12 VOĆE PROTIV OPSTIPACIJE - ISHRANA - 2024

Jesti voće za borbu protiv opstipacije jedan je od najboljih načina održavanja pravilne brzine kretanja crijeva i vođenja zdravog života. Kretanje crijeva pomaže vašem tijelu da se riješi toksičnog otpada i održava probavni trakt glatkim.

Zdrava probava povezana je s boljim raspoloženjem, kontrolom tjelesne težine, priličnom tenom i boljim općim zdravljem. Da biste olakšali zatvor, najbolje je promijeniti navike i, ako postoji osnovna bolest, liječiti je.

Smanjenje stresa i poštivanje rasporeda obroka i crijeva pomoći će. Dijeta postaje bitna. Voda, vlakna i dobre higijensko-dijetetske mjere su neophodne.

12 plodova za borbu protiv opstipacije

1- Bobice

Većina bobica je odličan izvor vlakana. Na primjer, šalica svježih jagoda daje 2,9 grama vlakana. Posluživanje borovnica iste veličine pružit će vam 3,6 grama, kupine imaju 8 grama, a maline također 8 grama.

Vlakna su neophodna za zdravu probavu, jer dodaju veliki dio stolici, pomažući prolazu otpada kroz crijeva.

Dok znamo važnost vlakana, prema Američkoj udruzi za dijetalnu prehranu, prosječna osoba konzumira samo oko 15 grama dnevno. To je puno manje od onoga što bismo trebali konzumirati.

Žene bi trebale jesti između 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali jesti između 30 do 38 grama. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje jesti najmanje dvije šalice voća i povrća dnevno.

Uz vlakna, bobice su i velike u sadržaju vode i mogu pomoći u održavanju hidratacije. Mnogo puta zatvor je uzrokovan dehidracijom. Nedostatak vode otežava prolazak hrane kroz crijeva i uzrokuje zatvor.

Također, bobice su malo kalorične. Dakle, ako gledate svoju težinu, bobice su odlična opcija.

Jedan od najboljih načina jesti bobice je u smoothieju, s jogurtom ili u salati s drugim voćem. Također možete napraviti žele s komadićima bobica iznutra.

Bobice ne samo da će vam pomoći da pokrenete svoje tijelo, već su i napunjene antioksidansima koji vam mogu pomoći da dobijete energiju i zaštitite svoje tijelo od slobodnih radikala.

2- šljive

Šljive i njihov sok pokazali su se učinkovitima u ublažavanju opstipacije. U jednom istraživanju sudionicima je dana dnevna doza suhih šljiva ili psilijuma.

Njihovi pokreti crijeva praćeni su nekoliko tjedana, a istraživači su otkrili da su suhe šljive efikasnije od psilija u liječenju blagih do umjerenih opstipacija.

Kao prvu mogućnost liječenja preporučuju se šljive. Kada konzumirate suhe šljive ili grožđice, sadržaj vlakana je veći u odnosu na svježe šljive.

Kad se namoče, a potom skuhaju, šljive daju spoj koji zajedno s vlaknima u plodu doprinosi poticanju rada crijeva.

Ovaj spoj može biti vrlo iritantan ako pored opstipacije postoji i upala. Stoga, ako postoji spastička zatvor (zatvor koji se dodaje boli i upali), bolje je konzumirati svježu kuhanu šljivu.

3- sušeno voće

Suhe šljive nisu jedino sušeno voće koje može pružiti olakšanje od zatvor. Većina sušenog voća pogoduje probavi, jer proces sušenja koncentrira sve hranjive tvari u plodu, uključujući i vlakna.

Popularno sušeno voće s respektabilnim količinama vlakana uključuje čips od banane, suhe marelice, suhe jabuke, sušene breskve i sušene brusnice.

Uz bogato vlakno, sve sušeno voće će vam ponuditi dodatne prednosti. Mnogi sadrže razne vitamine, minerale i antioksidante koji će vam pomoći povećati vitalnost i pružiti vam potrebnu energiju, posebno ako trebate brzo ispuniti svoje potrebe.

