- 19 aktivnosti za dobro fizičko zdravlje
- Napravite fizičku vježbu
- 2-Jedite pravilno
- 3 -Ne konzumirajte alkohol niti umanjite njegovu konzumaciju
- 4 -Nije pušenje
- 5 -Ne konzumirajte droge ili energetska pića
- 6-Ne bavite se liječenjem
- 7 -Provjerite konzultacije i kliničke analize povremeno
- 8 Obavljajte rekreacijske aktivnosti
- 9-Hranite um
- 10 -Ne podcjenjujte negativne osjećaje dugo vremena
- 11 -Čitanje dobrih knjiga
- 12-radna kreativnost
- 13-Vježbajte tehnike opuštanja ili meditacije
- 14-Uštedite i ne trošite previše
- 15- Naučite planirati
- 16-Saznajte jezike
- 17-spavati dobro
- 18-Razvijte se profesionalno
- 19 - Razvijte svoje društvene odnose
Izvođenje zdravih aktivnosti koje su korisne za fizičko i mentalno zdravlje omogućit će vam da u potpunosti uživate u životu. Na ove vježbe ne treba gledati kao na obveze za koje morate izdvojiti vrijeme, već kao na nešto pozitivno i potrebno za bolji kvalitet života.
Ali kako voditi zdrav život? Je li dovoljno jesti zdravo i vježbati? Živjeti zdrav život uključuje malo više od toga, jer osim fizičkog zdravlja morate imati i dobro mentalno zdravlje.
To zauzvrat dovodi do povoljnog psihološkog stanja i posjedovanja određene „filozofije“ života koja vam omogućuje uživanje u jednostavnim stvarima. Ravnoteža između dobre fizičke kondicije, dobrog mentalnog zdravlja i proaktivnog stava omogućit će vam da vodite cjelovit život.
U ovom ću vam članku dati određene savjete i 19 zdravih navika, tjelesnih i mentalnih voditi zdrav život, biti uspješni i sretni. Pomoću ovih savjeta poboljšat ćete svoju kvalitetu života.
19 aktivnosti za dobro fizičko zdravlje
Napravite fizičku vježbu
Izvođenje odgovarajuće rutine vježbanja ključna je praksa za postizanje dobrog zdravlja, prema američkoj medicinskoj enciklopediji.
Hrana je još jedan od ključnih čimbenika. Izbjegavanje određenih navika poput, na primjer, pušenja, neophodno je za nadopunu dobrog načina života.
Trenutno se sport više ne zamišlja kao natjecateljska praksa ili kao isključiva aktivnost za ljude koji imaju sklonost prema fizičkim aktivnostima.
Španjolska publikacija i društvene studije koje sponzorira poznata banka objašnjavaju to vrlo detaljno.
U svakom slučaju, vježba mora biti prilagođena dobi osobe i njihovim fizičkim uvjetima.
Ako, na primjer, osoba pati od artritisa u zglobu stopala, možda im se neće preporučiti da se bave sportom visokog udara, ali moći će plivati bez problema.
Hodanje je jedna od najlakših aktivnosti za usvajanje. Sve što vam je potrebno za dobru šetnju je odgovarajuća sportska obuća.
Stvaranje navike i uključivanje tjelesne aktivnosti u rutinu u vašem životu presudno je za postizanje njenih prednosti.
Osim što aktivira cirkulaciju krvi, hodanje ili obavljanje drugih fizičkih vježbi doprinosi dobrom stanju koštanog i mišićnog sustava. Ističu se respiratorni i kardiovaskularni sustav.
Osim toga, znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost značajno pridonosi većoj mentalnoj ravnoteži i smanjenju određenih poremećaja. Anksioznost je jedna od njih, a upravo je jedna od onih koja se najviše povećala posljednjih godina.
Zanimljivo istraživanje provedeno u Španjolskoj pokazalo je da su ljudi koji su im prekidali tjelesne aktivnosti promijenili raspoloženje.
2-Jedite pravilno
Mlada privlačna žena na farmi. Farmerka berba voća iz svog organskog vrta. Poljoprivreda: žena u jesen bere zrele jabuke u vrtu.
