18 UČINKOVITIH PRIRODNIH ANTIDEPRESIVA I NJIHOVA SVOJSTVA - ARTE - 2025

Neki od najučinkovitijih prirodnih antidepresiva su sport, društveni odnosi, kivi, orašasti plodovi čička, borovice, bosiljak, kivi, sipe i lignje, svježe povrće i ostalo što ću objasniti u nastavku.

Depresija je psihopatologija koju karakterizira uglavnom prisutnost osjećaja tuge, gubitak interesa za stvari i nemogućnost uživanja i doživljavanja užitka.

Isto tako, simptomi poput smanjenog (ili povećanog) apetita, nesanice, umora i visokog umora, nervoze ili tjeskobe, osjećaja krivnje ili beznađa i smanjene sposobnosti koncentracije često se pojavljuju.

Trenutno, kao rezultat otkrivanja glavnih regija mozga koji moduliraju raspoloženje i raspoloženje ljudi, ova se patologija može liječiti manje ili više učinkovito (ovisno o svakom slučaju) pomoću poznatih antidepresiva.

Antidepresivi su lijekovi koji su posebno dizajnirani da djeluju specifično na strukture mozga koji moduliraju raspoloženje, vraćaju normalnu funkciju i smanjuju depresiju.

Međutim, ne samo antidepresivi mogu izazvati efekte povećanja raspoloženja, jer postoje i prirodni elementi koji na određeni način mogu djelovati u depresiji regije mozga i moduliraju patologiju.

Treba imati na umu da je, općenito, antidepresivna sposobnost prirodnih proizvoda nešto niža od one antidepresiva, jer ove tvari nisu posebno dizajnirane za borbu protiv ove bolesti.

Međutim, one mogu biti i više nego valjane mogućnosti u raznim slučajevima i proizvesti zadovoljavajuće učinke kod ljudi koji osjećaju malo pad.

Popis prirodnih antidepresiva koji mogu biti vrlo učinkoviti

1- Hypericum

Šentjanževka je biljka popularno poznata i po imenu biljke. Tradicionalno se koristi kao protuupalni element u slučajevima modrica, grčeva i grčeva u mišićima.

Nadalje, u posljednje vrijeme se etablirao kao jedan od najučinkovitijih prirodnih antidepresiva. Učinak ove biljke sličan je efektu sunčeve svjetlosti, pogodujući radu mnogih regija mozga povezanih s raspoloženjem.

Iz tog razloga smatra se posebno učinkovitim elementom za sezonske afektivne poremećaje, odnosno one depresije koje se pojavljuju s promjenom godišnjeg doba.

Sezonske depresije su mnogo češće nego što se može činiti, a dijelom su posredovane smanjenjem sunčeve svjetlosti koje tijelo zaokuplja, zbog čega se obično pojavljuju kada dani počnu kraći, a noći duže.

U tim je slučajevima dobar način nadoknađivanja nedostatka svjetla i borbe protiv depresije svetog biljka.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je vjerojatno biljka s najvećim terapijskim učinkom na mozak koji i danas postoji. Opisano je višestruko korisno djelovanje ove biljke, a njezina antidepresivna moć sve je raširenija.

Pokazano je da ekstrakt ovog stabla povećava razinu serotonina (jedna od glavnih tvari u mozgu koja se odnosi na raspoloženje) i do 33%.

Većina antidepresiva djeluje na ovaj neurotransmiter, serotonin, pokušavajući povećati njegovu prisutnost u mozgu.

Na ovaj se način pokazalo da Ginkgo biloba nije samo učinkovit u borbi protiv depresije, nego i da povećava učinak lijekova protiv depresije.

3- borage

Boraga je biljka koja raste divlje na Sredozemlju i uzgaja se u različitim dijelovima Europe. U ovoj biljci postoji više korisnih tvari poput esencijalnih masnih kiselina, kalija, cinka, vitamina B i C i beta karotena.

Opisane su smirujuće osobine, a koristi se prvenstveno za liječenje živčanih stanja. Isto tako, dobar je saveznik u borbi protiv depresije i promjene raspoloženja povezanih s menopauzom i menstrualnim ciklusima te, prije svega, liječenjem živčanih depresija.

