8 VJEŽBE ZA DIJABETIČARE (KOD KUĆE I IZVAN NJE) - ARTE - 2024

Postoje vježbe za dijabetičare koji pomažu u liječenju bolesti, poboljšanju zdravlja, blagostanja, kvalitete života i na kraju povećavaju sreću. Kod dijabetičara je vježbanje, uz dijetu i lijekove, neophodno za smanjenje šećera u krvi i gubitak kilograma. Međutim, visok je postotak onih koji to ne rade.

Dijabetes melitus je kronična bolest koju karakterizira nesposobnost gušterače da proizvodi inzulin ili jednostavno kad tijelo nije u mogućnosti dobro iskoristiti proizvedeni inzulin.

Inzulin je hormon koji omogućava da se glukoza iz hrane koju jedemo distribuira putem krvi do stanica tijela za proizvodnju energije. Ako se to ne proizvede ili ne djeluje učinkovito, glukoza se nakuplja u krvi, uzrokujući oštećenje organa i tkiva.

Liječenje dijabetesa tvori trojstvo: dijeta, lijekovi i fizička vježba. Posvetit ćemo pozornost na ovo posljednje. Procjenjuje se da samo 39% američkih dijabetičara redovito sudjeluje u nekim fizičkim aktivnostima. Ovaj je podatak prilično tužan s obzirom da se redovitim programom vježbanja kontrolira višak kilograma i može se spasiti lijek.

Evo 8 vrsta vježbi koje bi mogle pomoći poboljšati kvalitetu života dijabetičara i njihove koristi.

8 zdravih vježbi za dijabetičare

1- hodam

Najosnovnije, ali i ono što liječnici najviše preporučuju osobama oboljelim od dijabetesa tipa 2. Hodanje ili vježbanje aerobika najmanje tri puta tjedno mogu vam pomoći poboljšati rad srca.

2- Plivanje

Primjer aerobne vježbe je plivanje. Idealna aktivnost jer ne vrši pritisak na zglobove i manje je naporna vježba. Osim toga, osobama s pretilošću ugodnije je nego hodanje ili trčanje, jer pomažu u izbjegavanju ozljeda koljena, gležnja ili stopala, a vrlo su sklone patnji od tjelesna težina.

3- stacionarni bicikl

Druga vrsta aerobne vježbe. Idealno za jačanje srca i pluća. Budući da se njihova aktivnost odvija u zatvorenom prostoru, dijabetičari mogu zaboraviti da padaju, vrijeme ili su izvan kuće. Njegova najveća korist za tijelo je sagorijevanje kalorija, a posebno poboljšanje protoka krvi u nogama.

4- Trening s utezima

Vježbanje s utezima pomaže povećati mišićnu masu, što je ključno kod osoba s dijabetesom. To je zato što ako izgubite mišićnu masu, teže je održavati pravilnu razinu šećera u krvi.

Plan treninga s ovom vrstom vježbanja mogao bi biti tri puta tjedno, ostavljajući dan odmora između svakog dana. Ovisno o vašoj razini kondicije, dobra vježba bila bi 3 ili 4 seta svake vježbe s 15 ponavljanja.

5- Tai-chi

Ova gimnastika usklađenih pokreta u sporom i preciznom načinu može biti izvrsna opcija za osobe s dijabetesom. Uzimajući 30 minuta dnevno kako biste smanjili stres ili poboljšali ravnotežu.

6- joga

Poput tai-chija, mnoge studije pokazuju njegove prednosti kod ljudi koji imaju problema s dijabetesom. Pomaže u smanjenju tjelesne masti, borbi protiv inzulinske rezistencije i poboljšanju živčanih funkcija.

Uz to, dobar je lijek protiv stresa, što rezultira regulacijom razine šećera u krvi. Koliko vremena posvetiti jogi? Što više to bolje.

7- ples

Dobra vježba za tijelo i um. Za dijabetičare je zabavna tjelesna aktivnost izgubiti kilograme, poboljšati fleksibilnost, smanjiti stres i poboljšati razinu šećera u krvi. Prekomjerno pretili ljudi mogu izvoditi aktivnost naslonjena na platformu ili sjedeći u stolici.

