15 ZDRAVSTVENIH PREDNOSTI SKAKANJA UŽETA - ARTE - 2025

Nekoliko je zdravstvenih prednosti skakanja konopa: poboljšava koordinaciju, smanjuje ozljede, sagorijeva kalorije, poboljšava gustoću kostiju, kardiovaskularno zdravlje i rad dišnog sustava, kontrolira dijabetes i druge koje ću objasniti u nastavku.

Skakanje užeta može učiniti više za vaše opće zdravlje od ostalih sportova koje više ljudi treniraju, poput trčanja, plivanja, tenisa, nogometa… Laka je vježba bilo gdje. Uže za skakanje može se nositi u vašem ruksaku ili torbi dok putujete, na poslu, u školu ili vježbate dok gledate TV.

Da biste započeli skakati konop, jedino što morate imati na umu nije odabrati konop svjetlosne debljine za svoje vježbanje. Plastična užad uglavnom se koristi u teretanama i lakše ih se koristi za vježbe s brzinom.

Jednom kada ste uže, pobrinite se da vam udobno pristaje. Većina žica je dugačka od 250 do 300 cm. Može se izrezati kako bi odgovarala, a ručke bi trebale biti udobne u struku. Možete ih prilagoditi u skladu s tim.

Odaberite lijepu, ravnu površinu kao što su one u teretanama ili glatki, ne kosini pod. S druge strane, ako odaberete površinu prekrivenu travom ili prljavštinu, pobrinite se da na putu nema ništa poput kamenja, palica, vrlo duge trave ili bilo čega što bi moglo uzrokovati pad.

Prednosti skakanja konopa za vaše zdravlje

1- Poboljšati koordinaciju

Konop za skakanje poboljšava vašu koordinaciju tako što se fokusirate na noge. Čak i kada ne obraćate pažnju na njih, vaš je mozak svjestan što rade vaša stopala.

Ova praksa, iznova i iznova, učinit će vam da bolje koordinirate stopala. Ako trenirate za određenu utrku ili sport, skakanje užeta može vam pomoći kao trening prije poboljšanja koordinacije.

2- Smanjuje ozljede stopala i gležnja

Kao što smo rekli prije, skakanje konopa korisno je za ljude koji igraju druge sportove. Mnogi sportaši često trpe ozljede stopala i gležnja dok trče i tada moraju prestati trenirati.

To je vrlo često u tenisu ili košarci. Konop za skakanje ne samo da poboljšava koordinaciju stopala, već povećava snagu u mišićima koji okružuju zglob i zglob stopala, smanjujući mogućnost ozljede na tim područjima.

Prema Institutu za skok užeta skakanje užeta pomaže igračima da drže kuglice svojih nogu u pravilnom položaju, umjesto da razvijaju ravne noge ili probleme s petama.

Dakle, u mnogim sportovima u kojima je potrebno ostati s koordiniranim nogama, poput tenisa, skakanje užeta može poboljšati performanse.

3- Pomaže u sagorijevanju više kalorija

U usporedbi s trčanjem 30 minuta, skakanje užeta zapravo sagorijeva više kalorija. Prema časopisu Science Daily, ova aerobna tjelovježba može postići brzinu izgaranja metaboličkog supstrata do 1300 kalorija na sat ako se izvodi energično, uz potrošnju oko nekoliko kalorija po skoku.

4- Oblik prijenosne zabave

Uže za skakanje vrlo je svestrano i može se ponijeti bilo gdje, poput posla ili škole. Odličan je način zabaviti se ne samo pojedinačno, već i s prijateljima i obitelji koji ne zahtijevaju dodatne troškove ili opremu.

Uz to, nije potrebna prethodna obuka. Prije košarkaške igre možete se zagrijati ili ga koristiti kao sport za snižavanje intenziteta nakon intenzivnijih sportova. Odličan je način za uživanje u zabavnom provodu s obitelji i na otvorenom.

5- Poboljšava gustoću kostiju

Dr. Daniel W. Barry, docent medicine na Sveučilištu u Coloradu, Denver, proučavao je kosti starijih osoba i sportaša, zaključujući kako je najbolja vježba za poboljšanje gustoće kostiju jednostavno skakanje uže.

Ako je osoba koja skače po konopu velike građe, tada je malo potrebno učiniti više. S druge strane, oni s malim građevinama skloniji su gubitku mineralne gustoće, posebno nakon 50 godina.

Međutim, ako imate povijest lomova ili obiteljsku anamnezu osteoporoze, prije skoka užeta posavjetujte se s liječnikom.

Prema The New York Timesu, u istraživanjima provedenim u Japanu, miševi koji su skakali oko 40 puta u tjednu značajno su povećali gustoću kostiju nakon 24 tjedna, a ovo povećanje ih je nagnalo da skaču samo oko 20 ili 30 puta tjedno nakon ovaj

6- Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava

Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, skakanje konopa vrlo se preporučuje za aerobno kondicioniranje. Da biste poboljšali zdravlje pluća i kardiovaskularnog sustava, trebate to raditi tri do pet puta tjedno, u vremenu od 12 do 20 minuta.

7- Poboljšanje respiratorne učinkovitosti

Osim što poboljšava zdravlje srca i izdržljivost, skakanje užeta također poboljšava učinkovitost s kojom dišete.

To je vrlo korisno pri obavljanju drugih aktivnosti, jer uključuje učenje u djelu disanja i poboljšanje učinkovitosti rada dišnih mišića. To sprečava trenutke daha dok ne igrate sport.