4- bosiljak

Bosiljak je biljka popularno korištena u mediteranskoj prehrani. Njegovo se esencijalno ulje koristi u kupkama za borbu protiv depresije, živčane iscrpljenosti, umora, umora i melankolije.

To je element koji se posebno koristi u aromaterapiji, gdje se ulje bosiljka koristi za provođenje stimulativnih i antidepresivnih masaža.

5- Kiwis i citrusi

Ove su namirnice glavni izvori vitamina C, jednog od najvažnijih elemenata za razvoj tijela. Njeni antidepresivi učinci su nešto neizravniji od dosadašnjih tvari.

Međutim, nedostatak ovog vitamina često može dovesti do depresivnih stanja i promjena raspoloženja.

Općenito, hrana bogata vitaminom C izbjegava osjećaj umora i osjećaj tuge, tako da mogu biti prikladni proizvodi za borbu protiv dijela depresivnih simptoma.

6- Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt i sirevi, između ostalih mliječnih proizvoda, imaju glavno svojstvo ugradnje velike količine kalcija.

Kalcij se smatra bitnim elementom za mentalnu ravnotežu, zbog čega depresije često mogu biti praćene destabilizacijom ove tvari u tijelu.

Manjak kalcija može izazvati osjećaj umora i razdražljivosti, pa se konzumiranje mliječnih proizvoda može boriti protiv ove vrste simptoma.

Minimalna dnevna doza koju su postavili mnogi stručnjaci za prehranu je 900 miligrama mliječnih proizvoda.

7- sipe i lignje

Sipe i lignje su druge dvije namirnice vrlo bogate kalcijem. Na ovaj se način navedeno o mliječnim proizvodima odnosi i na ove dvije namirnice.

Uključivanje sipa i lignji u prehranu može biti dobra formula koja jamči odgovarajuću razinu kalcija i izbjegava moguće negativne učinke njegovog nedostatka u tijelu.

8- Svježe povrće

Svježe povrće poput graška, graha lima ili graha je hrana koja sadrži velike količine željeza. Kao i kalcij i druge važne tvari, i željezo ima važnu ulogu u funkciji mozga ljudi.

Manjak željeza može promijeniti raspoloženje i povećati depresiju, pa se preporučuje konzumirati između 10 i 18 mililitara ove hrane svaki dan.

9- orasi

Orašasti plodovi, osim što sadrže visoku razinu željeza (slično kao u svježem povrću), karakteriziraju i velikom raznovrsnošću esencijalnih aminokiselina.

Među njima se ističe triptofan, aminokiselina koja je odgovorna za proizvodnju serotonina i koja, dijelom, određuje raspoloženje i raspoloženje ljudi.

Serotonin je supstanca u mozgu koja je povezana s višestrukim funkcijama, fizičkim i psihološkim, a ističu se aktivnosti poput regulacije raspoloženja, kontrole anksioznosti, uspostavljanja ciklusa spavanja-budnosti i modulacije apetita.

Budući da su bogate triptofanom, orašasti plodovi važna su hrana za proizvodnju serotonina i funkcioniranje ove vrste psiholoških aktivnosti.

10- Bundeva

Bundeva je još jedna od namirnica najbogatija triptofanom, tako da konzumiranje ove hrane također povećava prisutnost ove esencijalne aminokiseline u tijelu i može povećati proizvodnju serotonina.

Osim što se bori protiv tipičnih simptoma depresije i kontrolira procese poput gladi i sna, serotonin također potiče fizičku i mentalnu aktivnost i smanjuje umor.

11- Sjemenke sezama

Sjemenke sezama sadrže i triptofan i fenilamin, tako da su ujedno i proizvodi koji mogu biti učinkoviti u borbi protiv određenih simptoma depresije.

Moramo imati na umu da mozak bez prisutnosti triptofana u tijelu ne može proizvesti serotonin, tako da nedostatak ove aminokiseline može lako izazvati poremećaj regulacije ovog neurotransmitera i promjene u raspoloženju.