Osušeno voće sadrži koncentrirane količine svih sastojaka voća, uključujući šećer. Dakle, dok je sušeno voće zdravo, svakako biste trebali paziti da ne pretjerate.

Ključ bolje probave je namakanje. Na taj način vlakna upijaju vodu i omekšavaju, čineći je lakšom za probavu. Uz to, s većim udjelom vode, dat će vam više sitosti.

4 jabuke

Postoji razlog zašto ljudi koriste frazu, "Jabuka na dan liječnika drži podalje." Jabuke su voće vrlo gusto hranjivim tvarima koje korisno djeluju na tijelo na više načina.

Jedna od najvažnijih blagodati pomaže u održavanju ispravnog rada probavnog sustava. Uz prevenciju i ublažavanje opstipacije, jabuke su također prikladne za ublažavanje napada dijareje.

To je zato što vlakna u jabukama djeluju kao sredstvo za skupljanje stolice. To pomaže premještanju otpada kroz vaš probavni sustav ako vam se zatvori i normalizira crijevni tranzit ako imate proljev.

Ovo popularno voće sadrži vrstu topljivih vlakana pod nazivom pektin, koja djeluje vezanjem na masne tvari u probavnom traktu (uključujući kolesterol) i promiču njihovu eliminaciju.

Osim što su namirnice s visokim vlaknima, jabuke se bore protiv upale i pojačavaju energiju. Budući da je nedostatak tjelesne aktivnosti glavni čimbenik za zatvor, hrana koja vam daje zdravu glukozu i šećere može vam pomoći da ostanete aktivni i također olakšati prolazak fekalnih tvari zarobljenih u probavnom sustavu.

Jabuke su savršen zalogaj tijekom cijele godine. Iako možete uživati ​​u svježoj jabuci u vrućim ljetnim mjesecima, ovo je voće ukusno i ako se posluži vruće. Tijekom hladnih zimskih mjeseci kuhajte jabuke i pospite malo cimeta po vrhu.

5- kivi

Zbog visokog sadržaja vlakana, kiviji su jedno od najboljih voća za ublažavanje i sprečavanje zatvor.

Ovo voće pogoduje crijevnom tranzitu, a zahvaljujući enzimu zvanom aktinidin, također olakšava probavni proces i pomaže u sprječavanju stvaranja plinova.

Zapravo, jedan od najčešćih prirodnih lijekova za liječenje opstipacije je jesti kivi na prazan želudac rano ujutro jer će njegova laksativna svojstva imati veći učinak u ovo doba dana.

Ako vam se ne sviđa okus kivija, preporučujem da ga koristite u smoothieju s lisnatim povrćem ili drugim kiselim voćem i imat ćete savršen napitak za poboljšanje crijevnog prolaska.

6- naranče

Limunska kiselina prisutna u naranči čini je vrlo dobrim voćem da eliminira nakupljeni otpad, da se riješi viška tekućine i općenito poboljšava probavu hrane.

Ako ga kombinirate s visokim dozama vlakana, vidjet ćete da je savršen za reguliranje crijevnog tranzita i rješavanje zatvor.

Zato je popularna i vrlo učinkovita metoda za poboljšanje zatvor zatvoriti sok od naranče, stimulirajući pokretljivost crijeva i sprečavajući nakupljanje krhotina hrane u debelom crijevu.

7- kruške

Osim što su jedno od najpopularnijih plodova tijekom cijele godine, kruške su učinkovit način liječenja zatvor. Također su vrlo korisni za jačanje imunološkog sustava i zaštitu od hipertenzije.

Kruške su bogate vlaknima i dobar su izvor pektina, tvari koja pomaže u regulaciji rada crijeva i pročišćava organizam.

8- smokve

Smokve su izvrsno voće kod zatvor jer pružaju učinkovit laksativni učinak. To je ujedno i voće koje se lako probavlja, pa u svako doba štiti želudac i sprječava pojavu drugih želučanih bolesti, poput refluksa kiseline ili žgaravice.

