NAPADI BIJESA: 12 SAVJETA ZA KONTROLU NAD NJIMA - DUDÁS - 2025

Napad bijesa je odgovor da ljudi čine kada su iskustvo ljutnju, a to je emocija koja se pojavljuje kada je osoba ljut ili se osjeća izazvan nečim što oni vide kao kazneno djelo.

Izljevi bijesa mogu uključivati ​​vikanje, klicanje imena, pokrete trzaja, pa čak i nasilna djela. Isto tako, izaziva niz fizičkih promjena poput napetosti mišića, crvenila kože, znojenja ili povećanja brzine rada srca i disanja.

Vrlo je važno znati kontrolirati napade bijesa, kako bi se osiguralo da se bijesna emocija ne pretvori uvijek u neželjeno ponašanje. Očito, izljevi bijesa mogu biti vrlo štetna situacija za osobu. Suočeni s tim vrstama napada, ponašanja su vođena osjećajem bijesa, a ne racionalizacijom ili razmišljanjem.

U stvari, napadi bijesa često rezultiraju nizom neželjenih ponašanja, koja vrlo često izazivaju žaljenje ili sramotu kad nestane emocija.

Ljutnja je normalna emocija koju proživljavaju svi ljudi. Obično se pojavljuje u specifičnim situacijama u kojima se opaža nepravda, napad ili bilo koja situacija koja djeluje protiv osobnih interesa.

Želite li znati koje korake morate poduzeti da biste to postigli? Evo 12 savjeta koje psiholozi ističu kao neophodne za kontrolu napada bijesa.

Savjeti za upravljanje napadima bijesa

1- Steći svijest o ljutnji

Prvi korak u učenju kontrole napada bijesa je osvještavanje da imate problem. Nisu svi ljudi iskusili izljeve bijesa s istom lakoćom. Zapravo, mogu biti ljudi koji ih teško doživljavaju i drugi pojedinci koji ih često razvijaju.

Ako želite riješiti svoje napade bijesa, morate imati na umu da ste osoba sklona iskušenju ovakvih vrsta reakcija. Ova će svjesnost biti ključna kako biste više pažnje posvetili situacijama koje mogu izazvati napade bijesa, kao i emocionalnim reakcijama koje razvijate tijekom dana.

Na isti način na koji osoba koja ne zna plivati ​​ulazi oprezno s bazenom kad se želi okupati, morat ćete biti pažljiviji kada se izlažete iritantnim situacijama.

2- Identificirajte opasne situacije

Drugi važan aspekt koji treba uzeti u obzir u kontroli napada bijesa je prepoznavanje opasnih situacija. Pod opasnom situacijom mislimo na sve one okolnosti koje mogu izazvati nalet bijesa.

Ako analizirate gdje, kako, kada, s kim i zašto ste imali svoje posljednje napade bijesa, sigurno ćete prepoznati konkretne situacije na koje ste posebno ranjivi.

Suočeni s razgovorima s partnerom, kada se na poslu pojave problemi, tijekom sportskog natjecanja… Svi ljudi imaju svoje slabe točke, a ako želite kontrolirati napade bijesa, trebali biste znati svoje.

Ako dobro identificirate koje su vam najopasnije situacije, imat ćete veću sposobnost suočavanja s njima i kontrolirati vaše napade bijesa.

3- Izbjegavajte iritantne situacije

S druge strane, prikladno je da pokušate izbjeći, kad god je to moguće, situacije koje mogu izazvati napad bijesa. Utvrđivanje opasnih okolnosti trebalo bi vam pomoći ne samo da budete spremniji kada se dogode, već i da ih pokušate izbjeći.

Najjednostavniji način na koji možete izbjeći napade bijesa je da se ne izlažete situacijama koje vas ljute.

Očito, to nije uvijek moguće, ali mnogo puta ima manevarskog prostora kako ne bi došlo u situaciju za koju već znate da će vas naljutiti.

4- Ne gomilajte bijes

Napadi bijesa obično su mnogo češći kod onih ljudi koji nisu u stanju kanalizirati svoj bijes ili bijes.

Pojedinci nakupljaju male količine bijesa kroz različite situacije. Ako ga ne kanalizirate i ne izrazite na bilo koji način, možete izazvati višak napetosti u tijelu, čineći ga osjetljivijim za napad bijesa.

Ako vam se to dogodi, potrebno je da stvari ne držite podalje i uspijevate kanalizirati svoje emocije kad nisu jako intenzivne.

