11 LOŠIH NAVIKA KOJE UNIŠTAVAJU VAŠE ZDRAVLJE - PSIHOLOGIJA - 2025

Postoje loše navike kao što su sjedeći život, uvijek povezani s društvenim mrežama, konzumiranje alkohola ili loše spavanje koji doprinose lošoj kvaliteti života. Navike su radnje koje obavljamo automatski i u velikoj mjeri doprinose rezultatima koje postižemo u svom životu.

Te negativne navike negativno utječu na vaše fizičko zdravlje, ali i na vaše mentalno zdravlje. Iako zauzima malo prostora u odnosu na ostatak vašeg tijela, vaš mozak je nesumnjivo najvažniji organ u njemu. Ova mala, jelovita masa kontrolira i vaše fizičke funkcije i vaše mentalno stanje, vaše misli i vaše emocije. Stoga je briga o njemu ključna voditi dug i pun život.

Nažalost, većina ljudi u suvremenom svijetu usvojila je niz navika koje u srednjem i dugom roku mogu imati vrlo negativne posljedice za tijelo općenito, a posebno za mozak.

Popis negativnih navika koje vam pogoršavaju život

1- imam previše stresa

Započinjemo s navikom s kojom se sigurno osjećate identificirano. Zbog velikog broja obveza i odgovornosti s kojima se svakodnevno susrećemo, većina nas se nalazi u stresnom stanju i u stalnom stanju pripravnosti. To, osim što stvara negativno raspoloženje, može dugoročno štetiti i našem mozgu.

Istraživanje stresa pokazuje da kad vrlo često osjetimo ovu emociju, naše tijelo oslobađa niz hormona koji nam mogu izravno oštetiti neuronske veze, skratiti naš život i općenito pogoršati naše fizičko i psihičko stanje. Stoga stručnjaci preporučuju pokušati smanjiti razinu stresa što je više moguće.

U početku se ovo može činiti jednostavnijim nego učiniti; ali stvarnost je da se možete pokušati opustiti i smanjiti stres. Aktivnosti poput meditacije i sporta ili psihološke tehnike poput pažljivosti i pozitivnog razmišljanja mogu vam pomoći razbiti ovu lošu naviku jednom zauvijek.

2- ne zaspite se dovoljno

Kada razmišljamo o fizičkom zdravlju, često se usredotočimo na hranu i sport. Ali, jeste li znali da je adekvatan san neophodan za održavanje dobrobiti tijela i uma? Prema nekim istraživanjima, malo spavanja može biti toliko loše za naš mozak kao pušenje ili jesti bezvrijednu hranu.

Ako želite početi spavati na pravi način, u osnovi morate učiniti tri stvari. Prvo, većini ljudi treba 8 do 9 sati odmora da bi stvarno iskoristili sve prednosti sna. Ovo je, u stvari, jedna od najvažnijih akcija koju možete poduzeti ako želite voditi brigu o zdravlju svog mozga.

S druge strane, također se morate pobrinuti da kad spavate to radite u tihom okruženju, potpuno mračnom i bez da vas noću uznemirava. Također, ako želite iskoristiti maksimalnu korist od ove navike, pokušajte izbjeći gledanje ekrana tijekom sata prije odlaska u krevet. U vrlo kratkom vremenu slijedeći ove savjete primijetit ćete veliku razliku.

3- Vodite sjedeći život

Čuli ste to iznova i iznova: vježbanje je bitno za vođenje zdravog i uravnoteženog života. Međutim, jeste li znali da je i trening jedna od najboljih navika za održavanje zdravlja vašeg mozga? Zapravo, ne bavljenje dovoljno sportom može biti jedna od štetnih navika ovog organa.

Naše tijelo i um prilagođeni su često kretanju. Nažalost, ako ste poput većine ljudi, vjerojatno puno više vremena provodite sjedeći ispred zaslona nego radite aktivnosti koje uključuju fizički napor. To će na kraju atrofirati ne samo vaše mišiće, već i mozak.

U stvari, utvrđeno je da postoji vrlo jasna veza između sati provedenih svakog tjedna u sportu i održavanja nekih važnih moždanih funkcija, poput pamćenja, inteligencije ili pažnje. Dakle, sada znate: ako želite biti pametniji, ne zaboravite trenirati svoje tijelo.

