte se zavaravati od onih koji misle da je vježba dobra samo za tijelo; vaš um će vam puno zahvaliti ako idete u teretanu.

7- Izmijenite svoje negativne misli

Jedan od najvećih izvora nesigurnosti su naša uvjerenja. Ovo su mišljenja koja smatramo istinitim o tome kako svijet funkcionira, kako smo i kako se odnosimo prema drugima. Većinu vremena ih ne biramo ili smo svjesni, ali oni u velikoj mjeri određuju koliko nam je dobar život.

Problem je u tome što je za većinu ljudi mnoga uvjerenja koja se drže negativna. Na primjer, kad se suoče s izazovom, često automatski misle nešto poput: "Zašto pokušati? Ionako ću uspjeti. To im, naravno, znatno otežava uspjeh na bilo kojem području.

Međutim, dobra vijest je da mi možemo u velikoj mjeri kontrolirati te automatske misli. Sljedeći put kad imate jedan od njih, pokušajte ga rastaviti na racionalan način.

Za nastavak prethodnog primjera, način da se pozabavite tim negativnim uvjerenjem bio bi reći sebi nešto ovako: "Kako mogu biti siguran da ovo ide po zlu?"

Vašim novim pozitivnim mislima u početku će biti teško povjerovati, a um će vam stalno slati sve vrste ograničavajućih uvjerenja. Međutim, s vremenom i praksom, svaki put ćete biti bolji u tom pogledu i moći ćete uživati ​​u boljem samopouzdanju.

8- Prihvatite svog unutarnjeg kritičara

U skladu s tim, praktično je nemoguće u potpunosti se osloboditi svih ograničavajućih uvjerenja koja imamo. Stoga, osim što ćete pokušati promijeniti sve negativne misli koje možete za optimističnije, morat ćete naučiti i prihvaćati taj unutarnji pesimistički glas na najbolji mogući način.

Kada se suočite s vrlo snažnom negativnom mišlju koju ne možete lako promijeniti, duboko udahnite. Sjetite se zašto to što radite: što će vam suočiti sa strahovima? Što ako ste prethodno odustali i niste učinili ništa što ste se odlučili učiniti?

Dalje, zahvalite svom umu što se trudio da se brine o vama (što čini ono što vas sprečava da rizikujete), i ionako poduzmite mjere. Sjetite se koji su vam ciljevi i počnite se postupno kretati prema njima bez obzira na to što vam kaže vaš unutarnji kritičar. Nakon nekog vremena njegova će moć nad vama umanjeti.

9- Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Jedan od najvećih izvora nesigurnosti većine ljudi je navika stalnog uspoređivanja sebe s drugima. Gledamo ljude oko nas i razmišljamo: "Nikad neću biti tako visok / zgodan / bogat / zanimljiv / hrabar kao on." Zbog toga se osjećamo strašno prema sebi, a na kraju nam uništava samopoštovanje.

Očito je da na gotovo bilo kojem polju postoje ljudi puno bolji od nas. Međutim, to ne znači da imamo manje vrijednosti od ostalih. Svi mi imamo svoje snage i slabosti, prednosti i poteškoće; i jedino što je važno jest da ih izvučemo najviše iz sebe.

Umjesto da se uspoređujete s drugim ljudima, puno korisnija tehnika je vidjeti koliko ste se promijenili od prije nekog vremena. Jeste li se poboljšali u bilo kojem važnom aspektu za vas? Ako to niste učinili ili niste dovoljno napravili, kako ste to mogli učiniti za godinu ili dvije?

Postavite sebi ova pitanja, umjesto da razmišljate o tome jesu li drugi bolji ili lošiji od vas, u velikoj će vam mjeri povratiti kontrolu nad svojim životom. Tako će se vaš self-koncept poboljšati, a vi ćete se moći usredotočiti na to kako svaki put vlastito postojanje učiniti ugodnijim.

10- Vježbajte samilost

Samoosjećanje ima veze s odnosom prema ljubavi i poštovanju kad pogriješite, ne uspijete u nečemu što ste predložili ili trpite bilo kakvu smetnju.

Inače, govoreći oštro na minimum, neće vam pomoći da sljedeći put budete bolji. Zapravo, studije sugeriraju da to postiže upravo suprotno.

Studija iz 2009. godine objavljena u "Journal of Personality" otkrila je da samoosjećanje pridonosi razvoju konzistentnije razine samopouzdanja. Misli poput "Svi su krivi" umjesto "Ja sam neuspjeh" pomoći će vam da se osjećate bolje čak i kad niste postigli ono što ste namjeravali učiniti.

Tajna razvijanja samilosti je u tome: razgovarajte sa sobom kako biste se obraćali voljenoj osobi. Biste li rekli prijatelju da je glup, da je bezvrijedan ili da nikad neće dobiti ono što želi? Pa zašto si dopuštaš da se usmjeravaš tim putem?

Reference

1. "25 ubojitih radnji za jačanje samopouzdanja" u: Zen navike. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 stvari koje možete učiniti da povećate samopouzdanje" u: Poduzetnik. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Poduzetnik: poduzetnik.com.
3. "Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja" u: Psihologija danas. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz psihologije danas: psychologytoday.com.
4. "Izgradnja samopouzdanja" u: Alati uma. Preuzeto: 25. listopada 2018. s Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 načina za jačanje samopouzdanja" u: Vrlo dobro razum. Preuzeto: 25. listopada 2018. s Very Well Mind: verywellmind.com.