10 PREDNOSTI SPORTA ZA FIZIČKO I MENTALNO ZDRAVLJE - ARTE - 2026

Zdravstvene prednosti sporta su različite, a uključuju i fizičke i mentalne učinke. Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina da ostanete zdravi i da budete u dobrom psihološkom zdravlju.

Mnogi ljudi misle da integriranje tjelesnog vježbanja u njihovu svakodnevnu rutinu služi samo za mršavljenje i sagorijevanje kalorija. Iako mu je ovo možda jedna od najzanimljivijih prednosti, ona sigurno nije jedina. U stvari, ako postoji navika koja može utjecati na kvalitetu života, to je nesumnjivo sport.

Izvor: pexels.com

U ovom ćemo vam članku reći koje su glavne prednosti sporta za tjelesno i mentalno zdravlje. Naravno, ima ih mnogo više; ali ovdje smo odabrali samo one najvažnije.

Prednosti sporta za fizičko zdravlje

Na tijelo je najviše pogođeno kad redovito bavimo sportom. U ovom ćemo odjeljku vidjeti koji su glavni načini na koje fizička vježba poboljšava stanje našeg tijela.

1- Poboljšava sastav tijela

Jedan od najneposrednijih učinaka tjelesne vježbe na naše tijelo je razvoj mišića i gubitak masti. To je, zapravo, glavni razlog zašto većina ljudi sport počinje integrirati u svoju svakodnevnu rutinu. Međutim, postoje mnoge zablude vezane uz ovaj postupak.

Realnost je da točni učinci sporta na naš sastav tijela uvelike ovise o vrsti vježbe koja se izvodi i načinu izvođenja. Oni nemaju što raditi, na primjer, s promjenama koje naše tijelo poduzima pri treningu s utezima, nego u trčanju, plivanju ili jogi.

Suprotno onome što mnogi misle, gubitak kalorija postignut vježbanjem često je premali da bi se stvorile značajne promjene. S druge strane, studije pokazuju da vježbanje snage omogućuje da mišići znatno rastu.

Da biste dobili značajnu korist od gubitka masnoće od sporta, najbolje je raditi vježbe koje tjeraju vaše mišiće da ojačaju. Na taj se način povećava bazalni metabolizam (kalorije koje sagorimo kada odmaramo), a masti se lakše gube.

2- Poboljšava otpornost kostiju

Ali nisu samo mišići pogođeni kad redovito vježbamo. Nekoliko studija o ovoj temi sugerira da bavljenje sportskom rutinom tijekom mladosti može spriječiti, pa čak i izbjeći probleme povezane s kostima u starosti.

Dakle, otkriveno je da se protiv bolesti poput osteoporoze može u velikoj mjeri boriti redovitim provođenjem treninga snage. To značajno povećava kvalitetu života starijih osoba, pogotovo ako se ta navika provodi od mladosti.

3- Smanjuje rizik od mnogih bolesti

Iako se ne zna točno zbog čega se pojavljuje, jedan od najgledanijih učinaka tjelesnog vježbanja je smanjenje šansi da pate od bolesti svih vrsta. Tako će, na primjer, osoba koja redovito trenira imati manju vjerojatnost da će razviti rak, dijabetes tipa II ili kardiovaskularne probleme.

Mogući razlozi za ovo poboljšanje zdravlja su različiti. S jedne strane, mišićna vlakna imaju učinak čišćenja na ostatak tijela, eliminirajući sve vrste toksina. S druge strane, sport može pomoći u reguliranju faktora poput krvnog tlaka ili uboda inzulina, promovirajući tako opće zdravlje.

U tom smislu, opet, različite vrste vježbanja imaju različite učinke na zdravlje. Čini se da bi trening snage najviše pokazao na poboljšanju tjelesnog blagostanja osobe, a zatim pratio kardiovaskularne treninge visokog intenziteta.

Ostale aktivnosti, poput tradicionalnog "kardio", uobičajenog timskog sporta ili disciplina slabijeg intenziteta, poput joge, također bi umanjile šansu za razvoj bolesti; ali njegovi bi učinci bili znatno manji.

4- Povećati seksualnu želju

Jedno od područja na kojem sport ima najviše utjecaja je proizvodnja spolnih hormona; posebno u testosteronu. Ova tvar je odgovorna za regulaciju libida i kod muškaraca i kod žena. Vrlo niska razina u tijelu može dovesti do stvaranja svih vrsta problema u tom pogledu.

Dakle, nekoliko studija pokazuje da redovno provođenje rutinske vježbe može pomoći u borbi protiv problema poput erektilne disfunkcije, preuranjene ejakulacije, anorgasmije ili nedostatka osjetljivosti u genitalijama.

S druge strane, sport također može povećati seksualnu želju osobe koja ga posredno tretira. Na primjer, smanjenje stresa povezanog s tjelesnim vježbanjem može imati vrlo važnu ulogu u oporavku zdravog libida.