Bez sumnje je temeljni faktor dobrog tjelesnog zdravlja ispravna prehrana. Jesti uravnoteženu prehranu ključni je aspekt; uključuje hranu svih grupa u odgovarajućim količinama, uvijek izbjegavajući viškove.
Pijenje puno vode, što je najvažniji način života, dijetalna je praksa koja vam može pomoći da živite zdrav život. Odgovarajuća prehrana može spriječiti jednu od velikih globalnih epidemija ovih vremena: pretilost.
Ova bolest je puno češća nego što se vjeruje i pogađa ljude svih dobnih skupina.
Podaci koje je objavila Svjetska zdravstvena organizacija pokazali su da je 2014. godine više od 1,9 milijardi ljudi starijih od 18 godina bilo prekomjerno tjelesno, a među njima je 600 milijuna patilo od pretilosti.
Zdrava prehrana je navika koju bi trebalo uspostaviti od djetinjstva, ali uvijek smo na vrijeme da se ispravimo. Umjereno konzumiranje šećera i ugljikohidrata, neophodno je ograničiti potrošnju masti na minimum koji je potreban i održavati raznolik unos voća i povrća.
Pokušajte u hranu ne dodavati soli ili začina, poput majoneze ili toplih umaka. Većina namirnica već sadrži količinu soli koja našem tijelu treba.
Što se tiče prehrane, može biti vrlo korisno savjetovati se s nutricionistom. Ovaj je profesionalac onaj koji može odrediti način prehrane koji najbolje odgovara vašem načinu života i vašim potrebama.
Svaki je organizam jedinstven i svaki od nas ima svoj metabolizam.
3 -Ne konzumirajte alkohol niti umanjite njegovu konzumaciju
Većina nas s vremena na vrijeme voli popiti čašu dobrog vina ili hladno pivo. To nije loše sve dok znamo kako dozirati potrošnju.
Prekomjerni unos alkohola može ozbiljno naštetiti zdravlju i, nažalost, njegova potrošnja raste.
Na jednoj od konferencija španjolskog Ministarstva zdravlja predstavljeni su statistički podaci o potrošnji alkohola među mladim Španjolcima. Brojke su alarmantne i nažalost svake godine mladi ljudi počnu piti u mlađoj dobi.
Šteta uzrokovana alkoholom može biti nepovratna, pa je najbolje da vikendom popijete samo par pića ako se zaista ne želite u potpunosti odreći alkohola.
4 -Nije pušenje
Pušenje je još jedna od navika koja značajno oštećuje zdravlje i često je teško prestati; nikotin je lijek koji jako izaziva ovisnost.
Kao takav, i uz štetne učinke na dišni sustav, duhan oduzima slobodu. Kad pušač ne može pušiti, osjeća se razdražljivo i tjeskobno i ne može uživati u trenutku.
Za početak, preporučujem čitanje određenih knjiga koje dobro objašnjavaju kako prestati pušiti. Ako to shvatite ozbiljno i naporno radite, to ćete postići.
5 -Ne konzumirajte droge ili energetska pića
Općenito, svi znamo štetne učinke heroina i kokaina, na primjer. Ovisnost koju stvaraju jedna je od velikih opasnosti za čovječanstvo i oduzima kvalitetu života sa svih mogućih gledišta.
Pored dobro poznatih ilegalnih droga, postoje i drugi, koji su manje uvredljivi, pa je njihova sporadična upotreba često opravdana.
Apsolutno svi lijekovi štetni su za zdravlje, kao i određene vrste koncentriranih stimulansa.
Bez davanja zaštitnih znakova, svi možemo pomisliti na određena energetska pića koja se prodaju na praktički svakom uličnom uglu.
Ova stimulacija nije prirodna i može ozbiljno oštetiti neuronski sustav.
6-Ne bavite se liječenjem
Čini se bezazlenom praksom, ali iznenadili biste se kada saznate o oštećenju zdravlja koje uzimaju, primjerice, propisivani antibiotici ili prevelika količina lijekova protiv bolova.
Kada samo-liječite možete napraviti mnoge pogreške, jednostavno zbog nedostatka znanja, a te pogreške mogu sigurno imati štetne učinke na vaše zdravlje.
Stoga je najbolje da se jednostavno konzultirate sa svojim liječnikom i slijedite njegove savjete o svim pitanjima koja se odnose na lijekove.