8- Ostali

• Izvršite aktivnosti oko kuće koje zahtijevaju fizički napor kao što su puno hodanje ili penjanje stepenicama.
• Vodite svog psa u šetnju. Imajte na umu da je hodanje aktivnost koju stručnjaci najviše preporučuju i u tom slučaju vas će pratiti vjerni prijatelj.
• Igrajte se s djecom. Vaša će se energija izgubiti na vama, a vi ćete se baviti aerobnom aktivnošću gotovo ne shvaćajući.
• Ako imate vrt ili voćnjak, odvojite vrijeme kako biste se pobrinuli za njega. Precizni pokreti u obavljanju vrtlarskih zadaća i njihova de-stres stres funkcija mogu se izjednačiti s yogom ili tai-chi-jem.
• Perite svoj automobil. Još jedna aerobna aktivnost koja će vam pomoći u održavanju snažnih mišića. Uzimajući u obzir da ćete se morati posvetiti između trideset minuta i sat vremena, dovršit ćete svoju fizičku rutinu za dan sa zadovoljstvom, osim što ćete očistiti svoj automobil.
• Izađite stubama umjesto lifta ili pokretne stepenice. Učinkovitija aerobna aktivnost u sagorijevanju kalorija kao i promicanje izdržljivosti. Jedina je mana da je to ograničena vježba za ljude s lošim koljenima.

Prednosti sportske prakse

Vježbanje tjelesnim vježbanjem smatra se izravnim i učinkovitim kanalom za prevenciju različitih patologija koje se dobivaju kada bolujete od dijabetesa.

Uzimajući u obzir izvješće koje je izradila Radna skupina za dijabetes i vježbanje Španjolskog dijabetes društva (SED), koristi od vježbanja u bolesti mogu se utvrditi u četiri okvira:

• O čimbenicima kardiovaskularnog rizika
• Prevencija novotvorina
• psihološki
• Ekonomičan

Sprječava kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularne bolesti jedan su od glavnih problema dijabetičara. To je velikim dijelom posljedica tjelesne neaktivnosti, pokretača bolesti koronarnih arterija među ostalim bolestima srca.

Redovito vježbanje aerobnih vježbi i vježbi otpornosti poboljšalo bi, prvenstveno i drugo, prevenciju ovih vrsta bolesti:

• Arterijska hipertenzija: njena učestalost značajno je smanjena vježbanjem fizičkih vježbi zahvaljujući smanjenju perifernog vaskularnog otpora. Također pomaže u poboljšanju hipertrofije lijeve komore.
• Dislipidemija: kao i visoki krvni tlak, dislipidemija je jedan od najčešćih uzroka kod dijabetičara, ali zahvaljujući fizičkoj vježbi razine znatno padaju.
• Inzulinska rezistencija i dijabetes melitus: brojne studije uvjeravaju da vježbanje pomaže povećati osjetljivost na inzulin kod dijabetičara tipa 2 i da njegov učinak traje i do 24 sata kasnije.
• Pretilost: studije pokazuju smanjenje razine glukoze u krvi kod pretilih ljudi nakon vježbanja.
• Navika pušenja: bavljenje sportom olakšava njegovo dugoročno napuštanje. Naime, jedno istraživanje sugerira da oko 12% prestane pušiti nakon prve godine.
• Fibrinolitički sustav: istraživanje povezuje praksu tjelesnog vježbanja sa smanjenjem razine fibrinogena, osobito u starijih osoba.

Prevencija novotvorina

Osim što stvara komplikacije u organima poput srca, živaca, stopala ili bubrega, dijabetes je faktor rizika za razvoj raka. Konkretno, šanse za razvoj raka debelog crijeva, dojke ili gušterače, između ostalog, udvostručene su.

Razlog, iako nije potvrđen, može biti umnožavajući učinak stanica koje inzulin ima, jer bi se između ostalog proširio i na stanice raka.

Istovremeno, razina šećera u krvi ili upala također se sa sumnjom promatraju kao mogući uzrok nastanka raka.