Izražavanje mišljenja, izražavanje onoga što osjećate, verbalizacija neke misli… To su strategije koje vam mogu pomoći da kanalizirate svoje emocije dok ih doživljavate.

Ako to učinite, negativne emocije se neće nakupljati i vaše će emocionalno stanje ostati vrlo mirno. Na ovaj ćete način u ljutitoj situaciji lakše kontrolirati napad bijesa.

5- Zaustavite se na vrijeme

Ako patite od napada bijesa savršeno ćete dobro znati da tijekom sekunde prije „eksplozije“ jasno primijetite kako ljutnja počinje narastati kroz vaše tijelo.

To je kratka, ali obično nepogrešiva ​​senzacija. Kad osjetite taj emocionalni naboj, savršeno dobro znate da će se to završiti naletom bijesa.

Pa, ako želite zaustaviti emociju i izbjeći napad bijesa, te sekunde morate iskoristiti na najbolji mogući način.

Zapravo, kad se osjećate preplavljenim, samo ćete u tom razdoblju imati manevarskog prostora. Ako ne djeluju prije vašeg prvog izražaja bijesa, više nećete moći kontrolirati svoj napad i razlog neće imati vremena za intervenciju.

U takvim je vremenima često prikladno mentalno ponoviti riječ "STOP" ili pobjeći iz situacije. Cilj je poduzeti akciju koja vas udaljava od emocija i omogućava vam da pronađete situaciju u kojoj se možete smiriti.

6- Izbjegavajte frustraciju

Većinu vremena izljevi bijesa pojavljuju se kao odgovor na jasan osjećaj frustracije. Iz tog razloga morate biti svjesni da doživljavanje frustracije može biti vaš najgori neprijatelj i lako može stvoriti bijes.

U tom je smislu prikladno uvijek analizirati sve situacije s najvećom mogućom smirenošću i racionalnošću. Mnogi se elementi koji stvaraju frustraciju mogu suziti i drugačije protumačiti. Mirnije i sa širim vidom koji uzrokuje manje emocionalnog intenziteta.

Izbjegavanje razmišljanja u smislu svega ili ničega jedan je od principa koji omogućuje da se pobjegne od frustracije i dobije prilagođene odgovore. U bilo kojoj situaciji pokušajte racionalizirati i potražite alternative. Brzo ćete vidjeti kako je izbjeći frustraciju lakše nego što ste mislili.

7- Analizirajte uzroke i posljedice

Ako analizirate uzroke i posljedice napada bijesa, zasigurno ćete vidjeti da oni nisu dobra vrijednost za novac.

Mislim da u većini slučajeva uzroci koji stvaraju napad bijesa nisu toliko važni da bi opravdali vaš odgovor. A još manje za objašnjavanje negativnih posljedica napada bijesa.

Loša slika koju dajete o sebi, osjećaji samokontrole koji osjećate nakon što ste postupili na način koji niste željeli, zabrinutost zbog štete koju ste mogli nanijeti drugima…

Sve su ove posljedice previsoke, pa pokazuju da ne želite doživjeti izljeve bijesa.

Vrlo koristan zadatak je napraviti popis svih negativnih posljedica napada bijesa. Kad ga imate, pažljivo ga pročitajte, temeljito ga proučite i zapamtite svaki primijećeni aspekt.

Cilj je da budete svjesni onoga što se događa kada imate ljutnju i koji su vaši osobni razlozi za izbjegavanje istih. Izvođenjem ovog zadatka stvorit će se motivacija za kontrolu napada bijesa i istodobno će se podići svijest o radu na njegovom postizanju.

Umetanje nekih od tih aspekata u vaše mišljenje u trenucima kad primijetite da vam se može dogoditi napad bijesa također može biti korisno da vam pomogne da se zaustavite na vrijeme.

8- Naučite izražavati bijes

Naučiti kontrolirati izljeve bijesa ne znači pretvarati se da nikad ne želite doživjeti ovu emociju. U stvari, to također ne podrazumijeva da nikada ne žele izraziti osjećaje bijesa.

Ljutnja je normalna emocija koju imaju svi ljudi i koja vrlo često igra važnu adaptivnu ulogu. Iz tog razloga, želja da živimo bez te emocije može biti štetno.

Također, u mnogim trenucima u životu može biti nemoguće ne iskusiti bijes, pa moramo biti spremni iskusiti ga, a da on ne postane napad.