7 -Provjerite konzultacije i kliničke analize povremeno
Svaki "učitelj ima svoju knjigu" i svaki liječnik može imati svoj obrazac kontrola, ali bez obzira na to, jedini način da saznate kako vam je tijelo je kroz analizu i medicinski pregled.
Morate podvrgnuti periodičnim kliničkim analizama i medicinskim pregledima kako biste utvrdili svoje trenutno tjelesno zdravlje, otkrili probleme i rano prilagodili svoje navike.
Ove kontrole mogu vam također pomoći u određivanju prehrane koju biste trebali slijediti kao i fizičke aktivnosti koje možete raditi.
Ne smijete zaboraviti stomatološki aspekt. Dobro zdravlje oralno je važno za kvalitetu života. Stomatolog je drugi stručnjak koji bi trebali uključiti u svoj raspored redovnih posjeta.
8 Obavljajte rekreacijske aktivnosti
To je jedno od zlatnih pravila i to je znanstveno dokazano; Bavljenje aktivnošću koja vam se sviđa kao hobi ključna je kada se osjećate dobro.
Zadovoljstvo ne stvara samo sama aktivnost, već će vam omogućiti i proširivanje odnosa i društvenih vještina, što je također važno za kvalitetan život.
Drugi učinak obavljanja aktivnosti je taj što ga općenito možemo povezati s napretkom. Po ljudskoj prirodi, svima nama je dobro dobro osjećati da napredujemo u nečemu.
9-Hranite um
"Čovjek ne živi samo od kruha" i to je vrlo istina.
Vrlo je važno imati aktivnost koja uključuje određeni stupanj odgovornosti. Nije više stvar prakticirati to kada se osjećamo, već to moramo učiniti u određenom vremenu i obliku.
Preporučuje se razmišljanje o aktivnostima koje uključuju izazov ili određenu razinu poteškoće. Na taj način osjećate da postoji cilj koji trebate ispuniti i postići ćete ga u praksi vrijednosti i vrline koje svi mi imamo.
10 -Ne podcjenjujte negativne osjećaje dugo vremena
Mentalne bolesti ili određene vrste psiholoških poremećaja obično je teže otkriti od strogo organskih.
Ponekad osjećaj tuge može kamuflirati što je stvarno depresija ili napad panike može se zamijeniti s velikim strahom.
Ako imate negativne senzacije koje vam ne dopuštaju da uživate u aktivnostima koje su vam ranije pružale zadovoljstvo, ako su se ti osjećaji instalirali neko vrijeme i ne nestaju, ne oklijevajte konzultirati stručnjaka.
Ako ove savjete i navike primijenite u praksu, kao i pozitivan i proaktivan stav u svim aspektima, sigurno ćete voditi zdrav i sretan život.
11 -Čitanje dobrih knjiga
Čitanje knjiga dat će vam motivaciju, znanje i inspiraciju. Postoje knjige koje vam mogu promijeniti život, bilo da se radi o osobnom razvoju ili ne. Neki su pisani godinama i predstavljaju iskustva, ideje, vrijednosti i pouke koje će vam služiti cijeli život.
- To je navika koju je teško pokrenuti: pokušavam isključiti televizor nakon večere i pročitati sat vremena prije odlaska u krevet. Sada sam s knjigom kreativnosti iako sam završio s The Great Gatsby.
Ako niste navikli čitati, morat ćete se u početku potruditi da se naviknete. Vaše razumijevanje i brzina čitanja postupno će se povećavati.
12-radna kreativnost
Kreativnost se ne može primijeniti samo na izume ili poslovne ideje. To je natjecanje koje može pridonijeti poboljšanju kvalitete života.
"Eureka" nije izgrađena opuštanjem, već je proces: 1) razmislite teško o problemu koji treba riješiti i 2) opustite se.
U mnogim prilikama prijašnji rad traženja rješenja, informacija itd. Daje rezultate u ideji "koja nastaje spontano". Kad je Arhimedes rekao "Eureka", bila je u opuštenom stanju - kadi - i obavila je mnogo prethodnih poslova, nije se niotkuda pojavila.
S druge strane, razmišljanje o vašoj kreativnosti, što radite da biste je postigli i što ste učinili kad ste učinili nešto kreativno, pomoći će vam da je poboljšate.
