14 POSLJEDICE NE-SPAVANJA ZA FIZIČKO I PSIHIČKO ZDRAVLJE - GEOGRAFIJE - 2026

Poznato je da posljedice neaktivnog spavanja dovode do promjena raspoloženja koje ste možda i sami iskusili, kao i smanjenja vašeg rada na poslu. Međutim, problemi koji mogu nastati uspavljivanjem malo veće su od jednostavnog lošeg raspoloženja. Često se vremena minimaliziraju.

Međutim, redovit nedostatak sna dovodi vas u opasnost za ozbiljna zdravstvena stanja poput srčanih problema, dijabetesa i pretilost, kao i ozbiljne nesreće. Dobra količina i kvaliteta sna neophodna je za dug i zdrav život.

Utjecaji na fizičko i mentalno zdravlje ne spavanja

1-Možete se udebljati

Jeste li ikad pomislili da vas zbog malo sna može debljati?

Studije pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno imaju 30% veću vjerojatnost da budu pretili od onih koji spavaju 9 sati dnevno.

To se objašnjava činjenicom da ljudi s nedostatkom sna (bilo količinom ili kvalitetom) proizvode nižu razinu leptina (hormona koji nas upozorava na sitost) i višu razinu grelina (stimulirajući hormon gladan).

To uzrokuje da osobe s nedostatkom sna imaju poteškoće kad se osjećaju da su pune i da zbog toga moraju prestati jesti, kao i veći osjećaj gladi.

Dakle, sada znate, ako želite smršavjeti, počnite spavati više.

2-Utječe na vaš imunološki sustav

Spavanje nekoliko sati ili loše kvalitete spavanja mogu dovesti do više prehlade i više bolesti uopće. Kontinuirano uskraćivanje sna slabi obrambene mehanizme, čineći ih manje sposobnima za obranu tijela od vanjskih uzročnika.

Dok spavate, vaš imunološki sustav proizvodi antitijela i stanice za obranu od vanjskih tvari poput bakterija i virusa. Ako vam oduzmu sate spavanja, tijelo ima manje vremena za proizvodnju antitijela za obranu svog tijela.

Zbog toga vam pomanjkanje sna čini sklonijom bolestima, treba vam dulje da se oporavite od njih, a također i skloniji kroničnim bolestima.

3-Utječe na vaše mentalno zdravlje

Kao što ste vidjeli, onog dana kad niste dobro spavali osjećate se razdražljivo i loše ste raspoloženi. Zamislite kako bi bilo da su problemi sa spavanjem neprestani.

Stoga ne iznenađuje da stalni nedostatak sna (bilo u količini ili kvaliteti) dovodi do poremećaja raspoloženja poput depresije ili anksioznosti.

Kad su se ljudi s anksioznošću i depresijom pitali koliko sati su spavali, većina je odgovarala manje od 6 sati noću.

Najčešći poremećaj spavanja, nesanica, ima najveću povezanost s depresijom.

U 2007. godini, istraživanje provedeno na uzorku od 10.0000 ljudi, otkrilo je da oni koji pate od nesanice imaju pet puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju od onih koji nemaju nesanicu. Zapravo, nesanica je jedan od prvih simptoma depresije.

Nesanica i depresija međusobno se hrane, stvarajući začarani krug u kojem nedostatak sna potiče depresiju i depresiju stvara više nesanice.

Dobra vijest je da liječenje problema sa spavanjem pomaže depresiji, a liječenje depresije pomaže problemima sa spavanjem.

4-povećava vjerojatnost patnje od dijabetesa

Fiziološki su brojna istraživanja pokazala da nedostatak sna također utječe na sposobnost prerade glukoze što može uzrokovati visoku razinu šećera u krvi i dovesti do dijabetesa ili debljanja.

5-Smanjite svoj seksualni apetit

Stručnjaci za spavanje objašnjavaju da nedostatak sna i kod muškaraca i kod žena smanjuje seksualni libido i smanjuje interes za seks.

Kod muškaraca koji imaju apneju za vrijeme spavanja (problem s disanjem koji ometa san) ovaj je nedostatak seksualnog apetita veći.

Studija objavljena u časopisu Clinical Endocrinology & Metabolism iz 2002. godine sugerira da mnogi muškarci s apnejom za vrijeme spavanja imaju nižu razinu testosterona.

Otkrili su da muškarci s apnejom za vrijeme spavanja proizvode manje testosterona tijekom noći, zbog čega imaju manju vjerojatnost za seks.

6 -To ima posljedice na vašu plodnost

Otkriveno je da je jedan od mogućih uzroka poteškoća pri začeću djeteta nedostatak sna i kod muškaraca i kod žena.

To se objašnjava zato što nedostatak sna tokom dužeg vremena smanjuje izlučivanje reproduktivnih hormona, što stoga dovodi do teškog začeća.

Ako pokušavate zatrudnjeti i ne možete, pokušajte više vremena provesti spavajući i gledajući što se događa.

7-Broj nesreća raste

Najveće katastrofe u povijesti uzrokovane su nedostatkom sna: 1979. nuklearna nesreća Tri Mile Island; masivno izlijevanje nafte iz spremnika koji je prevozio Exxon Valdez; 1986. katastrofa u Černobilu, između ostalih.

No, nedostatak sna je poražavajući problem koji svakodnevno utječe na sigurnost tisuća ljudi na cestama. Manjak sna može smanjiti vrijeme reakcije koliko i vožnja pod utjecajem alkohola.

Američka Nacionalna uprava za promet procjenjuje da je umor uzrok 100.000 prometnih nesreća i 1.550 nesreća sa smrtnim ishodom svake godine. Najviše iznenađuje činjenica da se ovakva nesreća događa više kod ljudi mlađih od 25 godina.