4- Provodeći previše vremena na društvenim mrežama

Društvene mreže su predivni alati koji vam omogućuju da ostanete u kontaktu sa svojim najmilijima, saznate što se događa u svijetu i provodite vrijeme na zabavan i ugodan način. Međutim, jeste li znali da oni mogu biti i jedan od najgorih neprijatelja za vaše zdravlje mozga?

Iako učinci društvenih mreža na um još nisu točno poznati, čini se da niz istraživanja provedenih posljednjih godina upućuje na to da višak informacija i podražaja koje pružaju mogu biti vrlo štetni za zdravlje našeg mozak.

U stvari, danas znamo da ljudi koji provode puno vremena dnevno prikačeni na društvenim mrežama često imaju ozbiljnih problema s pažnjom, pamćenjem i koncentracijom. Ponekad je čak i njihovo korištenje povezano s ozbiljnim poremećajima poput depresije ili anksioznosti.

5- Ne razgovarajte s drugim ljudima

Još jedna posljedica napretka tehnologije je ta što sve više i više vremena provodimo u interakciji kroz ekrane, a manje radeći u stvarnom životu. Međutim, čini se da naše internetske interakcije nisu dobra zamjena za odnose koje imamo licem u lice.

U psihologiji se već dugi niz godina zna da nedostatak kontakta s drugim ljudima može nanijeti veliku štetu i našem raspoloženju i našem mozgu, pa čak i našem tijelu. Dakle, ako se ponekad osjećate usamljeno ili mislite da biste trebali provoditi više vremena s drugima, pronalaženje novih prijatelja ili ponovno povezivanje s voljenima može biti izvrsna ideja.

Ako ne znate odakle započeti, najlakše je pokušati pronaći ljude koji imaju hobije slične vašem. Na primjer, ako volite plesati, svirati instrument, slikati ili ići u planine, vrlo je jednostavno pomoću Interneta stupiti u kontakt s drugim ljudima koji će biti voljni podijeliti svoje hobije s vama.

6- Radite nekoliko stvari istovremeno

Svi smo čuli koliko korisno obavljanje više zadataka može biti naš život. U principu, to zvuči sjajno: da smo uspjeli raditi mnogo stvari istovremeno, mogli bismo brže dovršiti zadatke i imali bismo puno više slobodnog vremena da radimo ono što stvarno želimo raditi.

Međutim, što ako vam kažem da više zadataka zapravo uzrokuje više problema nego koristi? Čini se da ako se mozak navikne usredotočiti na nekoliko stvari odjednom, to stvarno trenirate kako ne biste mogli pravilno obratiti pažnju na bilo što.

Dakle, ako smatrate da imate problema s pažnjom ili koncentracijom, pokušajte se usredotočiti na jedan zadatak tijekom određenog vremena. Ako vas košta puno, u početku se možete prepustiti jednostavnom izazovu, poput deset ili petnaest minuta. Kasnije, dok popravljate štetne učinke višesatnog zadatka, ovaj put se može postepeno povećavati.

7- Uzmite previše šećera

Ova navika oštećenja mozga može vas iznenaditi, jer smo uvijek čuli suprotno. Međutim, prema najnovijoj znanosti, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti ako želite održati zdrav mozak je jesti dijetu s previše šećera.

Iako su nekada masti krive za većinu zdravstvenih problema, danas znamo da upravo šećer povećava rizik od bolesti poput raka ili srčanog udara. Međutim, ova hrana ne samo da napada tijelo, već također uzrokuje vrlo štetan učinak na naš um.

Otkriveno je da veliki šiljci inzulina uzrokovani konzumacijom šećera mogu na kraju oštetiti naše neurone i oslabiti veze među njima. To uzrokuje poremećaje poput depresije ili čak Alzheimerove bolesti, što je u nekim medicinskim krugovima već poznato i kao "dijabetes tipa III".

8- ne jede dovoljno masnoće

Ta je navika usko povezana s prethodnom, jer je praktički njena suprotnost. Posljednjih nekoliko desetljeća službena poruka prehrambene industrije glasila je da su masti izuzetno opasne po naše zdravlje. Međutim, to još uvijek nije točno.