13-Vježbajte tehnike opuštanja ili meditacije
Tehnike opuštanja i meditacija pomoći će vam da se, između ostalog, oslobodite straha i ega. Povećaćete i samokontrolu.
Vježbajte svaki dan 10-15 minuta i vidjet ćete kratkoročne koristi. To vam može promijeniti život i nema razloga da ne pokušate. Jednom kada naučite, vodite meditacijske seanse koncentrirane, mirne i opuštene.
Ima učinak snižavanja ega i podizanje svijesti na vaš svakodnevni život. Ako ostanete dosljedni, vidjet ćete kako će se povećati vaša sposobnost fokusiranja i fokusiranja, kao i ostala čula.
14-Uštedite i ne trošite previše
Ušteda će vam dati ekonomski madrac ako dođu teška vremena i također ćete se moći suočiti s velikim troškovima koji bez te uštede ne biste mogli: automobil koji vam treba, kuću…
Ako ćete nešto kupiti, zapitajte se: treba li mi to da živim? Jeste li razmišljali o tome da ga kupite ranije?
Kupujte stvari koje vam daju dugoročnu korist i koje vam trebaju ili vam pružaju dobrobit. Kupnja pametnog telefona najnovijeg modela neće vam dati ništa ako već imate stariji model.
15- Naučite planirati
Planiranje je ključno za upravljanje vremenom, radi postizanja ciljeva i produktivnosti.
Razmislite da li vas sve što radite dovodi u stanje u kojem želite biti. Jeste li u poslu koji vas vodi na pravi put? Jeste li s partnerom s kojim vidite budućnost?
Jednostavna metodologija je:
- Svaki dan na popis zapišite zadatke koje morate obaviti sljedeći dan, od najvažnijih do najmanje važnih.
- Idite jedan po jedan i prekrižite ih dok ih dovršite.
- Dokument mora biti dostupan i navesti vrijeme u kojem svaki zadatak mora biti završen.
Riješite se distrakcija: ako nije potrebno, zatvorite preglednik, telefon stavite na nevidljivo mjesto. Pomislite da je za postizanje optimalnog stanja koncentracije potrebno otprilike 10 minuta i svaki put kad ga ostavite to je početak iznova.
16-Saznajte jezike
Sigurno već znate koliko je važno znati govoriti engleski. Preporučljivo je učiti najmanje 30 minuta dnevno, a ako nemate vremena možete iskoristiti: 1) gledanje filmova na engleskom jeziku i još bolje ako su i sa titlovima na tom jeziku. 2) Reprodukciju mp3 audio zapisa tijekom vježbanja.
Vježbanje govora vrlo je važno i danas imate puno resursa na internetu kako biste pronašli ljude i teme. Postoji puno facebook grupa koje organiziraju hangoute za vježbanje jezika.
17-spavati dobro
Za spavanje stečenog znanja i vraćanje razine energije potreban je dobar san. 8 sati dnevno je generalizacija, svaka osoba ima dovoljno s određenim brojem sati. Ako se sa 6 sati osjećate kao novi, nije potrebno više spavati.
Konsolidirajte odgovarajuće rasporede, nemojte previše jesti prije spavanja i izbjegavajte učenje ili čitanje u krevetu kako biste se navikli na tijelo da krevet povezujete sa spavanjem.
18-Razvijte se profesionalno
Ako se ne ažurirate, obrazovaniji ljudi će doći odostraga i oni će vam oduzeti posao. Također, ako želite biti referent u svom sektoru ili raditi dobar posao, morat ćete stalno trenirati.
Obuka se ne završava kada završite diplomu ili magisterij. Ne morate ići na sveučilište ili ostaviti tisuće eura u školi za obuku; na youtubeu možete pronaći vrlo dobre video zapise stručnjaka za određene teme. Također imate tečajeve na platformama kao što je miriadax.
19 - Razvijte svoje društvene odnose
Socijalne vještine pomoći će vam da se osobno i profesionalno razvijate. Prisilite se da upoznajete nove ljude, radite nove stvari i vježbajte društvene vještine.
Aktivne vještine slušanja, neverbalni jezik, javni govor ili komunikacija odgovarajućim jezikom su među najvažnijim.
I što mislite, koje su najzdravije navike? Zanima me vaše mišljenje. Hvala vam!