17 PREDNOSTI ŠETNJE ZA TJELESNO I MENTALNO ZDRAVLJE - ARTE - 2026

Hodanje je jedan od najpotpunijih sportova vani, a blagodati hodanja protežu se i na fizičkom i na psihičkom zdravlju. Iz tog razloga, a zbog jednostavnosti kojom se ova disciplina može vježbati, sve više i više ljudi se odlučuje za uvrštavanje u svakodnevni život.

Studije pokazuju da sjedilačka osoba može početi primjećivati ​​vrlo pozitivne učinke na svoje tijelo i um samo hodanjem 30 minuta dnevno. Osim toga, ovu vježbu mogu izvoditi čak i osobe s poteškoćama u bavljenju drugim intenzivnijim sportovima, što je čini dobrom alternativom u bilo kojoj situaciji.

Izvor: pexels.com

S druge strane, osim sagorijevanja kalorija, blagodati hodanja mogu imati vrlo značajan utjecaj na sva područja našeg života. U ovom ćemo članku vidjeti neke od najvažnijih, a sve ih podržava najmodernija znanost koju je lako dobiti ako ovu jednostavnu naviku ugradite u svoj svakodnevni život.

Glavne prednosti hodanja

1- Gubitak masti

Sigurno prvo što mnogi pomisle kad prvi put počnu redovno hodati je izgubiti nekoliko suvišnih kilograma. Iako se na prvi pogled hodanje ne čini osobito napornom ili napornom vježbom, istina je da je to jedna od najboljih alternativa za poboljšanje siluete.

Gubitak masti uglavnom se temelji na vrlo jednostavnoj ideji: kad god pojedemo više kalorija nego što trošimo, debljamo i obrnuto. Naravno, postoje i drugi faktori koji utječu na ovu jednadžbu, ali na prvom su nivou ovo pravilo najvažnije.

Ovo je mjesto gdje igra prva od prednosti hodanja. Otkriveno je da šetanje 30 minuta ili više dnevno, posebno u pravilnom ritmu, aktivira metabolizam mnogo intenzivnije nego gotovo bilo koja druga vrsta vježbanja. To podrazumijeva da se za isti napor sagorije mnogo više kalorija nego u drugim sličnim disciplinama.

Naravno, da pravilno gubite masnoću, hodanje obično nije dovoljno: tjelesna vježba mora biti popraćena uravnoteženom i zdravom prehranom. Međutim, dodate li dobru šetnju svojoj svakodnevnoj rutini, biće mnogo lakše ukloniti one višak kilograma u kratkom vremenu.

2- Poboljšajte raspoloženje

Nisu sve prednosti hodanja povezane s privlačnijom pred ogledalom. U stvari, najnovija istraživanja ove discipline pokazuju da je mozak koji je pod najvećim utjecajem ovog sporta mozak.

A to je da se hodanje po 30 minuta dnevno pokazalo kao jedan od najučinkovitijih načina za poboljšavanje raspoloženja s vremenom. Iako ne postoji jedinstveno objašnjenje zašto se to događa, postoji nekoliko hipoteza koje bi mogle baciti malo svjetla na korisne učinke hodanja na naš mozak.

S jedne strane, poznato je da umjerena tjelovježba pomaže povećati količinu endorfina koji se oslobađa u našem mozgu. Te su tvari odgovorne za izazivanje našeg pozitivnog raspoloženja, tako da je imati veći broj njih vrlo dobro za naše psihološko blagostanje.

Pored ovoga, postoje i drugi sekundarni faktori koji čine da hodanje pomažu poboljšati naše raspoloženje na neizravan način. Između ostalog možemo spomenuti porast razine vitamina D pri šetnji na otvorenom ili eliminaciju toksina svih vrsta zahvaljujući većoj oksigenaciji pluća.

3- Jača srce

Trenutno je jedan od najčešćih i najozbiljnijih zdravstvenih problema stanovništva zapadnih zemalja kardiovaskularna bolest. Sve više i više ljudi umire zbog srčanog udara ili moždanog udara; I što je najgore, u velikoj mjeri su te zdravstvene nesreće lako izbjeći.

Sva istraživanja provedena na ovu temu pokazuju da kombinacija dobre prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti može vrlo učinkovito spriječiti pojavu kardiovaskularnih bolesti. U tom je smislu hodanje jedna od najboljih alternativa za njegovo postizanje.

