- 8 prednosti znojenja prilikom vježbanja
- 1-čini vas sretnijima i smanjuje bol
- 2-Pomaže zacjeljivanju ožiljaka
- 3-Sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima
- 4-Ispušta toksine
- 5-Snižava tjelesnu temperaturu
- 6-Poboljšava izgled kože
- 7-pomaže u mršavljenju
- 8-stimulira imunološki sustav
- Indikacije nakon znojenja
- Kako se više znojiti?
Svakog dana znojimo 10% vode koju pijemo. Znojenje je prirodni proces u ljudskom tijelu koji ima brojne prednosti i čiji je cilj zadržati tijelo hladnim. Bilo da se znojite u teretani, radite li ili jednostavno od vrućine, dobit ćete svoje fizičko i psihičko zdravlje.
Znoj se sastoji prvenstveno od vode, koncentracije natrija, amonijaka, uree, soli, šećera i kalija. Postoje dvije znojne žlijezde: ekrinske žlijezde - zadužene za termoregulaciju - i apokrine žlijezde - zadužene za izlučivanje feromona.
Ispod objašnjavam 8 prednosti koje ćete dobiti prilikom znojenja i koji će vas uvjeriti da vježbate. Na kraju ću vam dati savjete kako se više znojiti bez da se teško uložim.
8 prednosti znojenja prilikom vježbanja
1-čini vas sretnijima i smanjuje bol
Vježba potiče određene neurološke putove koji potiču proizvodnju endorfina, hormona koji djeluju kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli.
2-Pomaže zacjeljivanju ožiljaka
Istraživačica Laure Rittie sa Sveučilišta u Michiganu pokazala je da su ekrinske žlijezde dom važne rezerve matičnih stanica koje pomažu u procesu zacjeljivanja rana.
3-Sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima
Znojenje može biti učinkovit način da se izbaci višak soli i zadržava kalcij u kostima. To ograničava nakupljanje soli i kalcija u bubrezima i u urinu, gdje se formira kamenje.
Nije slučajno da ljudi koji se znoje imaju tendenciju da piju više vode, što je još jedan način sprječavanja stvaranja kamena.
4-Ispušta toksine
Osim što nas štiti od vanjskog okoliša, koža uklanja otpad, jer se od davnina (rimske kupelji, skandinavske saune, turske kupelji) znojenje cijenilo i kao oblik unutarnjeg čišćenja.
Toksini poput arsena, kadmija, olova ili žive izbacuju se kroz pore dok se znojite.
5-Snižava tjelesnu temperaturu
Tijelo se mora znojiti kako bi spriječilo da njegova temperatura postane previsoka. Kada počnete vježbati, vaše tijelo počinje sagorijevati kalorije i održavati visoku razinu energije.
Istodobno, vaše se tijelo počinje znojiti kroz kožu kako se temperatura ne bi pretjerano dizala. Ovo je jedan od razloga zašto morate biti hidrirani; Bez pijenja odgovarajuće količine vode ne možete se znojiti dovoljno. Ako se ne znojite dovoljno, mogli biste patiti od toplotnog ili toplotnog udara.
6-Poboljšava izgled kože
Tijekom znojenja, pore na koži se otvaraju, a prljavština i nečistoće izlaze iz prvih slojeva epiderme.
7-pomaže u mršavljenju
Znojenje vam pomaže izgubiti kilograme. Težina koju gubite kada se znojite, obično je iz vode, koja se vraća pijenjem (što biste trebali učiniti prije, za vrijeme i nakon vježbanja).
Međutim, ako se znojite zbog vježbanja, sagorjet ćete kalorije i ako jedete zdravu prehranu koja te kalorije ne pretjerano nadoknađuje, izgubit ćete težinu.
8-stimulira imunološki sustav
Kada vježbate, vaša tjelesna temperatura raste, znojite se i stvaraju se bijela krvna zrnca, stanice odgovorne za obranu tijela od stranih tvari ili infektivnih uzročnika.
Također, nedavno je objavljeno istraživanje sa Sveučilišta u Tubingenu koje sugerira da znoj sadrži prirodni antibiotik koji se zove Dermicidin i da pomaže u uništavanju bakterija, uključujući E-coli i Mycobacterium tuberculosis, odgovorne za tuberkulozu.
U stvari, znojenje može pomoći u borbi protiv bakterija TB i drugih opasnih patogena. Znoj sadrži antimikrobne peptide koji su učinkoviti protiv virusa, bakterija i gljivica.
Ti peptidi su pozitivno nabijeni i privlače negativno nabijene bakterije, ulaze u njihove membrane i razgrađuju ih.
Indikacije nakon znojenja
Ako znoj ostavite na koži predugo, to će na kraju učiniti više štete nego koristi: Kada se znojne žlijezde začepe, to može dovesti do pojave osipa ili osipa.
To ne znači da ste opsjednuti brzo tuširanjem nakon vježbanja, ali ako imate osnovne higijenske mjere kako biste se oprali ako ste vježbali ili se znojili. Također, ako vam se koža lako nadražuje, preporučuje se češće mijenjati odjeću.
Kako se više znojiti?
U stvari, bilo koja vrsta intenzivnog vježbanja natjerat će vas da se znojite, a to se najviše preporučuje, jer ćete dobiti sve prednosti vježbanja. Međutim, ako to radite u vrućoj vodi ili toploj sobi (poput Bikram joge), učinit ćete da se znojite još više.
Također možete izazvati znoj kroz saunu; bilo tradicionalna sauna, bilo infracrvena sauna. Razlika je u tome što tradicionalni podižu tjelesnu temperaturu izvana, dok infracrveni to čine iznutra, za koju se kaže da izbacuje znoj sačinjen od 20% toksina, u usporedbi s 3% toksina iz saune tradicionalna.
U svakom slučaju i što god odlučite, zapamtite da će znojenje uzrokovati da vaše tijelo gubi vodu i postaje dehidrirano, zato ostanite dobro hidrirani.