10 DOBRIH OSOBNIH NAVIKA ZA TJELESNO I MENTALNO ZDRAVLJE - ARTE - 2025

Razvijanje dobrih osobnih navika jedan je od najvažnijih ključeva za dug i sretan život. Ono što dosljedno radimo u svakodnevnom životu odredit će vrstu postojanja koje ćemo voditi. Stoga je potrebno da što prije počnemo razvijati zdrave rutine.

Vaše zdrave navike mogu uključivati ​​sve vrste aktivnosti koje promiču vaše fizičko, mentalno ili emocionalno blagostanje. Kad ih se dovoljno razvije, gotovo je nemoguće osjećati se loše ili imati zdravstvenih problema. Međutim, njihovo stvaranje može biti vrlo komplicirano, pogotovo ako to nikada niste učinili i ne vidite previše važno da to učinite.

Izvor: pixabay.com

Ključ za razvijanje dobrih navika je to činiti malo po malo. U ovom članku donosimo vam popis nekih najvažnijih radnji koje možete uključiti u svoj dan. Sve ih je lako usvojiti, ali uzrokovat će velike promjene u vašem životu.

Kako se što brže možete poboljšati? Najbolje je ako odaberete jednu ili dvije od ovih radnji, radite na njima dok one ne postanu nesvjesne i prijeđite na sljedeću kada završite. Ako to učinite dovoljno dugo, na kraju ćete živjeti postojanje koje ćete teško prepoznati.

10 zdravih navika koje ćete ugraditi u svoj život

Postoji mnoštvo aktivnosti koje imaju potencijal u potpunosti promijeniti vaše postojanje. Stoga može biti teško odabrati one najučinkovitije; Jedna od najvećih opasnosti u želji za poboljšanjem jest ona paraliziranje velikog broja mogućnosti koje to postoje.

Međutim, svaka od 10 navika koje ćete naći u ovom članku imat će velik utjecaj na vaš život ako ih zaista usvojite. Odaberite one koji najviše odgovaraju s vama, vježbajte ih često i uskoro ćete započeti s velikim promjenama.

1- Vježbajte često

Svi smo čuli tisuće puta koliko je važna tjelesna vježba, kako za naše fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Redovito ga uključivanje u svoj život pomoći će vam da ublažite učinke starenja, smanjite šanse da patite od određenih bolesti i učinite da se osjećate puno ugodnije na mentalnoj razini.

Koji je najbolji način da tu zdravu naviku uvrstite u svoj dan? Najbolje je da započnete s malom. Prvo je pronaći aktivnost koja vas motivira i koja vas tjera da se krećete: to može biti od nečeg jednostavnog poput hodanja, do discipline koja je zahtjevna poput penjanja ili borilačkih vještina.

Jednom kada pronađete ono što volite raditi, trošite najmanje pola sata tri dana u tjednu. Nakon nekoliko mjeseci provođenja ove rutine moći ćete povećati razinu intenziteta, a vi ćete početi primjećivati ​​sve prednosti ove prakse.

2- Pijte samo vodu i infuzije

Briga o prehrani ključna je za vođenje zdravog i sretnog života. Međutim, postoji toliko mnogo mogućih promjena koje u tom smislu možemo napraviti da se puno puta osjećamo zasićeno i na kraju ne radimo ništa. Stoga je najbolje da započnete s nečim vrlo jednostavnim, ali to ima velik utjecaj na vaše zdravlje.

U tom smislu, jedan od najapsurdnijih načina da pokvarimo svoje tijelo i um je unos prerađenih ili alkoholnih pića. Ljudi su stvoreni da piju samo vodu; i još mnogobrojna istraživanja pokazuju da sve više i više ljudi napušta ovu tekućinu bezalkoholnih pića ili piva.

Smanjenje količine koju pojedete ove vrste pića pomoći će vam u nekoliko aspekata. S jedne strane, lakše ćete kontrolirati svoju težinu i gubiti masnoću; s druge strane, bit ćete animiraniji, imati više energije i općenito ćete se osjećati bolje. Pokušajte u svoj život uključiti sve više vode, a razliku ćete primijetiti ni u kojem trenutku.

3- Spavajte najmanje osam sati

Uz hranu i vježbanje, drugi stup za postizanje zdravog tijela je odmor. Studije pokazuju da većini od nas treba najmanje osam sati da bi se osjećali stvarno napunjeno; a ipak je vrlo često provoditi mnogo manje ovog vremena u krevetu.