Ostala istraživanja pokazuju kako nedostatak sna, kako u pogledu količine, tako i kvalitete, također dovodi do većeg broja radnih nesreća. U jednom istraživanju radnici koji su se žalili na prekomjernu dnevnu pospanost imali su znatno više nezgoda na radnom mjestu. Imali su i više bolesnih dana zbog nesreća.

8-smanjuje sposobnost učenja

Spavanje igra temeljnu ulogu u kognitivnim i učenjem procesima. Manjak sna utječe na te procese na mnogo načina. Prvo, utječe na pažnju i budnost, koncentraciju, rezonovanje i rješavanje problema. To otežava učinkovito učenje.

Drugo, različite faze spavanja igraju važnu ulogu u konsolidaciji informacija koje se obrađuju tijekom dana. Ako ne prođete sve faze sna i ne zaspite dovoljno, vjerojatno se nećete moći sjetiti onoga što ste naučili tijekom dana. Iz tog razloga se kaže da će vam prije ispita više koristi imati dobar noćni san nego da provedete cijelu noć u studiju.

9-godišnja koža

Mnogi su ljudi doživjeli promjenu na svojoj koži poput natečenih očiju, tamnih vrećica oko očiju i oslabljene kože nakon nekoliko noći bez sna.

Ako je ovaj nedostatak sna kroničan, dovodi do tupi, dosadan i bezličan lice.

Kad ne zaspite dovoljno, vaše tijelo luči više razine hormona kortizola. U prekomjernim količinama kortizol razgrađuje kogen na koži, a to je protein koji održava kožu glatkom i elastičnom.

Nedostatak sna također dovodi do manjeg izlučivanja hormona rasta. Kad ste mladi, hormon rasta vam je važan za rast i razvoj. Kako starimo, ovaj hormon vam pomaže povećati tjelesnu masu, ojačati kožu i kosti.

10-Postajete manje društveni i pesimističniji

Očito je da razdražljivost zbog umora generiranog da ne spavate dobro ili ne spavate potrebne sate stvara vas u krug negativnosti u kojem se ne osjećate kao druženje.

Razmislite o vremenima u kojima ste loše spavali kako ste bili tijekom dana. Vjerojatno ste bili lošeg raspoloženja i sve što ste željeli je da što prije dođete kući i uđete u krevet.

11-Ograničite svoju kreativnost i inovativnost

Paul McCartney je u snu napisao hit Beatlesa "Jučer". Sanjao je cijelu pjesmu, a onda se probudio i svirao na glasoviru kako bi je snimio.

1964. "Jučer" je postala jedna od najslušanijih pjesama u povijesti glazbe.

Nevjerojatno je pomisliti kako bi jednostavna ideja koju sanjaju jedne noći mogla desetljećima utjecati na kulturu. Ni sam McCartney nikad ne bi zamislio da će te večeri otići u krevet i da će se satima kasnije probuditi da napiše pjesmu koja će stvoriti povijest. Ali u svemu tome je više ulog nego što se vidi oči.

Medicinska škola u San Diegu provela je još jedno istraživanje u kojem su mogli potvrditi da faza REM potiče kreativnost u rješavanju problema.

Prema ovoj studiji, kreativna sposobnost raste jer se tijekom ove faze sna formiraju nove asocijativne mreže koje omogućuju uspostavljanje novih veza i odnosa između nepovezanih ideja, stvarajući tako nove ideje. Osnovni ključ kreativnosti.

Ako želite povećati svoju kreativnost, drijemanje i snažno spavanje mogu vam pomoći da to postignete. Zamislite da se tijekom sna mogu pojaviti genijalni trenuci.

Kao što je sam Kekulé rekao: "Naučimo spavati i tada ćemo možda pronaći istinu."

12-Možete imati halucinacije

Ako se uskraćivanje spavanja pojavljuje tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može doći do halucinacija.

Ovisno o duljini nedostatka sna, otprilike 80% normalne populacije u nekom trenutku doživi halucinacije.

Većina su vizualne halucinacije. Za razliku od ljudi sa shizofrenijom koji često imaju slušne halucinacije, to jest slušaju stvari kojih nema. Izostanak sna također može stvoriti paranoične misli.

U studiji provedenoj s tim u vezi, otkrili su da je 2% uzorka od 350 osoba s nedostatkom sna tijekom 112 sati privremeno doživjelo simptome slične onima paranoidne shizofrenije.

Srećom, ovi simptomi se otklanjaju kad se opet dobro naspavaju. Dakle, ako vidite nešto što zapravo nema tijekom razdoblja

pomanjkanja sna, samo se odmarajte i ono će nestati.

13-povećava kardiovaskularne probleme

Spavanje igra vitalnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da liječi i popravlja krvne žile i srce. Nedostatak sna dovodi vas u veći rizik od kroničnih zdravstvenih problema poput povišenog krvnog tlaka ili srčanih bolesti.

Prema studiji koju je proveo Harvard Medical School s ljudima s hipertenzijom, one noći bez dovoljno sna doživjeli su porast krvnog tlaka tijekom sljedećeg dana.

14-Problemi u razvoju fetusa

Fetus treba velike zalihe hranjivih sastojaka i kisika. Kada je san poremećen, posebno kad je ugrožen dotok krvi u posteljicu, mogu se pojaviti značajne posljedice.

Totalno pomanjkanje sna ili fragmentacija dubokog sna može smanjiti količinu hormona rasta koji se izlučuje. S onim što može uzrokovati poteškoće u rastu fetusa koji se pokušava razviti.

Kao što znamo, pad razine kisika u majci može naštetiti fetusu. Kad kisik u majčinoj krvi padne, fetus reagira usporavanjem brzine ispumpavanja srca.