10 VJEŽBE I TEHNIKE ZA POBOLJŠANJE SAMOPOŠTOVANJA - ARTE - 2024

U ovom ću članku objasniti 7 vježbi samopoštovanja za odrasle, djecu i adolescente s kojima možete raditi na svom samopoštovanju i osjećati se više samopouzdano u sebe, svoje sposobnosti i svoje mogućnosti.

Možete se zabrinuti da se zbog vašeg niskog samopoštovanja ne osjećate dobro i sprječava vas da se pravilno odnosite prema drugima. Često se nađete u toksičnim vezama i ne znate kako izaći iz situacije.

Vjerojatno se gledate u ogledalo i ne sviđa vam se ono što vidite, ne osjećate se dobro na poslu ili mislite da niste dovoljno dobri za prevladavanje određenih problema.

Iako je djetinjstvo ono kad su izgrađeni stubovi na kojima počiva dobro samopoštovanje, čak i u životu odraslih možete učiniti mnogo toga da poboljšate u tom pogledu.

Neke od prednosti dobrog samopoštovanja su:

• Spriječiti mentalne poremećaje.
• Imajte bolje osobne odnose.
• Poboljšati na području rada.
• Postignite svoje ciljeve.

Vježbe koje ću vam pokazati u nastavku možete izvoditi u bilo koje doba dana i onoliko puta koliko želite. Oni vam mogu puno pomoći pogotovo u onim trenucima kada vas upada nesigurnost ili strah od neuspjeha.

Aktivnosti za izgradnju samopoštovanja

Pišite i čitajte

Nešto jednostavno poput sastavljanja popisa s određenim stvarima i čitanja s vremena na vrijeme puno će vam pomoći. Koje stvari nabrojati? Napravite sljedeća dva stupca:

1-S jedne strane napišite koji su vaši ciljevi. Uključuje najjednostavnije ciljeve, kao što je, na primjer, polaganje ispita vožnje.

Ako možete, pokušajte odrediti datum za postizanje ovog cilja. Možete navesti i više „dubokih“ ili dugoročnih ciljeva, poput kupnje kuće.

Već imate prvi stupac čiji je naslov "Ciljevi".

2-Sad dolazi drugi stupac: "moje kvalitete". Bez pretjerivanja, ideja u ovom slučaju je da identificirate sve svoje vrline, kvalitete i one karakteristike koje su vam omogućile da postignete važne stvari.

Popis koji ste napravili je osobni i nitko ga, ako ga ne želite, ne mora pročitati. Zato slobodno napišite ono što stvarno mislite i osjećate. Za početak pokušajte čitati ovaj popis svaki dan u trajanju od tri tjedna. Zatim smanjite učestalost.

Što se tiče popisa ciljeva, postavite ga na vidljivo mjesto za pamćenje. Svaka 2-3 mjeseca možete je pregledati i obnoviti, ovisno o situaciji i promjenama.

Čitanje ciljeva pomoći će vam da se usredotočite na njih. Svakodnevno preispitivanje vaših kvaliteta omogućit će vam da se ne "kažnjavate" kada nešto pođe po zlu ili ste jednostavno pogriješili.

Ako želite naučiti kako pravilno postaviti ciljeve, posjetite ovaj članak.

Sidro u dobrim iskustvima

Razmislite o izvanrednom događaju u vašem životu koji vas je jako koristio. Nije važno je li riječ o onom posebnom ispitu koji ste položili, promociji koju ste dobili ili kada ste nekome izjavljivali ljubav i dobili povratnički odnos.

Nakon što utvrdite tu situaciju razmislite o detaljima. Kakav je bio način na koji ste pripremili ispit, što je po vašem mišljenju bilo ključno za njegovo polaganje.

Ako vam padnu na pamet senzacija, poput aroma ili boja, također mnogo razmislite. Detaljno napišite redoslijed kako se sve dogodilo. I svaki put kad morate živjeti tešku situaciju, pokušajte se osjećati na isti način.

