10 VJEŽBI ZA POBOLJŠANJE POZORNOSTI (DJECE I ODRASLIH) - GEOGRAFIJE - 2025

U vježbi za poboljšanje skrbi su učinkovite u poboljšanju mentalne sposobnosti kod djece, adolescenata, odraslih i starijih. Imate li problema s pažnjom? Imate li sklonost odvraćati pozornost ili često primjećujete da niste dovoljno pažljivi?

Pažnja je kognitivni proces koji ima funkciju odabira podražaja koje ćemo hvatati, tako da je pravilno obavljanje ovog zadatka od vitalne važnosti. Dobra stvar u pažnji je da je možete trenirati i raditi na poboljšanju.

Možda će vam biti zanimljive i ove vježbe za treniranje mozga ili one za poboljšanje pamćenja.

Zašto je briga tako važna?

Iz vrlo jednostavnog razloga:

Ako ne obratimo pažnju na adekvatan način, informacije koje nam padnu na pamet mogu biti iskrivljene ili nepotpune, što nam otežava obavljanje ostalih kognitivnih aktivnosti.

Na primjer: ako morate izvršavati zadatak na poslu, ali ne obraćate mnogo pozornosti na upute kako ga obavljati, to će vas sigurno koštati mnogo više nego ako pravilno sudjelujete, jer će vam nedostajati informacije da biste znali kako to trebate obaviti.

10 Vježbe za radnu pažnju kod djece i odraslih

1. Obratite pažnju na pravi podražaj

Da biste pokrenuli pažnju, jedan od najvažnijih zadataka je naučiti se usredotočiti na one ispravne podražaje. To znači: morate biti u mogućnosti odabrati one informacije koje su relevantne ili koje vas zanimaju (ciljani podražaji).

Inače biste mogli imati veliku sposobnost koncentracije ili veliku mogućnost da dugotrajno održavate pažnju na podražaj, ali to ne osigurava da obraćate pažnju na ispravne podražaje, tako da bi vaša pažnja mogla i dalje biti nefunkcionalna.

Da biste radili na ovoj selektivnoj pažnji, možete izvesti vježbu u kojoj morate odabrati stimulans protiv mnogih drugih različitih podražaja.

Na primjer, koristeći lik poput onoga prikazanog dolje, gdje vidimo skup različitih podražaja: samoglasna slova, suglasnička slova, parovi, neparni brojevi.

Vježba bi se sastojala u pronalaženju što je brže moguće:

-Sva slova T sadržana na slici.

-Svi brojevi 4 koje slika sadrži.

-Sva slova K sadržana na slici.

Ova se aktivnost može obaviti s bilo kojom vrstom poticaja, ne moraju nužno biti brojevi i slova, mogu biti crteži, boje, geometrijske figure itd.

Nadalje, količina podražaja također može varirati. Što više različitih podražaja postoji, to će vam biti teži zadatak, i stoga ćete obaviti više pozornog rada.

2. Razlikovati vrlo slične podražaje

Još jedna vrlo korisna aktivnost za rad na selektivnoj pažnji je učenje razlikovanja podražaja koji su možda vrlo slični ili praktički identični, ali koji sadrže određenu razliku.

Na taj način ne biste samo naučili pravilno odabrati one podražaje na koje želite obratiti pažnju i odvojiti sve one koji su različiti, već biste naučili usmjeriti svoju pozornost na detalje ciljanih podražaja.

Da biste to učinili, učinkovita aktivnost su tipične vježbe pronalaženja razlika između dvije praktički identične slike.

3. Razlikovati podražaje od podražaja

Ponekad mislimo da se obraćanje pažnje na nešto sastoji od fiksiranja ili koncentriranja na određeni poticaj.

Međutim, većinu vremena fokusiranje na pojedinačni poticaj nije dovoljno, jer se ljudska bića uglavnom usredotočuju na općenito velike aspekte, a ponekad zanemarujemo kako svaki od tih podražaja ima mnogo detalja koje ne možemo zanemariti.

Uzmimo primjer:

Vi radite i morate obratiti pažnju na to što vam partner govori o zadatku koji treba biti gotov za danas popodne.

U principu, mogli bismo pomisliti da će samo sjediti kraj njega i pažljivo slušati ono što nam govori biti dovoljno da obratimo dobru pozornost na ono što kaže. No, iako se može činiti čudnim, mnogo puta nije tako, pogotovo ako naši postupci pozornosti nisu sasvim dobri.

