14 VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE KRATKOROČNE I DUGOROČNE MEMORIJE - GEOGRAFIJE - 2025

Ovdje predlažemo popis vježbi za poboljšanje kratkotrajne i dugoročne memorije koju djeca, adolescenti, odrasli i stariji mogu vježbati. Memorija se može raditi favoriziranjem stimulacije i kognitivnog održavanja.

Naš mozak nije krute strukture, ali ima veliki potencijal za promjenjivost i prilagođavanje različitim situacijama. Što se događa kad određeni neuroni nestanu? Jesu li funkcije ovisne o njima nepopravljivo oslabljene?

Odgovor na ova pitanja je Ne!: Određeni neuroni imaju mogućnost izvršavanja velikog broja funkcija, pa ako izgube jednu funkciju, možemo ih natjerati da obavljaju drugu vrstu funkcije i na taj način održavaju naš neuron aktivan.

Uz to, u funkciji mozga najvažnije nije broj neurona koji naš mozak sadrži, već veze koje uspostavljaju s drugim neuronima, to jest njihova aktivnost.

Dakle, ako je jedna stvar jasna, a to je da ćemo raditi memoriju, morat ćemo učiniti da naši neuroni rade, i to ne samo jednom vježbom, već s nekoliko, jer ćemo na taj način raditi na različitim vrstama aktivnosti i poboljšati svoje funkcioniranje kognitivni će biti potpuniji.

Kako zadržati dobro pamćenje?

Održavanje dobre memorije u odrasloj dobi uključuje 3 temeljna točka:

• Mens sana in corpore sana: Da bismo imali dobro kognitivno funkcioniranje, moramo imati i dobro fizičko zdravlje (prehrana, vježbanje, itd.).
• Društveno i emocionalno funkcioniranje: Aktivnosti koje svakodnevno obavljamo, vremena u kojima se moramo zabavljati i zabavljati, naša prijateljstva… Svi su ti čimbenici važni za naše kognitivno funkcioniranje.
• Kognitivno funkcioniranje: Količina, vrsta i kvaliteta kognitivnog rada koje provodimo tijekom dana bitni su za predviđanje stanja u našem pamćenju.

U ovom ću članku predložiti 10 vježbi za rad na ovoj posljednjoj točki, vježbi kognitivnog djelovanja.

Vježbe za poboljšanje vaše memorije (kratkoročno i dugoročno)

Koliko ih ima?

Ova igra će vam pomoći da radite svoju kratkoročnu memoriju. Morate pronaći broj: slonova, zmajeva, žirafa, zvijezda, hippopa, papagaja, leptira, majmuna i zebri.

Kratkoročne vježbe pamćenja

Najveći nedostatak kratkoročnih problema s memorijom je taj što možemo zaboraviti na nešto što smo nedavno trebali učiniti.

Dakle, ako imate ove vrste problema s kratkoročnom memorijom, najbolja vježba je ona koja, osim rada i poboljšanja vaše kratkotrajne memorije, može vam pomoći u sprečavanju ove vrste zaborava u svakodnevnom okruženju.

Stoga, vježba koju predlažemo za poboljšanje ove sfere vaše memorijske funkcije je sljedeća:

Zapišite u svakodnevnu samostalnu snimku trenutka kad imate jedan od sljedećih uvida:

• Zaboravi što će se reći.
• Zaboravi nečije ime.
• Zaboravljajući gdje je spreman objekt ili gdje se nalazi.
• Zaboravivši uzimati bilo koji propisani lijek.
• Zaboravite sastanak.
• Zaboravite nešto što ste trebali ili planirali učiniti.
• Druge vrste zaborava vam mogu biti.

Samozapis je jednostavno papir / list / list na koji ste zapisali stvari. U samoregistraciji zapisat ćete u pravom trenutku u kojem se pojavljuje: vrstu zaboravnosti, odgovarajući dan na koji se zaborav zaboravio i neke vrste informacija o tome kako se dogodilo.