Problem je što malo sna utječe na sva područja našeg života. Nakon noći da ne dobijete dovoljno odmora, ne samo da ćete imati manje energije, već ćete biti i u lošem raspoloženju i imati ćete manje mentalnih resursa. Dugoročno će povećati i rizik od patnje od svih vrsta problema i bolesti.

Dakle, od sada, neka vam bude cilj spavati barem 8 sati na noć. Općenito, to samo znači učiniti vaš odmor prioritetnim. Ako se zaista predomislite, tijelu nikada nećete pružiti ono što treba.

4- Družite se

Ljudi su društvene životinje. Koliko god bili introvertirani, potreban nam je kontakt s drugima da bismo se stvarno osjećali dobro. Međutim, u našem danu do dana, mnogo puta nas obaveze sprječavaju da se odnosimo s prijateljima i voljenima onoliko koliko bismo željeli.

Jedna od navika koja ima najveći utjecaj na vaše mentalno zdravlje je provoditi vrijeme s ljudima koji vas potiču. Stoga, predlažite da izlazite sa grupom prijatelja barem jednom tjedno. Razgovarajte s članovima obitelji ili cimerima što je više moguće. Čak i ako to nije dovoljno, razmislite o prijavi za grupnu aktivnost.

Čim redovito provodite vrijeme s drugim ljudima, primijetit ćete da se vaše raspoloženje gotovo čarobno poboljšava. Društveni kontakt zaista ima veliku moć nad nama.

5- Odvojite se od svog mobilnog / pametnog telefona

Pametni telefoni su divni alati, bez kojih mnogi ljudi više ne mogu razumjeti život. Međutim, ako niste pažljivi s načinom na koji koristite svoje, to može postati jedan od najvećih neprijatelja vašeg psihološkog blagostanja.

Čitavo povezanost može završiti i vaš mozak. Stalne obavijesti i više zadataka otežavaju usredotočenost na samo jednu stvar; A ako se ne odmorite s mobitela, možda ćete završiti s problemima ozbiljnim poput anksioznosti ili tehnoodgovora.

Jedan od načina da te probleme umanjite dok uživate u svim prednostima vašeg pametnog telefona je postaviti raspored u kojem ga možete koristiti i poštovati. Ideja je da prestanete gledati svoj telefon svake sekunde koju imate besplatno; Ako uspijete, vidjet ćete kako se vaš život poboljšava u gotovo svakom aspektu.

6- Provedite vrijeme na otvorenom

Naš moderni tempo života zahtijeva da većinu svog vremena provodimo u zatvorenom. Od trenutka kad ustanemo prelazimo iz jednog zatvorenog područja u drugi, praktički nesposobni uživati ​​u suncu i na otvorenom. A ipak su ta dva elementa temeljna za našu dobrobit.

Provoditi vrijeme vani ima sve vrste koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje. Od proizvodnje vitamina D do izlučivanja endorfina, ovo je još jedna navika koja može donijeti promjenu u vašem fizičkom i psihičkom osjećaju.

Ako vas rutina tjera da budete cijelo vrijeme u zatvorenom prostoru, pokušajte napraviti barem polusatnu pauzu u kojoj možete izaći kako biste dobili malo svježeg zraka. To u početku može biti varljivo, ali kao i sve navike na popisu, stvar je ozbiljnog shvaćanja i postizanja prioriteta.

7- seksajte se

Ta vam navika sigurno privlači više pažnje od ostalih. Svi znamo pozitivan učinak koji romantični odnosi imaju na naše raspoloženje. Ali jeste li znali da je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti i za svoje tijelo i za um?

Najnovije istraživanje pokazuje da redovito seksa ima mnogo koristi osim trenutnog užitka. To je nešto što može poboljšati vaše zdravlje, ojačati imunološki sustav, pomoći u gubitku kilograma i reguliranju razine hormona.

Na mentalnoj razini održavanje odnosa pomoći će vam da steknete samopouzdanje u sebe, pospješit će oslobađanje endorfina (tvari koje vas čine sretnom), poboljšat će vaš odnos s partnerom i omogućiti vam bolju borbu protiv patologija poput depresije ili anksioznosti.

Zato ne oklijevajte: kad god možete, uključite malo seksa u svoj život. Prednosti će premašiti sva vaša očekivanja.