Možda zadržavanje globalnog značenja onoga što ste objasnili nije dovoljno, možda je riječ ili fraza koju ste izgovorili na početku razgovora relevantnija od onoga što smo razumjeli.

Zato učenje da obratimo pozornost na manje podražaje koje često previdimo može biti vrlo važno.

vježba

Vježba to je sljedeće:

Prije ove tablice morate u svakom retku pronaći broj koji je jednak onome koji se pojavljuje s lijeve strane.

Ako pogledamo prvi redak, broj 82325 ponavlja se samo jednom (u trećem stupcu), ali ostali imaju slične brojeve: 8 i 2 su u svim stupcima, 3 u drugoj trećoj i četvrtoj…

Kada bismo ovaj zadatak izvršili na isti način na koji možemo slušati svog suradnika bez previše pozornosti na njegove riječi, mogli bismo pogriješiti i birati drugi broj. S druge strane, ako se više uložimo u koncentraciju, to ćemo učiniti ispravno.

4. Naviknite se na rad s dva podražaja

Na isti način na koji je važno moći usmjeriti svoju pažnju na jedan odgovarajući poticaj, važno je moći usredotočiti se na dva. A to je da kad naučite usmjeriti svoju pažnju, to ne biste trebali učiniti samo prije jednog podražaja, već na dva ili više.

S ovim zadatkom u kojem svoju pažnju usredotočite na dva podražaja, s jedne strane učite odabrati malu količinu podražaja na koje ćete obratiti pažnju dok izbjegavate ostale, a s druge strane naučite podijeliti svoju pozornost na dva različita podražaja.

Dakle, prije ove tablice u kojoj su samo dva slova:

• Napišite 1 pod P, a 2 ispod B.
• Učinite to što je brže moguće i bez pogreške.

5. Podijelite svoju pažnju

Imati mogućnost da možemo obratiti pažnju na više od jednog podražaja istodobno je vjerojatno jedna od najboljih vještina koje imamo.

Ako budno pogledamo, naše okruženje je okruženo podražajima, a najčešći je da moramo prisustvovati više stvari istodobno.

- Praviš hranu i razgovaraš sa sestrom -

U ovoj jednostavnoj situaciji obraćate pažnju na veliki broj podražaja: što vam kaže sestra, što kažete, vodu koja ključa, odreske koji se nalaze u tavi, količinu soli. što si stavio…

Zbog toga, kad treniramo svoju pažnju, treniramo i svoju sposobnost da istovremeno obratimo pažnju na nekoliko stvari.

vježba

Zbog toga, vježba koju ja predlažem je sljedeća:

Na ovoj slici su 4 različite figure. Stavite broj ispod svakog od njih što brže možete.

Na taj način, dok izvodite ovu vježbu, nećete moći obratiti pažnju na jedan jedini podražaj, ali morat ćete prisustvovati do 4 istovremeno.

6. Grupirajte podražaje u kategoriju

Kad imamo veliki broj podražaja na koje se želimo usredotočiti, prvo ih moramo grupirati.

Onog trenutka kada smo u mogućnosti grupirati podražaje, naš zadatak pozornosti je pojednostavljen, jer organiziramo svoj um da obratimo pažnju na usmjeren i produktivan način.

Na primjer: imate ormar s datotekama punim papira i morate brojati koliko ih ima ukupno.

Bit će mnogo lakše ako ih brojite 10 istodobno i odvajate ih nego ako ih pokušate odbrojati odjednom.

Pa, isto se događa s pažnjom, puno je lakše ako stimuliramo podražaje nego ako im pokušamo prisustvovati odvojeno.

Za vježbanje grupiranja možete napraviti sljedeću vježbu:

Grupirajte zvijezde na sljedećoj slici tri do tri što brže možete.

• Prebrojite koliko ukupno ima zvijezda
• Prebrojite koliko zvijezda ima ukupno
• Prebrojite koliko zvijezda je ostalo nerazvrstanih

7. Grupirajte podražaje u razne kategorije

Važnije od prethodnog zadatka je znati kako grupirati podražaje u različite kategorije.

Na primjer: zamislite da kupujete i morate napraviti popis potrebnih stvari.

Kad kupujete, bit će mnogo lakše ako hranu koja je potrebna grupirate ako stanete na mjesto gdje je morate kupiti, nego ako je na svakom mjestu napišete bez ikakvog naloga.