Parovi oblika - radna memorija (kratkoročno)

Igra podudaranja parova vrlo je dobra vježba za radnu memoriju, trenutno pamćenje i učenje.

Ova poznata igra sastoji se od stavljanja papira (ako to radite sami) ili figure (ako kupite neku od ovih gotovih igara) na takav način da je na dnu prikazan crtež.

Svaki crtež sadrži par na drugoj figuri / papiru, a igra se sastoji od podizanja njih dva po dva, pamćenja koji je crtež izašao, kako bi se moglo podići dvije figure koje sadrže isti.

Skupina

Učinkovita tehnika koju naš mozak provodi kako bi lakše upamtila velike količine objekata i informacija jest grupiranje riječi u različite kategorije.

Ako poboljšamo svoju sposobnost pamćenja grupiranjem, znatno ćemo poboljšati svoju memoriju, imat ćemo veću lakoću za pohranjivanje novih informacija i, prema tome, veće učenje, te ćemo imati više resursa da spriječimo zaborav.

Vježba koju možemo učiniti je sljedeća:

1 - Pažljivo pročitajte ovaj popis riječi:

2 -Pokušajte zapamtiti što više riječi.

3 -Sada organizirajte prethodne riječi u ove četiri kategorije

4 -Pokušajte zapamtiti prethodne riječi organizirane u 4 kategorije.

Pronađite razlike

Pronalaženje razlika pomaže vam da rade na kratkoročnoj memoriji.

Vizualna memorija

Poboljšanje vizualne memorije vrlo je važno, jer puno puta čega se sjećamo jesu stvari koje smo vidjeli i prije.

Da bismo poboljšali ovaj aspekt našeg pamćenja, možemo izvesti vrlo jednostavnu vježbu koja se sastoji od promatranja geometrijske figure, a zatim je pokušavamo reproducirati što je točnije, bez gledanja.

Vježbe prostorne memorije

Prostorna memorija vrlo je važna vrsta memorije, jer je ona koja nam omogućuje mentalnu rekonstrukciju oblika, prostora i silueta.

Za rad na ovoj vrsti memorije preporučujem sljedeću vježbu:

Uzmi prazan list papira i nacrtaj "ptičje perspektive" svog naselja ili mjesta koje se najbolje sjećaš u gradu ili gradu u kojem živiš, primjećujući naziv ulica koje pamtiš, mjesto u kojem živiš, mjesto gdje vaši prijatelji i obitelj žive i mjesta na koja obično idete ili ih dobro poznajete.

Dugotrajne vježbe pamćenja

Dugoročna memorija je ona koja sadrži informacije o prošlim događajima i koja je već dugo dio našeg znanja, te su informacije već dugo pohranjene u našem mozgu.

Stimuliranje tih sjećanja omogućava im da ojačaju, a samim tim i šanse da zaborave te informacije se smanjuju. Na isti način, stimulacija sjećanja poboljšava naše neuronske mreže u kojima imamo ove podatke pohranjene i poboljšava našu dugoročnu memoriju.

Za rad na ovom aspektu memorije, pogodna vježba bi bila sljedeća:

Zapamtite i objasnite što je točnije moguće, pružajući sve podatke kojih se sjećate:

• Relevantan događaj iz četrdesetih godina prošlog vijeka.
• Relevantan događaj 50-ih.
• Relevantan događaj 60-ih.
• Relevantan događaj 70-ih.
• Relevantan događaj 80-ih.
• Relevantan događaj 90-ih.
• Najrelevantniji događaj u njegovom osobnom životu.

Vježbe trajne pažnje

Biti u stanju održavati pažnju praktički je važnije od toga kako zapamtiti kako bi imao dobro pamćenje. Ako nismo u mogućnosti održavati pažnju, snimanje i pohranjivanje novih informacija postaje vrlo teško, a samim tim i učenje.

Dakle, ako želimo raditi na memoriji, moramo i trenirati pažnju, jer je pažnja ono što nam omogućuje da podatke snimimo i pravilno pohranimo kako bismo ih kasnije mogli pamtiti.