5- Povećati životni vijek

Napokon, jedna od manje poznatih, ali možda i važnijih prednosti tjelesnog zdravlja u sportu je učinak koji ima na dugovječnost. Iako nije učinjeno mnogo studija na tu temu, danas dostupni podaci sugeriraju da redovita tjelovježba može povećati životni vijek.

Ova je korist neizravno povezana sa svim navedenim. Sam po sebi, dobro zdravlje mišića i kostiju i izbjegavanje nastanka kardiovaskularnih bolesti ili raka već znatno povećava životni vijek.

Međutim, čini se da sport ima i izravan učinak na dugovječnost. U istraživanjima s miševima ustanovljeno je da oni koji vode sjedeći način života mogu živjeti čak upola manje nego oni koji su bili aktivniji.

Prednosti sporta za mentalno zdravlje

Sport ne samo da poboljšava fizički izgled onih koji ga treniraju, već i pozitivno utječe na njihov mozak. Dalje ćemo vidjeti glavne prednosti vježbanja na mentalnoj razini.

6- Smanjite kronični umor

Neki smatraju da bez obzira koliko se odmarali, pa čak i ako spavaju osam sati dnevno ili više, uvijek su umorni. Prema istraživanjima u tom pogledu, nedostatak fizičke vježbe može imati puno veze s ovom pojavom.

Iako se u trenutku kada vježbamo to umaramo, srednjoročno i dugoročno sport može povećati našu prosječnu razinu energije. Na taj način oni koji se bave fizičkim aktivnostima redovno osjećaju manje umora.

7- Poboljšava kvalitetu sna

Još jedna prednost sporta na mentalnoj razini koja je usko povezana s prethodnom je pozitivan učinak koji vježbanje ima na spavanje. Ljudi koji se redovito bave snažnim fizičkim aktivnostima imaju manje problema sa spavanjem i osjećaju se odmorniji kad se probude.

U stvari, tjelesno vježbanje smatra se jednim od najboljih prirodnih lijekova za nesanicu. Ako ste se ikada borili s tim u vezi, intenzivno treniranje najmanje tri puta tjedno može učiniti čuda za vaš odmor.

8- Pomaže u razvoju mentalnih sposobnosti

Tjelesna vježba ima sve vrste koristi na razini kognitivnih sposobnosti. Mnoge su studije pokazale da redoviti treningi mogu poboljšati vještine poput pamćenja, pažnje, logičkog razmišljanja ili sposobnosti govora.

Za to postoji mnogo mogućih objašnjenja; ali jedan od najprihvaćenijih je izravni učinak koji muskulatura ima na proces poznat kao neurogeneza. Kroz ovaj proces naš je mozak u stanju proizvesti nove neurone, nešto za što se donedavno smatralo da je potpuno nemoguće.

9- Poboljšava raspoloženje

S druge strane, bavljenje sportom redovito također ima vrlo važan učinak na način na koji se obično osjećamo. Dokazano je da proces tjelesne vježbe oslobađa endorfine u našem mozgu, koji su tvari odgovorne za izazivanje našeg pozitivnog raspoloženja.

Na taj način ljudi koji redovito treniraju imaju veću osjetljivost na neurotransmitere poput serotonina i dopamina, i proizvode ih u većim količinama. Ovo, uz učinak čišćenja koji skeletni mišići imaju na naše tijelo, čini vježbanje jednim od najboljih prirodnih antidepresiva vani.

10- Povećajte samopoštovanje

Posljednja od koristi sporta za mentalno zdravlje koja ćemo vidjeti odnosi se na naš samo-koncept. Ljudi koji redovno treniraju imaju tendenciju da imaju više samopoštovanja od onih koji vode sjedeći način života, iz nekoliko razloga.

Glavni je onaj koji posjeduje korisne mišiće šalje našem mozgu poruku da smo sposobni obraniti se. Na taj se način naš um čini višim samopoštovanjem, jer smatra da smo neovisni i da nećemo imati velikih poteškoća bez obzira u kojoj se situaciji nalazimo.

S druge strane, mnogi sportovi također promiču pojavu takozvanih "protočnih stanja". To je mentalno stanje koje nastaje samo kad se suočimo s odgovarajućim izazovima na svojoj razini i nadmašimo sebe. Mnogi istraživači smatraju da je protok jedan od glavnih uzroka sreće.

Reference

1. "Prvih 10 prednosti redovite tjelovježbe" u: Healthline. Preuzeto: 3. ožujka 2019. iz Healthline: healthline.com.
2. "Prednosti vježbanja" u: Medline. Preuzeto: 3. ožujka 2019. s Medline: medline.com.
3. "Vježba: 7 prednosti redovite tjelesne aktivnosti" u: Klinika Mayo. Preuzeto: 3. ožujka 2019. iz klinike Mayo: mayoclinic.org.
4. "13 neočekivanih prednosti vježbanja" u: Greatist. Preuzeto: 3. ožujka 2019. s Greatist: greatist.com.
5. "Tjelesna aktivnost - važna je" u: Bolje zdravlje. Preuzeto: 3. ožujka 2019. iz Better Health: betterhealth.vic.gov.au.