Da biste radili na ovom aspektu, možete izvesti vježbu identičnu prethodnoj, ali umjesto da imate jedan poticaj (zvijezde), postoje 4 ili 5 podražaja (zvijezde, trokut, rombovi, djeteline i kvadratići).

8. Uložite svoju pažnju

Dobar raspon pozornosti posebno je važan pri obavljanju skupih aktivnosti. Da bismo mogli održati našu pažnju kada radimo ili obavljamo teške operacije, obično je potrebno veće napore.

Da bismo dublje radili na našoj pažnji, dobra vježba je učiniti to brojevima. Konkretno s ovom vježbom morate obratiti pozornost na predstavljene brojeve i napisati je obrnutim redoslijedom.

Na primjer, prije prvog broja 625, obrnuto bi bilo 526.

Na taj način djelujete na procesu pozornosti, radeći još jedan zadatak zaključivanja:

Prvo obratite pozornost na broj, zatim na operaciju koja je potrebna da bi se napisao njegov inverzni i na kraju rezultirajući obrnuti broj.

Preporučuje se da u svim onim serijama u kojima originalni broj možete prekriti listom kad napišete njegov obrnuti broj.

9. Pratite pažnju

Održavanje pozornosti na aktivnosti tijekom dugog vremenskog razdoblja težak je zadatak, koji je podložan mogućim distrakcijama ili nedostatku koncentracije.

Stoga je dobro to vježbati.

Da biste to učinili, može se izvesti sljedeća vježba:

• Svaka tablica sadrži sve brojeve od 1 do 36 osim jednog.
• Morate pronaći koji nedostaje i upisati ga u okvir označen plavom bojom
• Učinite to što je brže moguće.

10. Održavajte pažnju slušanja

Na isti način kao i s vizualnom pažnjom, događa se s slušnom pažnjom. Često je teško dugo slušati nešto bez umanjivanja pažnje ili ometanja drugim podražajima.

Dakle, za rad na ovoj vrsti pažnje predlažem sljedeću vježbu:

• Stavite svoju omiljenu radio emisiju i pažljivo je slušajte
• Vaš zadatak neće biti da slušate program općenito ili da se držite koncepata o kojima se govori.
• Morat ćete identificirati jednu riječ, na primjer: naziv postaje
• Svaki put kad čujete tu riječ, morate je zapisati na list papira.
• Ovaj zadatak možete izvesti s maksimalnom mogućom koncentracijom oko 30 do 40 minuta.

Što razumijemo pažnjom?

Pažnja je taj mehanizam koji je izravno uključen u procese poput odabira, distribucije i održavanja naše psihološke aktivnosti.

Drugim riječima: kroz pažnju biramo koje podražaje želimo uhvatiti (ciljni podražaji) i koje podražaje želimo izbjeći.

Stoga je pažnja proces koji možemo usmjeriti i omogućava nam razlikovanje relevantnih i nebitnih informacija.

To znači: možete odabrati one podatke na koje obratite pažnju i na koje ne obraćate pažnju.

A upravo tu dolazi do dileme ovog procesa: jesmo li zaista pažljivi na važne stvari? A kad to učinimo, jesmo li u mogućnosti to zadržati kako ne bismo izgubili informacije?

Pa, stvarnost je da mnogo puta to ne učinimo na taj način, tako da možemo izgubiti sposobnost na produktivan način i to može postati problem.

Koje funkcije obavlja briga?

Kada govorimo o pažnji možemo razlikovati tri različita procesa.

Svaki od njih omogućit će vam obavljanje drugačije aktivnosti.

1. Selektivna pažnja: omogućava vam snimanje samo određenih elemenata i razlikujete one koji su relevantni od onih koji nisu.

2. Održana pažnja: omogućava vam da ostanete svjesni ili pažljivi duži vremenski period.

3. Podijeljena pažnja: omogućava vam istodobno prisustvovanje dva ili više podražaja.

Reference

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Vrijeme i pažnja: Studenti, sjednice i zadaci. Centar za automatizirano učenje i otkrivanje i inicijativa za otvoreno učenje Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Obuka naših uma u, sa i za suosjećanje Uvod u pojmove i vježbe fokusirane na suosjećanje.
3. Reinoso García, AI i sur. (2008). Knjiga vježbi kognitivne stimulacije 1. Institut za javno zdravstvo. Madrid Health. Grad Madrid.
4. Reinoso García, AI i sur. (2008). Knjiga vježbi kognitivne stimulacije 2. Institut za javno zdravstvo. Madrid Health. Grad Madrid.