8- Povećajte inteligenciju

Skakanje užeta može vas učiniti pametnijima. Prema Institutu za skok užeta pomaže u razvoju lijeve i desne hemisfere vašeg mozga, što dodatno poboljšava prostornu svijest, poboljšava vještinu čitanja, povećava pamćenje i čini da se osjećate psihički budnije.

Skakanje konopa na kuglicama vaših stopala zahtijeva da vaše tijelo i um izvrše prilagodbe živčanih mišića u skladu s neravnotežama koje nastaju neprekidnim skakanjem. Kao rezultat, poboljšava dinamičku ravnotežu i koordinaciju, reflekse, gustoću kostiju i izdržljivost mišića.

9- Poboljšava sposobnost da ostanete mirni

Budući da istovremeno radite svojim mozgom i tijelom, oni koji imaju naviku skakati konopcem obično su mirniji ljudi.

Ako ovu vježbu analiziramo s biomehaničkog stajališta, skok predstavlja složeni pokret koji kombinira kružni pokret s kutnim pokretom.

Tijelo nalikuje projektilu podložno svim zakonima koji upravljaju gibanjem projektila, dok niz postaje dinamički zamašnjak podložan svim zakonima koji upravljaju gibanjem rotacije.

To je iz sinkrone i skladne koordinacije pokreta, kojom se dobivaju zdravstvene koristi.

Sposobnost koju treba razviti i poboljšati za skakanje konopa i dostizanje usklađenosti tijela, uma i konopa zapravo vam može pomoći da budete smireniji nego u drugim situacijama.

10- povećava metabolizam energije

Drugi razlog za skakanje konopa je zbog njegovih učinaka na metabolizam. Uz ubrzavanje otkucaja srca, ova vježba povećava i brzinu ostalih procesa u tijelu, tj. Metabolizam.

Općenito govoreći, što je intenzivnija seansa skoka užeta, vidljivo je povećanje brzine metabolizma.

Kratki vremenski intervali, ali intenzivni skokovi povećavaju metabolizam; zaobilazeći proces zvan EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Povećani metabolizam znači lakše postizanje i održavanje vaše idealne težine.

11 - Poboljšanje hormonskog profila

Skok konop također značajno mijenja hormonalni profil vašeg tijela. Potiče oslobađanje hormona i neurotransmitera koji će pomoći ublažavanju simptoma depresije i umora, kao i oslobađanju hormona koji smanjuju apetit.

Ljudi koji skoče konopom često imaju mnogo pozitivniji pogled na život, jednostavno zato što primaju blagodati ovih hormona.

12 - Poboljšana sposobnost oporavka

Skakanje konopa također može smanjiti vrijeme oporavka. Ako ste upravo imali naporan trening u teretani, ova aerobna vježba može vam pomoći eliminirati neke nus-proizvode nastale tijekom treninga, sve dok to radite u manjem intenzitetu.

To će pomoći smanjiti bolove u mišićima i poboljšati krv bogate kisikom koja dopire do mišićnog tkiva, olakšavajući popravak i obnovu. To znači da se možete brže vratiti u teretanu i ponovno raditi mišiće.

13- Pomaže u izgradnji mišićne mase

Izgradnja mišićne mase kombinacija je podražaja za preopterećenje i dovoljno odmora da se mišić liječi. Ako se ta ravnoteža na bilo koji način iskrivi, bilo previše treninga ili pružanja previše odmora, optimalni rezultati neće se postići.

Što češće možete raditi mišić (pod pretpostavkom da ste napravili potpuni oporavak), brže ćete dodati dodatni mišić. Uže za skakanje pomaže u tome.

14- Pomaže u kontroli dijabetesa

Za one koji imaju dijabetes, skakanje konopa pomaže upravljati ovim stanjem. Izvođenjem ove vježbe povećaćete sposobnost mišića da koristi glukozu.

Ljudi koji rade aerobne vježbe, poput redovitog skakanja užeta, imaju tendenciju da imaju bolju kontrolu nad šećerom u krvi i nemaju toliko ljuljanja šećera u krvi kao oni koji to ne čine.

U slučaju dijabetesa to je vrlo važno jer su one izuzetno osjetljive na promjene u nivou šećera u krvi.

U ovom članku možete pronaći još 8 tjelesnih vježbi za dijabetičare.

15- skakanje užeta najbolja je vježba za zdrav limfni sustav

Limfni sustav je poput kanalizacijskog sustava u tijelu. Kroz nju se iz krvi uklanjaju sve vrste otpada i toksina. Međutim, za razliku od vašeg krvožilnog sustava, limfni sustav nema pumpu. Oslanja se na širenje i kontrakciju mišića za transport limfne tekućine u cijelom tijelu.

Zdrav i limfni sustav, uz odgovarajuću cirkulaciju, vrlo je važan za zdravu i lijepu kožu. Dakle, pokret gore i dolje koji izvodimo prilikom skakanja konopa jedna je od najboljih vježbi za olakšavanje transporta limfnim putovima.

16- Poboljšava stanje kože

Ako želite lijepu kožu, trebate vježbati. Ne morate ići u teretanu, ali morate biti aktivni svaki dan.

Vježba je jedan od lijekova za smanjenje akni. To je zato što povećava protok krvi, što znači da više hranjivih tvari dospije do kože, promičući eliminaciju toksina znojenjem.

Također jača unutarnje organe da rade učinkovitije, sposobni su otvoriti pore i olakšati uklanjanje tvari koje kasnije uzrokuju ozljede ili infekcije.

Doprinosi velikoj hormonskoj ravnoteži, povećavajući osjetljivost na inzulin i olakšava upotrebu glukoze kao izvora energije.

I na kraju, skakanje užeta također doprinosi zdravlju kože oslobađanjem napetosti i stresa.