Pomoći će vam da shvatite da ako ste u prošlosti uspjeli prevladati ono što je u to vrijeme također bila teška situacija, sada ćete i vi napredovati.

Riječ je o obnavljanju pozitivnog stanja koje ste imali u prošlim situacijama u sadašnjosti.

Uklonite neugodne riječi

Ljudi niskog samopoštovanja skloni su oštroj prosudbi o sebi. "Kakav sam idiot" jasan je primjer kako možete vrijeđati sebe, a da to stvarno ne morate.

Ako ste pogriješili ili nespretno i što vas jako ljuti, pokušajte zamijeniti riječi poput "idiot" drugim "mekim". Za početak, napravite jednostavan test: zabilježite svaki put kad neka uvreda protiv sebe pobjegne.

Dok vježbate ovu jednostavnu vježbu, primijetit ćete da se broj puta kada izgovarate neugodne riječi o sebi smanjuje.

Napravite kratak opis

Pokušajte razmisliti što bi savršena osoba bila za vas. Ili kako trebate biti sami da biste se osjećali potpuno zadovoljno.

Dok razmišljate, nastavite pisati sve što ta osoba zahtijeva. Ako ne želite pisati, upotrijebite prste ruku kako biste prebrojali one vrline koje bi trebao imati.

Bi li prsti posegnuli za vama da prebrojite sve one kvalitete za koje mislite da biste trebali imati? Vjerojatno ne, zar ne?

Ovom jednostavnom vježbom možete shvatiti da mnogo puta zahtijevate i očekujete previše od sebe. Zapitajte se znate li za nekoga tko ostvaruje sve što želite za vas.

Davanje fraza i primanje nagrade

O čemu se radi? Ne morate ništa kupovati da biste ga darivali. Ono što ćete dati bit će samo nekoliko lijepih fraza. Pomislite na prve tri osobe koje vidite na početku svog dana.

Pretpostavimo da prvi može biti vratar zgrade u kojoj živite, drugi je zaposlenik kafeterije u kojoj kupujete doručak. Treća je dama koja čisti ured u kojem radite.

Pokušajte učiniti sljedeće: nakon što pozdravite vratara zgrade, recite mu da već dugo želite izraziti svoj pristanak s njegovim radom, jer je on uvijek bio ljubazan da vas obavijesti o vašoj prepisci (to je samo primjer).

Zatim učinite isto s osobom koja vas poslužuje u kafeteriji. Ako tamo često idete, zato što volite ono što prodaju, recite istu stvar djevojci koja je pohađala, da stvarno uživate u toj kavi koju vam ona priprema za početak vašeg dana.

Konačno kad ugledate damu za čišćenje, zahvalite joj što je održavala radno mjesto čistim. Recite mu da je njegov rad vrlo vrijedan iako ga drugi devalviraju.

Sve što trebate učiniti s ovom vježbom je zadovoljno gledati učinak vaših riječi na te ljude.

Donijet ćete izravno podizanju njihovog samopoštovanja, a vjerojatno će vam i oni reći što misle o vama. Vjerojatno će se značajno poboljšati i vaše samopoštovanje.

Otkrijte svoj talent

Kao i svi ljudi, imate talente koji vam omogućuju da razvijate određene stvari s velikom vještinom i spretnošću. Također, kao i svi drugi, postoje i stvari u kojima se vi ne bavite dobro ili ih jednostavno ne volite raditi.

Kad osoba ima nisko samopoštovanje, vrlo lako pronalazi ono u čemu nije dobra. Na primjer, kažete: "Grozno mi je u kuhinji" ili "ples nije moja stvar."

Možda niste baš sjajni u kuhanju ili plesu, ali sigurno ste dobri u nečem drugom. A ta druga stvar nije ništa manje bitna.

Ponekad društvo čini određene zanate ili zadatke pomodnim, tako da oni koji ih mogu obavljati smatraju talentiranim ljudima, a oni koji to ne mogu, prema zadanom, predstavljaju "neuspjehe".