Kako biste spriječili ovu ozbiljnu komplikaciju, vježbanje je prirodni lijek koji treba iskoristiti.

psihološki

Postoje brojne studije o psihološkim prednostima tjelesne aktivnosti. U usporedbi sa sjedilačkim ljudima, aktivni pojedinac daje bolje rezultate na skali kognitivnih funkcija. To se pokazuje njihovim odgovorom na stres ili simptome depresije ili anksioznosti. Rizik je znatno smanjen.

Uz to, osoba koja je u dobrom fizičkom stanju ili često trenira sport ima bolje simptome samopouzdanja i samopoštovanja, smanjujući ponašanja lijenosti, podcjenjivanja, odbacivanja, obeshrabrenja ili tuge.

Ekonomičan

Zdravstveni troškovi s kojima se suočavaju države ogromni su, a ekonomske politike s troškom gledaju sa sumnjom jer mogu stvoriti kolaps koji je teško riješiti.

Uz sve zdravstvene prednosti sporta, ušteda na medicinskim troškovima bila bi ogromno olakšanje državnim blagajnama. Primjerice, u Španjolskoj se ulaže 23.000 milijuna eura u pacijente s dijabetesom tipa 2.

Mjere opreza i savjeti

Iako neke od mjera opreza nisu usmjerene samo na dijabetičare, već i na sve vrste publike, vrijedi ih zapamtiti, jer su one jednako važne:

Provjerite razinu šećera u krvi

Važno je da, kroz, tijekom i nakon vježbanja, kroz medicinske potvrde kontrolirate redovite razine u krvi.

Ne zaboravite uvijek nositi ugljikohidrate sa sobom

Preporučljivo je uvijek nositi bezalkoholno piće ili voćni sok, bogat ugljikohidratima, kako biste ponovno uspostavili razinu tekućine koja se gubi tijekom vježbanja.

Nemojte skrivati ​​svoje stanje

Ako patite od dijabetesa i bavite li se tjelesnim aktivnostima u sportskim centrima ili teretanama, obavijestite monitore ili zaposlenike, oni će znati kako vam pomoći u poboljšanju rezultata, a posebno će izbjeći velike nevolje ako se tijekom fizičke aktivnosti pojave neke komplikacije. Nošenje identifikacijske narukvice uvijek pomaže u brzom reagiranju.

Nosite dobre cipele

Stopala u dobrom stanju ključna su za provođenje sportske prakse u pravilnim uvjetima. Morate saznati koja vrsta obuće najbolje odgovara vašim stopalima na temelju potpore koja vam je potrebna. U specijaliziranim sportskim trgovinama moći će vam to reći.

Naoružajte se s prijateljem

Ako poznajete prijatelja koji boluje od dijabetesa, potaknite ga da igra sport s vama. Ako ne znate, svejedno učinite. Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Missouri (Sjedinjene Države), ljudi koji vježbaju s partnerom poboljšavaju rad i upornost.

Oslonite se na tehnologiju

Uz široku upotrebu pametnih telefona, pametnih pločica ili narukvica za aktivnosti, aplikacije za sportske performanse eksplodirale su. Ovo je vrlo živahan način nadziranja i prekoračenja ciljeva. Uz to, prema Sveučilištu Stanford, ljudi koji koriste pedometar povećavaju svoju aktivnost za 27%.

Drugi

Pojedinosti poput upisivanja napretka u dnevni red, nagrađivanja nakon postizanja cilja, lijepljenja motivacijskih bilješki ili podsjetnika o postavljanju, postavljanja rasporeda.

Bibliografija

1. Španjolsko društvo za dijabetes (SED). Dijabetes i vježbanje. 2006
2. Masana L. Mehanizmi dislipidemije kod šećerne bolesti tipa 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR i sur. Učinci fizičkog kondicioniranja na fibrinolitske varijable i fibrinogen u mladih i starih zdravih odraslih. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Vježbanje i tjelesna aktivnost u prevenciji i liječenju aterosklerotske kardiovaskularne bolesti. Cirkulacija. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Intervencijske vježbe
6. Prat, A (2014). Tjelesna vježba i prevencija raka debelog crijeva