- Da bismo radili na neprekidnoj pažnji, možemo izvesti sljedeću vježbu:

Pogledajte pažljivo ovaj popis riječi i prepoznajte one koje se ponavljaju.

Verbalne vježbe tečnosti

Jedna od glavnih funkcija memorije je jezik: kada imamo oštećenje pamćenja, ponekad nam je teško pristupiti informacijama potrebnim da u određenom trenutku pronađemo riječ koju želimo reći.

Da se to ne bi dogodilo, moramo raditi jezik izravno. Na taj će se način povećati naša verbalna tečnost, a dugotrajna memorija također će imati koristi.

-Da biste radili na verbalnoj tečnosti, možete izvesti vrlo jednostavnu vježbu, ali istovremeno vrlo korisnu. To je kako slijedi:

Napišite riječi u jednini i lančani posljednjim prethodnim slogom. Na primjer:

Čitanje vježbe razumijevanja

Svi znamo od čega se sastoji razumijevanje čitanja, a možda sad mislite da to nema mnogo veze s pamćenjem.

Ali to nije tako! Razumijevanje onoga što čitamo je kognitivna funkcija, povezana s jezikom, od vitalne važnosti za naše pamćenje, jer ako nemamo loše razumijevanje onoga što čitamo, pohranjivanje tih podataka će biti nemoguće, pa stoga te informacije nikada neće biti formirane.

dio našeg sjećanja.

-Vježba koju najviše preporučujem za rad na ovoj funkciji je:

Uzmi knjigu, pročitaj je i na kraju napravi sažetak o onome što je pročitano i koje su ključne ideje koje knjiga sadrži.

Vježbe kreativnosti

Za kraj, za završetak treninga s pamćenjem, preporučio bih vježbu kreativnosti. Zahtjeviti naš um da obavljamo aktivnosti koje zahtijevaju naše vlastite ideje i izvorne misli savršeno je za poticanje naše memorije na globalnoj razini.

-Vježba koja mi se posebno sviđa je sljedeća:

Prošli utorak sam se probudio vrlo sretan jer je to bio poseban dan. Ustao sam i brzo otišao u kupaonicu, kad iznenada…

Vježbe pamćenja udruženja

Vježbe za pridruživanje pomažu nam da pravilno pohranimo nove informacije koje su nam predstavljene kako bi učenje bilo veće, a vjerojatnost da ga zaboravimo smanjuje.

Vježbe za pridruživanje sastoje se od spajanja informacija koje su već pohranjene u našem mozgu i kojih se lako sjećamo, s novim informacijama.

Na ovaj način, povezivanjem novih informacija s dobro utvrđenim informacijama u našim neuronima, lakše će se i one dobro pohraniti.

Jedna vrsta vježbi koju možemo učiniti da poboljšamo ovu funkciju je sljedeća:

Pod brojevima napišite neku činjenicu, događaj ili situaciju s kojom je možete povezati. Na primjer:

• 17: Moj dan obljetnice.
• 39: Kraj španjolskog građanskog rata.
• 45: Kraj Drugog svjetskog rata.
• 65: Starost umirovljenja u Španjolskoj

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Nakon otprilike 5 minuta provedbe prethodne radnje, u kojoj ćete zabilježiti najmanje 15 činjenica ili događaja povezanih s različitim brojevima, ponovno ćete preuzeti popis brojeva (bez onoga što ste prethodno zabilježili) i ispod svakog broja ćete napisati što zapamtiti.

Fit ovce

U sljedećoj igri možete raditi na kratkoročnom pamćenju. Morate uskladiti svaku vrstu ovaca sa svakom siluetom.

Reference

1. Frieri, L (2010). Kritički pregled: Učinkovitost skupina kognitivnih stimulacijskih terapija za osobe s demencijom. University of Western Ontario: Škola komunikacijskih znanosti i poremećaja.
2. Maroto, M, A. Memorija, program stimulacije i kongresno održavanje. Institut za javno zdravstvo. Madrid.