8- Vježbajte zahvalnost

Jedan od najčešćih problema većine ljudi je taj što nikada nismo zadovoljni onim što imamo. Čak i kad postignemo cilj ili postignemo nešto što nas je koštalo mnogo posla, odmah se usredotočimo na ono što nam nedostaje i želimo poduzeti sljedeći korak.

To nas, međutim, uvelike sprječava da uživamo u sadašnjem trenutku. Budući da smo uvijek fokusirani na ono što nam nedostaje, stvaramo velike doze nesretnosti. Stoga, učenje da budete zahvalni za ono što već imate može postati jedan od vaših najvećih saveznika u potrazi za dobrobiti.

Najlakši način za to je pronaći tri stvari na kojima ćete biti zahvalni kad taj dan bude gotov. Mogu biti vrlo jednostavne, poput osmijeha nekoga koga cijenite ili šalice vruće kave koju ste popili ujutro; ili kao velika promocija ili dobre vijesti koje ste dobili.

Iako će vam u početku možda biti teško pronaći tri stvari na kojima ćete biti zahvalni, ubrzo ćete shvatiti da što više vježbate ovu tehniku, više ćete primijetiti sve pozitivne stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom životu.

9- Pronađite hobi koji vas izaziva

Naš je mozak spreman odgovoriti posebno na izazove. Budući da je u stara vremena naš opstanak ovisio o razvoju naših vještina, naš um nas i dalje nagrađuje kad se poboljšamo u bilo kojem području i kažnjava nas ako stagniramo.

Najbolji način da iskoristite ovaj mehanizam urođene nagrade je traženje hobija u kojem se možete progresivno poboljšavati. Kako se razina vaše vještine povećava, primijetit ćete kako steknete povjerenje u sebe i vaša će se razina samopoštovanja malo po malo dizati.

Koje aktivnosti privlače vašu pažnju? Možda ste oduvijek željeli pokušati svirati neki instrument ili već duže vrijeme razmišljate o učenju novog jezika. Što god bilo, pronađite ono što vas potiče, posvetite mu nekoliko sati svakog tjedna i ni u jednom trenutku nećete primijetiti kako se istovremeno povećavaju vaše sposobnosti i vaše blagostanje.

10- Lee

Iako nije vrlo popularan hobi u našem društvu, čitanje ima potencijal postati vaš najbolji saveznik u postizanju nevjerojatnog života. Najuspješniji ljudi pročitaju veliki broj knjiga godišnje; a ta činjenica nije slučajnost.

Knjige vam mogu pomoći poboljšati koncentraciju; Oni će proširiti vašu maštu i omogućiti vam da se na neko vrijeme odvojite od svojih problema. Ali ako odaberete nefantastična djela, možete naučiti što želite o bilo kojoj temi koristeći čitanje kao alat.

Najbolji način da počnete koristiti ovu nevjerojatnu naviku je uključivanjem u vašu noćnu rutinu. Prije odlaska u krevet, nastojte neprekidno čitati pola sata. Ako je potrebno, skratite vrijeme koje provodite gledajući svoj mobitel ili gledajući televiziju da biste to postigli; čitanje će vam dugoročno učiniti mnogo više.

Kakve biste knjige trebali konzumirati? Ako nikada niste pročitali previše, prvo se usredotočite na razvijanje ukusa za ovu aktivnost. Kasnije, kada ste strastveni jedec stranica, možete prijeći na složenije teme koje vam pomažu u poboljšanju života: psihologija, financije, socijalne vještine, prehrana…

zaključak

Ovaj popis zdravih navika za vaše tijelo i um nije ništa drugo do uvod u svijet osobnog poboljšanja. Mnogo je aktivnosti koje vam mogu pomoći voditi bolji život; međutim, koji god odabrali, ključno je to dosljedno vježbanje.

Jeste li spremni započeti mijenjati svoj život?

Reference

1. "7 navika za zdrav razum u zdravom tijelu" u: Psihologija danas. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz psihologije danas: psychologytoday.com.
2. "192 zdrave navike" u: Razviti dobre navike. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz Razviti dobre navike: develogoodhabits.com.
3. „7 zdravih navika za zdrav život“ u: Magazin Living. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz časopisa Living: Livingmagazine.net.
4. "11 jednostavnih zdravstvenih navika koje vrijedi usvojiti u svoj život" u: Health Essentials. Preuzeto: 16. listopada 2018. s Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 stvari koje treba učiniti svakodnevno za vaše mentalno zdravlje, tako da možete biti uravnoteženi i sretni" u: NAMI okruga Montgomery. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz NAMI županije Montgomery: namimc.org.