Vaš mozak se u velikoj mjeri sastoji od masti, tako da je ovaj makronutrijent kritičan za njegovu funkciju. Danas znamo da ne jedenje adekvatne količine ove tvari može uzrokovati sve vrste problema, kako na nivou hormona i neurotransmitera, tako i drugih čisto mentalnih.

Tako su, na primjer, znanstvenici otkrili da je masnoća neophodna za stvaranje testosterona, hormona koji najviše štiti i muškarce i žene od bolesti poput depresije i anksioznosti.

Istovremeno, ako primijetite da imate malo energije ili da ste uvijek lošeg raspoloženja, jedan od ključeva može biti da vam u prehrani nedostaje masnoća.

9 - previše vremena provoditi u zatvorenom

Ako vodite život poput većine ljudi u modernom društvu, velike su šanse da će veliki dio vašeg dana provesti zatvoren unutar četiri zida, bilo da je to kod kuće, u uredu ili u pokretu. Nažalost, naše tijelo nije prilagođeno ovoj rutini, pa nam dugo održavanje može nam donijeti sve vrste negativnih posljedica.

Jedna od najvažnijih tvari za pravilno funkcioniranje vašeg mozga je vitamin D, koji se danas smatra hormonom zbog njegove vitalne važnosti. Problem ovog vitamina je u tome što ga vaše tijelo ne može dobiti iz hrane, već ga mora stvoriti sam iz zraka Sunca.

Koji su učinci nedostatka vitamina D? Između ostalog, čini vam se teže usredotočiti se na ono što radite, snižava razinu vaše sreće i čini vas uspavanijim i umornijim. Istovremeno, može pospješiti pojavu svih vrsta mentalnih poremećaja i spriječiti da noću pravilno spavate.

Iako možete uzimati suplemente ovog hormona ako su vam razine vrlo niske, istina je da ništa ne može zamijeniti jedan ili dva sata dnevno na suncu da poboljšate dobrobit svog mozga. Dakle, sada znate: ako želite biti 100%, pokušajte više vremena provoditi vani i odmah ćete primijetiti razliku.

10- pijenje previše alkohola

Mnogi ljudi ne mogu razumjeti život bez alkohola. Povremeno popije pivo s prijateljima ili suradnicima može biti jedan od najiščekivanijih trenutaka u tjednu. Međutim, jeste li znali da ta navika može ozbiljno naštetiti vašem mozgu?

Učinci alkohola na vaše raspoloženje zapravo su posljedica činjenice da ta tvar ima toksičan učinak na mozak. Iz tog razloga, pored zdravstvenih problema koje vam njegovo konzumiranje može dugoročno uzrokovati, istina je da će uzrokovati i neugodne posljedice na razini raspoloženja i mentalnih sposobnosti.

Primjerice, nekoliko studija pokazuje da ljudi koji redovito konzumiraju alkohol imaju veće promjene raspoloženja i obično su tužniji od onih koji izbjegavaju ovu tvar. Uz to, uzimajući ga godinama može oslabiti vještine kao što su pažnja, pamćenje, pa čak i inteligencija.

11- ne pije dovoljno vode

No, ako ne možete piti alkohol, što ćete uživati ​​na obroku ili kad provodite vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima? Odgovor na ovo pitanje mogao bi vam pomoći da se riješite mnogih drugih najgorih navika koje vam uništavaju mozak: nedostatak vode.

Sigurno već znate da ljudi ne mogu proći više od dva ili tri dana bez ispijanja vode; No ono što nije mnogo ljudi tako jasno je da čak i mali nedostatak vode u tijelu može imati vrlo negativne posljedice. Na primjer, može vam povećati osjećaj umora, spriječiti da se pravilno koncentrirate ili čak značajno pogoršati raspoloženje.

Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da pijete vodu tokom dana, čak i ako u određenom trenutku niste žedni, jer vam je mnogo lakše da kratko padnete na ovu tekućinu, nego da potrošite na njenu konzumaciju.

zaključak

Kao što vidite, postoje mnoge loše navike koje uništavaju vaše zdravlje koje većina ljudi provodi svaki dan. Promjena što više njih učinit će vam dan po danu ugodnijim, osim što će vam pomoći u boljem raspoloženju i izbjeći sve vrste dugoročnih problema.