S druge strane, kao i sve emocije, važno je da možete izraziti svoje osjećaje bijesa. U tom je smislu učenje izražavanja bijesa od presudnog značaja. Očito je kanaliziranje ove emocije složenije od izražavanja drugih manje negativnih i intenzivnih emocija.

Međutim, samo zato što je bijes odbojna emocija ne znači da mora izaći eksplozivno. Ove osjećaje možete izraziti i spokojem, dobrim riječima i samokontrolom.

9- Poboljšajte svoju samokontrolu

Da bismo pravilno iskusili i iskazali ljutnju, potrebno je posjedovati visok stupanj samokontrole. Samokontrola uključuje dobro poznavanje sebe, znanje kako stvari mogu utjecati na stvari i imajući na umu kakve se vrste odgovora pojavljuju impulsivno.

Kroz opsežnu introspekciju i analizu onoga što je i kako funkcionira, samokontrola se može uvelike povećati. Ono što morate učiniti za kontrolu napada napada bijesa je upravo ovo. Proučite kako radite i što biste trebali učiniti kako biste se kontrolirali u onim situacijama koje vas koštaju više.

Razmislite koja su vam djela korisna da izbjegnete impulsivnost. To može biti izlazak na dah, vježbanje opuštanja, traženje distrakcije…

Svaka od njih ima svoje aktivnosti koje im najbolje stoje pa morate pronaći koje su vaše.

10- Smanjite stres

Imati visoku razinu stresa jedan je od najgorih neprijatelja samokontrole i, stoga, često otežava kontrolu napada bijesa. Ako ste zabrinuti, pod stresom i neprestano radite stvari po cijeli dan, kada dođe do iritantnog podražaja, bit ćete manje spremni nositi se s tim.

Emocionalno preopterećenje koje stres podrazumijeva može se kombinirati s bijesom i automatski postati napad. Iz tog razloga, važno je da smanjite razinu stresa. Analizirajte koje aktivnosti obavljate, a koje od njih su neophodne, a koje nisu.

Analizirajte i koliko sati dnevno posvetite svom osobnom blagostanju, da se opustite i opustite. Svi ljudi trebaju se osloboditi napetosti i imati vremena za sebe.

11- Trenirajte svoje vještine rješavanja problema

Situacije koje mogu proizvesti bijes i bijes zahtijevaju način da se to riješi. Ako vas netko nepravedno kritizira, morate imati dovoljno mehanizama za upravljanje tom situacijom bez uključivanja napada bijesa.

Pravilno komuniciranje da ne podnosite takvu vrstu komentara prema sebi može biti dobro rješenje, iako može biti mnogo više.

U ovom slučaju, cilj je iskorijeniti one izvore koji mogu izazvati napade bijesa, rješavajući one probleme koji stvaraju iritantne situacije.

12- naučite se opustiti

Napokon, najgori neprijatelj bijesa je opuštenost. Zapravo, kad je neko smiren, vrlo je teško iskusiti osjećaje bijesa i bijesa.

Vježbanje opuštanja može biti vrlo učinkovita tehnika primjene i kod onih u kojima se pojavi napad bijesa. Vježba koju možete vježbati je sljedeća.

1. Udahnite polako i duboko u dijafragmu, primjećujući kako zrak ulazi u vaš trbuh i izlazi van.
2. Kad preuzmete inspiraciju, mentalno ponovite riječ koja prenosi smirenje poput "mirno" ili "mirno".
3. Istovremeno zamislite krajolik koji vam prenosi spokoj i svu vašu pažnju usredotočuje na tu mentalnu sliku i na vaše disanje.

Reference

1. Averill, JR (1983). Studije o ljutnji i agresiji. Implikacije za teorije emocija. Američki psiholog, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. i Tafrate, RC (2001). Opsežni model liječenja poremećaja ljutnje. Psihoterapija, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS i Pérez-Nieto, MA (2003). Procjena bijesa, neprijateljstva i agresije. U R. FernándezBallesteros (glavni urednik), Enciklopedija psihološkog ocjenjivanja (str. 22-27). San Francisco, Kalifornija: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Ljutnja i suočavanje sa stresom: Kognitivne intervencije u ponašanju. U JP Foreyt & DP Rathjen (ur.), Terapija kognitivnog ponašanja: istraživanje i primjena (str. 163-173). New York, SAD: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, i González Ordi, H. (2005). Afektivna struktura emocija: komparativna studija o ljutnji i strahu. Anksioznost i stres, 11 (2-3), 141-155.