Prema nedavnoj studiji, hodanje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu može smanjiti šansu za srčani udar za 19%; a postotak raste proporcionalno vremenu provedenom u šetnji. Naravno, u tom pogledu nije jedini važan faktor, ali može imati veliku težinu.

4- Pogodan je za sve

Jedan od najvećih problema koji mnogi ljudi pronađu kad žele započeti vježbanje je taj što su u previše slabom fizičkom stanju, pa ne mogu lako pristupiti većini sportskih disciplina. To se, međutim, jednostavno ne događa ako želite krenuti hodati.

Bez obzira na fizičko stanje iz kojeg počinjemo, svi mogu uživati ​​u blagodatima hodanja. Na primjer, ova je disciplina jedna od rijetkih koja slabo utječe na zglobove ili koju stariji ljudi mogu početi vježbati.

Uz to se može povećati i intenzitet ovog sporta. U početku bi bilo dovoljno jednostavno promijeniti vrijeme hoda, ali kasnije možete uvesti druge elemente poput neravnina ili veće brzine hodanja kako biste postigli još veće koristi.

5- Može smanjiti razinu šećera u krvi

Visoka razina šećera u krvi može biti ozbiljna prijetnja našem zdravlju. Osim što povećava izglede da bolujete od dijabetesa tipa II, olakšava i pojavu stanja poput pretilosti ili svih vrsta kardiovaskularnih bolesti.

Srećom, otkriveno je da redovito hodanje može u velikoj mjeri sniziti razinu šećera u krvi, a istovremeno poboljšava inzulinsku rezistenciju.

Ova dva kombinirana faktora sprječavaju pojavu gore spomenutih komplikacija, posebno kada se ova tjelesna vježba kombinira s dobrim odmorom i zdravim navikama.

6- Poboljšava funkcije probavnog sustava

Neće mnogi ljudi povezivati ​​činjenicu hodanja s redovitim odlaskom u kupaonicu, ali istina je da je glavna prednost hodanja poboljšanje probave i drugi procesi povezani s tim.

Različite studije sugeriraju da jednostavno hodanje 15 minuta dnevno nakon teškog obroka može aktivirati crijevni tranzit. To će nam pomoći da lakše odemo u kupaonicu, a istovremeno ćemo omogućiti našem tijelu da upije više hranjivih sastojaka i učinkovitije eliminira toksine.

7- Jača imunološki sustav

Imuni sustav je glavni zadužen da nas štiti od svih vrsta bolesti, od najopasnijih poput obične prehlade do najozbiljnijeg.

Srećom, za jačanje ove funkcije našeg tijela samo trebamo voditi zdrav način života; a redovno hodanje jedan je od najboljih načina za to.

Studija s 1000 sudionika tijekom sezone sezonske gripe utvrdila je da su oni koji su hodali umjerenim tempom više od 30 minuta dnevno bili bolesni gotovo upola manje dana od onih koji nisu. Pored toga, imali su i znatno manji broj respiratornih infekcija.

Kao da to nije dovoljno, čak i u trenucima kad su se razboleli, ti su pojedinci imali mnogo manje teške simptome od onih koje su patili oni odrasli sa sjedeći način života.

8- Povećajte energiju

Sve više i više ljudi se žali da se stalno osjećaju umorno i da moraju pribjegavati stimulansima poput kave kako bi mogli normalno funkcionirati iz dana u dan. Međutim, među prednostima hodanja nalazimo značajno povećanje energije na potpuno prirodan i zdrav način.

Između ostalog, redovito hodanje povećava količinu dostupnog kisika u krvi, što može u velikoj mjeri smanjiti neke simptome umora poput "moždane magle" ili poteškoće u jasnom razmišljanju. Uz to, također pomaže da krv lakše cirkulira u tijelu, poboljšavajući tako našu razinu energije.

S druge strane, hodanje redovito uzrokuje da naše tijelo oslobađa određene hormone poput adrenalina ili norepinefrina za koje se zna da imaju veliki utjecaj na razine aktivacije u našem tijelu.

9- Povećajte životni vijek

Već smo vidjeli mnoge glavne prednosti hodanja, ali još uvijek imamo jednu od najvažnijih. Prema najnovijim studijama na ovu temu, redovno hodanje može smanjiti šanse za smrt od svih vrsta uzroka i do 20%, čime se značajno povećava životni vijek.

