- Glavne prednosti eliptičnog bicikla za vaše zdravlje
- 1-Smanjuje opterećenja i utjecaje na tijelo i zglobove
- 2-Preporučuje se za kardiovaskularnu aktivnost
- 3-Više mišićavog rada u stražnjici
- 4-Veći rad kvadricepsa
- Izvodi se podizanje utega s 5 utega
- 6-Manje percipiranog napora
- 7-rad gornjih ekstremiteta
- 8-Raznovrsne vježbe
Trenutno ne idem u teretanu, iako sam prije toga radila barem 3 puta tjedno, i za bodybuilding i za trčanje, plivanje i druge aktivnosti poput tai chija ili samoodbrane. Sada sam odlučila prestati i raditi vježbe mišića vlastitom težinom i krenuti u trčanje.
Ako čitate ovaj članak, vjerojatno već znate koliko je korisna tjelesna tjelovježba za vaše zdravlje i zasigurno ste se zapitali koja je određena aktivnost ili stroj bolje raditi.
Zato ću vam u ovom članku reći o prednostima vježbanja na eliptičnom treneru, koje se sve više provodi. Ako idete u teretanu, njih sigurno ima nekoliko, ako ih nemate kod kuće. Čudesna je činjenica da se od 1998. do danas povećao za 429,5%.
Eliptični stroj služi za višestruke prednosti, uključujući sprečavanje kardiovaskularnih bolesti (CVD), jer je aerobna tjelovježba dobra za vaše zdravlje.
Što se tiče bolesti koje sprečava, htio bih da uzmete u obzir sljedeće informacije kako biste još više uvjerili u važnost vježbanja i dobrog jela, bilo na ovoj vrsti stroja ili na drugim strojevima:
- U 2008, 17,3 milijuna ljudi je umrlo širom svijeta od kardiovaskularnih bolesti. To je 30% smrtnih slučajeva širom svijeta.
- Procjenjuje se da će 2030. godine od KVB umrijeti oko 23,3 milijuna ljudi, uglavnom od srčanih bolesti
- Većina KVB se može spriječiti djelovanjem na rizične čimbenike, poput pretilosti, loše prehrane, upotrebe duhana, nedostatka fizičke aktivnosti, visokog krvnog tlaka itd.
- U Španjolskoj su kardiovaskularne bolesti uzrokovale 30,3% smrti u 2012. godini.
- CVD proizvodi godišnje troškove u iznosu od 196 000 milijuna eura Europskoj uniji
S druge strane, ako još uvijek niste uvjereni, možete se odlučiti i za predenje, vježbu koja također ima brojne prednosti.
Glavne prednosti eliptičnog bicikla za vaše zdravlje
1-Smanjuje opterećenja i utjecaje na tijelo i zglobove
Stoga je dobra opcija za ljude koji imaju bolove u donjim ekstremitetima (uključujući bedra, koljena, noge, stopala) ili koji imaju fizička ograničenja.
Zašto? To se događa zato što se vježba temelji na eliptičnom pokretu, u kombinaciji između sportaša i stroja, različitog od linearnog uzorka ako trčite ili koristite stazu.
Eliptični pokret obnavlja prirodni hod gležnja, koljena i kuka pri hodu, međutim, eliptičnim ćete izbjeći "trzaj" koji se javlja u tijelu sa svakim korakom.
Smanjuje opterećenja na stopalima, nešto što je neophodno za ljude koji pate od bolesti poput dijabetesa.
Ukratko, aerobna vježba na ovoj vrsti bicikla vrlo je dobra opcija za smanjenje opterećenja i napetosti mišića.
Stoga: u usporedbi s trčanjem na otvorenom ili na trkačkoj stazi, možete vježbati, ali brže se oporavljati zbog manjeg utjecaja na zglobove.
2-Preporučuje se za kardiovaskularnu aktivnost
Kardiovaskularna aktivnost vrlo je važna za očuvanje zdravlja i izbjegavanje srčanih bolesti. Imajte na umu da je trenutno jedan od glavnih uzroka smrtnosti u zapadnom svijetu kardiovaskularni problemi.
U ovom se slučaju procjenjuje da se izgara oko 8-12 kilokalorija u minuti, količina slična vrpci.
Zanimljiva je činjenica da što duže koračamo (ili pedaliramo), više kalorija sagorijevamo.
3-Više mišićavog rada u stražnjici
S eliptičnom mišicom radite 10% više tih mišića nego na traci.
Zapamtite da je važno imati jaku stražnjicu i kod žena i kod muškaraca, to vam omogućuje da izbjegnete ozljede i bolove u donjem dijelu leđa, osim toga, naravno, da izgledate bolje.
4-Veći rad kvadricepsa
U ovom istraživanju, mišićna aktivnost kvadricepsa uspoređena je kada hodate po podu, na trkačkoj stazi, na stacionarnom i na eliptičnom biciklu. Eliptični su ljudi više upotrebljavali kvadricepse i poboljšavali koordinaciju potkoljenica.
Izvodi se podizanje utega s 5 utega
Za razliku od drugih strojeva kao što su bicikl za vježbanje ili staza za trčanje, s eliptičnim je dizanje tegova, što je korisno za koštane bolesti poput osteoporoze.
6-Manje percipiranog napora
Kao što sam napomenuo ranije, količina sagorjelih kilokalorija slična je količini tračnice, međutim, čini se da istraživanje pokazuje da se s eliptičnim pokretom opaža manje napora.
7-rad gornjih ekstremiteta
U stvarnosti, ne postoji drugi stroj za teretanu koji vam omogućuje rad toliko mišićnih grupa odjednom. Uz to koristite: kvadriceps, potkolenice, glutene, prsa, leđa, bicepse i tricepse.
Iako postoje ljudi koji ne koriste poluge da također ne izvode ruke, kad ih upotrebljavaju.
8-Raznovrsne vježbe
Većina ljudi koristi eliptičan na dva načina: koristeći samo noge ili koristeći noge i ruke.
Međutim, ako želite raditi određeni dio svog tijela, moguće je, uz toliko više modaliteta: pedaliranje unazad, pedaliranje jednom nogom, pedaliranje s otporom.