Iznenadilo bi se kada ste, primjerice, otkrili da su prije desetljeća u Europi ljudi koji su brzo i pravilno prali suđe i pribor za jelo zarađivali više novca od onih koji su kuhali. Jednostavan način da shvatite da svaki talent može biti vrijedan.

Dakle, kad god mislite da ste loši u određenom zadatku, pomislite na drugog u kojem ste dobri.

Radite više od onoga što volite raditi

Slobodno razmislite o svim stvarima koje volite raditi. Od najjednostavnijih i svakodnevnih do najambicioznijih, na primjer, putovanja u nepoznate krajeve.

Zatim zapišite svaku od tih misli ili ideja. Pored svake stvari u kojoj uživate radeći napišite razlog zašto ste je odabrali. Možete koristiti emocije ili senzacije koje doživljavate kada ih činite.

U treći stupac napišite što ste zadnji put učinili. Koliko je vremena prošlo od tada?

Sigurno ćete biti iznenađeni kada otkrijete da je prošlo dosta vremena od kada ste otišli na večeru u onaj restoran koji vam se toliko sviđa. Zapitajte se zašto niste. Ima li puno odgovora "ne znam"?

Uživanje u stvarima koje želite raditi znatno doprinosi poboljšanju vašeg samopoštovanja.

Vježbajte često ove vježbe i vaše će se samopouzdanje sigurno puno poboljšati. Ako se nakon nekog vremena ne možete osjećati bolje, psihološka terapija vam može pomoći.

Na kraju, zapamtite da je samopoštovanje isto što i druga vještina; što više vježbate, to ćete je poboljšati.

Okružite se onima koji vas cijene

Osjećati se voljenim ili cijenjenim jedna je od najvećih doza samopoštovanja koje svatko može dobiti. Međutim, vrlo je česta činjenica da želimo ugoditi ljudima prema kojima smo ravnodušni, što znači da od njih nikada nećemo dobiti isti ljubazan tretman.

Na primjer, možete posvetiti mnogo sati svom poslu kako biste željeli ugoditi svom šefu. Ili budite vrlo detaljni s tim dječakom ili djevojkom koju volite. Ali oni možda nemaju isti osjećaj prema vama, što uzrokuje da se ne primajući isti povoljni tretman osjećamo odbačeno ili diskriminirano. To snižava naše samopoštovanje.

Stoga se približite i uložite trud u one ljude koji vas cijene. Tvoji roditelji, tvoj najbolji prijatelj ili partner. Ne zaboravite da vas vole voljeti zbog toga što jesi.

Nabavite kućnog ljubimca

Traženje tvrtke kućnog ljubimca savršen je način za poboljšanje vašeg samopoštovanja i socijalnih vještina. U stvari, u slučaju djece, to može pomoći njihovom kognitivnom razvoju.

Život sa kućnim ljubimcem pomoći će vam da se ne osjećate sami i poboljšati vaše samopoštovanje dok vidite kako funkcionira život sa životinjom. Vrijeme koje provodite sa svojim psom, mačkom ili drugim kućnim ljubimcem vježba je odgovornost, što povećava poboljšanje u nama samima.

Savezite se društvenim mrežama

U tako globaliziranom i povezanom svijetu ne smijemo se zatvarati u svoje lokalno okruženje. Otvoriti se svijetu i iskazati svoja iskustva ili brige, pokazati svoju kreativnost ili upoznati ljude može biti savršena vježba za poboljšanje našeg samopoštovanja.

Ako mislite da imate talent za crtanje, fotografirajte ga i prenesite na Instagram ili. Možda vaš najbolji prijatelj ne voli skicu, ali dama iz Japana ili dečko iz Južne Afrike.

Sramite li se govoriti privatno ili javno o svojim političkim ideologijama ili životnoj filozofiji? Izrazite se na Twitteru ili Facebooku i razmjenjujte mišljenja s ljudima svih nacija, rasa ili spolova. Jednostavno, ugodit će vam onaj koji vam se sviđa ili ostavi komentar, a s njim ćete vidjeti kako vaše samopoštovanje jača.

A koje vježbe radite da biste radili na samopoštovanju?