12- banane

Banane sadrže velike količine hranjivih sastojaka i vlakana, a malo su masti. Isto tako, bogati su vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, a tijelu pružaju brzu i učinkovitu opskrbu energijom.

Banane su još jedan od glavnih izvora triptofana, pa su ujedno i proizvodi koji pomažu u proizvodnji serotonina i regulaciji raspoloženja.

Imaju smirujući učinak na središnji živčani sustav, potiču pozitivno razmišljanje i povećavaju optimistično raspoloženje.

13- Plava riba

Ribe poput inćuna, jegulje, tune, bonita, lososa, sardine ili skuše vrlo su bogata i korisna hrana za ljudsko tijelo. Imaju nisku razinu masnoće i velike hranjive elemente kao što su polinezasićene masne kiseline, posebno one vrste omega 3.

Osim fizičkih dobrobiti koje pruža poput regulacije krvnog tlaka, pojačanog rada krvožilnog sustava ili prevencije artritisa, njegova konzumacija djeluje i na psihološko stanje.

Ova hrana predstavlja važan izvor triptofana, pa zato, kao i ranije spomenuta hrana, ona regulira proizvodnju serotonina i raspoloženje.

Isto tako, publikacija British Medical Journal-a iz 2002. godine pokazala je kako konzumacija ove vrste hrane može imati zaštitni učinak protiv demencije, posebno Alzheimerove bolesti.

14- Čokolada

Čokolada je vjerojatno hrana koja je najviše povezana s depresivnim i živčanim stanjima. Mnogi ljudi kada osjećaju nervozu ili depresiju odluče jesti ovu hranu u izobilju.

Istina je da je konotirano pet akcija čokolade koje mogu biti učinkovite u borbi protiv depresije.

Šećer i kakao maslac, dva glavna elementa u čokoladi, čine tijelo osjetljivim za apsorpciju triptofana i, samim tim, povećavaju njegovu razinu i proizvodnju serotonina u mozgu.

S druge strane, sadržaj kakaa ima kofein i pruža poticajan učinak koji može biti koristan kod malo depresivnih ljudi.

Feniletilamin je još jedna od glavnih tvari u čokoladi koja pruža uzbudljiv i stimulativan učinak.

Još jedna prednost ove namirnice je da mliječni protein u čokoladi pruža egzorfin u tijelu, prirodno sredstvo za ublažavanje boli i teobromin, tvar sličnu kofeinu.

15- Ananas

Ananas je voće koje najviše potiče fizičko blagostanje i sprječava frustraciju. Sadrži velike količine minerala, vitamina i aktivnih spojeva koji potiču proizvodnju serotonina.

Istodobno, ima i sredstva za smirenje koja uspijevaju smiriti tjeskobu i uznemirenost koja obično prate depresivna stanja.

16- biber

Blagotvorni učinci paprike protiv depresije padaju na dvije glavne tvari: kapsaicin i triptofan. Triptofan omogućava sintezu i regulaciju serotonina u mozgu.

Kapsaicin je tvar koja vam pomaže u borbi protiv frustracije, ljutnje i osjećaja tuge. Ova se komponenta nalazi u čiliju i uzrok je pečenja na jeziku koji stvara ova hrana.

Kad se proguta, mozak percipira gipku toplinu kao da boli, pa u svojoj prisutnosti reagira oslobađanjem endorfina koji pojačavaju osjećaj blagostanja.

17- Soja

Soja je hrana bogata triptofanom i vitaminom B1 (ili tiaminom). Tiamin igra temeljnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, tako da njegova konzumacija osigurava velike doze energije u tijelu.

Manjak vitamina B1 može izazvati osjećaj razdražljivosti, nervoze, nedostatka koncentracije i pamćenja i može pridonijeti nastanku depresivnih stanja.

18- Jaja

Konačno, jaja su posljednja hrana bogata triptofanom, pa njihova konzumacija također pogoduje proizvodnji serotonina. Isto tako, imaju visoku razinu vitamina B12, jedne od najvažnijih tvari za funkcioniranje živčanog sustava.

Manjak ovog vitamina može izazvati i neurološke poremećaje i senzorne neuropatije, osjećaj razdražljivosti i depresije.