Istraživanje na ovu temu utvrdilo je da hodanje umjerenom brzinom (oko 6 kilometara na sat) pet puta tjedno i duže od 30 minuta po sesiji uvelike smanjuje vjerojatnost umiranja od problema poput raka, kardiovaskularnih bolesti ili jednostavno zbog učinaka povezanih s dobi.

10- Pomaže u borbi protiv raka dojke

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Oncology, žene s dijagnosticiranim karcinomom dojke koje redovno hodaju dugo vremena imaju 45% veću vjerojatnost da će preživjeti bolest od onih koje to nemaju.

11- Sprječava probleme s kostima

Dobrim hodom možete izbjeći mnoge probleme s kostima, poput gubitka mase. Kada hodamo stvara proizvodnju vitamina D koji je odgovoran za poboljšanje snage i kvalitete naših kostiju.

Također, Nacionalni institut za zdravstvo Sjedinjenih Država kaže da vam 6000 koraka dnevno pomaže u zaštiti od osteoporoze koljena.

12- Pomaže vam da bolje spavate noću

Istraživanje Centra za istraživanje raka Freda Hutchinsona iz Seattlea otkrilo je da žene koje su hodale u jutarnjim satima šetnje spavaju bolje od onih koje to ne rade.

13- Odgađa pojavu varikoznih vena

Pojava varikoznih vena prirodan je proces kako tijelo stari, a također je vrlo neugledan znak. Međutim, različita istraživanja osigurala su da oni koji hodaju redovito odgađaju pojavu ovih venskih dilatacija.

Razlog je taj što je venski sustav ojačan zdravim protokom krvi, pa osoba koja boluje od varikoznih vena može odlučiti hodati kako bi izbjegla ovu vrstu oteklina.

14- poboljšati kreativnost

Sve više tvrtki koje se bave marketingom ili oglašavanjem potiču svoje zaposlenike da se bave nekim fizičkim aktivnostima ili potiču šetnje čak i na poslu.

Iako se mnogima ovo može činiti kontraproduktivnim, nekoliko je studija pokazalo potencijal šetnje kada je u pitanju čišćenje uma, pojašnjenje ideje i povećanje kreativnosti pojedinca.

15 - Poboljšana ravnoteža

Iako se čini da je ravnoteža nešto što prirodno dobivamo, istina je da ona također zahtijeva trening, posebno kod starijih odraslih osoba.

Za to su šetnje jedna od najsigurnijih, najudobnijih i najprikladnijih vježbi za svakoga, čak i zahtijevaju kantu ili šetač.

16- Pomaže u socijalizaciji

Hodanje je jedna od najpraktičnijih tjelesnih aktivnosti na svijetu kod ljudi svih dobnih skupina, a može se vježbati pojedinačno ili zajedno. U stvari, sve je češća pojava klubova za šetnju da bi se neki mogli pridružiti i organizirati šetnje s ostalim članovima.

Ako ste stidljiva osoba, uvijek možete šetati sa svojim psom, sigurno će i on cijeniti što vas prati.

17- Ponovno spajanje s prirodom ili kulturnim okruženjem

Šetnja prirodnim okruženjem poput plaže ili okoliša još više povećava gore opisane prednosti. Ne samo disanjem čistijeg zraka, već zato što će vaša čula pokazati interes za okruženje na koje nisu navikli.

Ako ste više grad, šetnja vam može pomoći da otkrijete ulice ili spomenike koje nikada ranije niste posjetili, povećavajući svoje kulturno znanje o svom regionu.

U oba slučaja, iskustvo otkrivanja novih lokacija držat će vaš um zauzetom i bez brige ili stresa.

Reference

1. "Pješačenje: urežite struk, poboljšajte svoje zdravlje" u: Klinika Mayo. Preuzeto: 22. travnja 2020. iz klinike Mayo: mayoclinic.org.
2. "Hodanje za dobro zdravlje" u: Bolje zdravlje. Preuzeto: 22. travnja 2020. iz Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Koje su prednosti hodanja?" u: Healthline. Preuzeto: 22. travnja 2020. iz Healthline: healthline.com.
4. "Kako doći do najvećih prednosti hodanja" u: Consumer Reports. Preuzeto: 22. travnja 2020. iz Consumer Reports: potrošareports.org.
5. "11 najvećih prednosti hodanja za poboljšanje zdravlja, prema riječima liječnika" u: Prevencija. Preuzeto: 22. travnja 2020. iz prevencije: prevencija.com.