9- banane

Banane su poznate po ukusu, konzistenciji i hranjivoj vrijednosti. Lako se probavljaju, pa su pogodni i za bebe i malu djecu. Sadrže izvrsne količine vlakana, kalija i vitamina. Banana srednje veličine sadrži 3 g vlakana, to jest 10% vaše dnevne potrebe.

Za ublažavanje opstipacije preporučljivo je jesti dobro zrelu bananu, jer nezrela banana može pogoršati zatvor.

Ugljikohidrati koje sadrži dok je još zeleno mogu uzrokovati iritaciju i lošu probavu, jer ih je teže probaviti.

10- Avokado

Avokado je jedinstven među voćem. Glavni razlog za to je njegov sadržaj masti. Da, avokado sadrži velike količine dobre masti koje mogu sniziti razinu kolesterola.

Međutim, još jedno od svojstava avokada je njegov visoki sadržaj vlakana, koji pomaže poboljšati crijevni sustav. Srednje veličine avokada (200 g) sadrži 14 g vlakana. To je više od kruške, jabuke i banane.

Za doručak pripremite sendvič s kremastom mesom avokada. Ovo je jednostavan lijek za borbu protiv opstipacije.

11- marelice

Ovi plodovi narančaste boje nevjerojatan su prirodni lijek za kronični zatvor. Bilo da su svježe ili sušene, breskve su dobar izvor i topljivih i netopljivih vlakana. Uz to, imaju izvrsne količine beta-karotena, koji je moćan antioksidans.

Neke studije sugeriraju da konzumiranje hrane bogate beta-karotenom može umanjiti mogućnost raka crijeva.

12- Svježe šljive

Šljive mogu biti mlađa verzija šljive, ali djelotvorne su i pomoći će vam da regulirate rad crijeva, jer sadrže poticajne tvari. Kao što smo rekli prije, izbjegavajte konzumiranje soka od šljive ili sirove šljive ako pored opstipacije imate i upalu.

Ako patite od naduvavanja ili kolika, prvo se treba posavjetovati s liječnikom i izmijeniti prehranu dodavanjem blagih podražaja poput voća. Izbjegavajte agrume, šljive i bobice. Ovo voće ima veliki poticajni potencijal zahvaljujući svom sadržaju kiselina koji može izazvati daljnju iritaciju.

Najbolje voće u tim slučajevima su jabuke, breskve, kruške, zrele banane, marelice i dunje. Oni daju dobru količinu pektina, topljivih vlakana koja djeluju samo privlačeći vodu u crijevni lumen i povećavajući volumen stolice. Formiranjem gela pokreti crijeva odvijaju se bezbolno.

I na kraju, izbjegavajte jesti koru i tvrde dijelove voća ako imate upalu. Netopljiva vlakna koja se nalaze u njima proizvode isti učinak kao i kiseline, iako izazivaju mehaničku i nekemijsku stimulaciju vašeg crijeva, ali koja mogu povećati simptome boli, upale i nadimanja.

Vlakna se moraju postepeno povećavati da ne uzrokuju nuspojave zbog visokog udjela fermentibilnih šećera koje sadrže, poput fruktoze. Počnite s 2 obroka dnevno i procijenite kako se osjećate.

Reference

1. Jedenje, dijeta i prehrana za zatvor
2. Sadržaj polifenola i antioksidativno djelovanje četrnaest divljih jestivih plodova iz Burkina Faso
3. Učinak dodavanja šljive na unos dijetalnih vlakana i ublažavanje zatvor.
4. Učinak vlakana iz voća i povrća na metaboličke reakcije ljudi I. Vrijeme prolaska crijeva, broj defekacija, fekalna težina, izlučivanje energije i dušika iz mokraće te očita probavljivost energije, dušika i masti.
5. Studija u zajednici o prevalenciji opstipacije kod male djece i ulozi dijetalnih vlakana
6. Terapijski prijedlozi za liječenje idiopatske opstipacije.
7. Razvoj hrane s visokim sadržajem vlakana za zatvor.