10 PREDNOSTI PLIVANJA ZA TJELESNO I MENTALNO ZDRAVLJE - ARTE - 2025

U prednosti plivanja utjecati na gotovo svim područjima ljudskog zdravlja, uključujući i fizičko i psihičko. Plivanje je jedan od najpotpunijih sportova koji postoje, a služi i kao intenzivna kardiovaskularna aktivnost i za dobivanje mišićne mase. Zbog toga je to jedna od najpoželjnijih preporuka ove vrste za sve vrste ljudi.

Mnogi stručnjaci smatraju da ga prednosti plivanja čine savršenim sportom. Između ostalog, to je zbog činjenice da vam omogućuje da dobijete sve prednosti koje pruža aerobna vježba bez ikakvog utjecaja na zglobove. Pored toga, ljudi bilo koje dobi to mogu prakticirati bez straha da će se ozlijediti.

Izvor: pexels.com

S druge strane, činjenica da može biti vrlo korisno za liječenje ozljeda svih vrsta, te da ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, čini plivanje jednom od najpovoljnijih alternativa i za one koji žele započeti sport i za ljudi koji su već vrlo fizički aktivni.

U ovom ćemo vam članku reći koje su glavne prednosti plivanja, kako fizički tako i psihički.

Glavne prednosti plivanja

1- Povećanje snage i mišićne mase u cijelom tijelu

Jedan od glavnih nedostataka većine sportova je taj što oni koji ih vježbaju samo povećavaju svoju snagu na područjima tijela koja najviše koriste za funkcioniranje u njima. Na primjer, trkači često imaju vrlo mišićave noge, dok bokseri obično imaju veću čvrstoću gornjeg dijela tijela.

Naprotiv, plivanje je jedna od rijetkih sportskih disciplina u kojoj se radi gotovo svaki mišić u tijelu. Da bi se kretali kroz vodu, plivači moraju koristiti i ruke i noge i druge neizravnije mišićne skupine, poput onih u leđima i trbuhu.

Zbog toga, ako želite raditi cijelo tijelo na zabavan i jednostavan način, plivanje je jedna od najboljih mogućih opcija za njegovo postizanje.

2- Smanjuje stres i psihološku nelagodu

Jedan od najbržih načina za povećanje emocionalnog i mentalnog blagostanja je bavljenje sportom. Kad treniramo u bilo kojoj disciplini, mozak stvara endorfine, koji su tvari zadužene da nas osjećaju ugodno i opušteno. Međutim, nisu sve vrste vježbanja podjednako korisne u postizanju tog učinka.

Brojna istraživanja plivača sugeriraju da je ovaj sport jedan od najučinkovitijih kada se radi o borbi protiv psiholoških problema poput stresa, depresije ili anksioznosti. Sa samo trideset minuta u vodi, dokazano je da se psihološka nelagoda onih koji vježbaju ovu disciplinu uvelike smanjuje. Kao da to nije dovoljno, čini se da je učinak vrlo dugotrajan.

3- Povećajte razinu energije

Ako smatrate da ste umorni vrlo često i ne pronađete dovoljno energije da biste se suočili sa svim svakodnevnim izazovima, plivanje je možda upravo ono što vam je potrebno da riješite ovaj problem.

Studije su pokazale da vježbanje od trideset minuta u ovom sportu tri puta tjedno može značajno povećati razinu energije u svakome.

To je zbog aktiviranja svih mišića tijela i slabog utjecaja koji plivanje ima na zglobove i druga osjetljivija područja tijela.

4- Pogodan je za sve

Mnogi ljudi kažu da žele započeti stvarati navike u treningu kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, ali to ne čine u velikoj mjeri zbog poteškoća da se počne vježbati nakon dugo vremena vodeći sjedilački život. Na primjer, odlazak u teretanu može biti veliki napor, a može biti i opasan za ljude vrlo niske fizičke kondicije.

Suprotno tome, među glavnim prednostima plivanja ističe činjenica da je ovaj sport savršeno održiv za sve one koji žele trenirati, bez obzira na početno fizičko stanje.

Dakle, nije bitna ni vaša težina ili tjelesna masnoća, ni vaša dob, ni koliko dugo ste bez vježbanja: u kratkom ćete vremenu plivati ​​i uživati ​​u svim prednostima ove discipline, bez ikakvog rizika drugih sportova. intenzivan.

5- Izbacite mnoge kalorije

Kardiovaskularni trening (ono što je u svijetu fitnessa poznato kao "kardio") jedan je od najkorisnijih načina za uklanjanje viška kalorija i gubitak kilograma uravnoteženom prehranom. Međutim, nisu sve vrste kardioa podjednako učinkovite u odbacivanju tjelesne masti.

Tako je dokazano da plivanje sagorijeva mnogo više kalorija nego što se može izgubiti s drugim disciplinama, poput trčanja ili vožnje biciklom, sa sličnim naporom. To je posljedica obostrano angažiranja gotovo svih mišića tijela i činjenice da je pod vodom uranjan u ovom sportu.

Uronjeni u vodeni okoliš plivači stalno sagorijevaju mnogo više kalorija kako bi održali svoje tijelo na odgovarajućoj temperaturi. Dakle, ako želite brzo početi gubiti masnoću, plivanje je jedna od najboljih mogućih opcija.

6- Pomaže u borbi protiv nesanice

Prema istraživanju provedenom s ljudima s poteškoćama u snu, jedna od prednosti kupanja je i mogućnost da se bolje odmarate noću. Sudionici ovog eksperimenta pokazali su porast kvalitete svog sna nakon što su ovaj sport trenirali tri puta tjedno nekoliko tjedana zaredom.

Oko 50% ljudi starijih od 40 godina ima neku vrstu nesanice; I dok gotovo svi kardiovaskularni sportovi mogu pomoći u reguliranju sna, plivanje je od njih svima najdostupnije.

Stoga, ako imate poteškoće odmarati se noću, redovno odlazak u vaš najbliži bazen može vam pomoći u borbi protiv ovog problema.

7- Povećati gustoću kostiju

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema uzrokovan starenjem je gubitak gustoće u kostima, što može dovesti do prijeloma, nedostatka snage i svih vrsta komplikacija. Stoga svaka vrsta vježbanja koja se bori protiv ove pojave može biti izuzetno korisna za srednju i starije osobe.

Donedavno se vjerovalo da samo trening snage (poput dizanja utega) može poboljšati gustoću kostiju sportaša. No, čini se da nedavna istraživanja pokazuju da plivanje također ima vrlo povoljan učinak na ovom polju, povećavajući mineralnu gustoću kostiju kod onih koji su redovito dugo plivali.

8- smanjuje upalu

Organska upala jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u razvijenim zemljama. Taj se fenomen javlja uglavnom zbog loših prehrambenih navika i nedostatka fizičkog treninga; a jedan od najozbiljnijih učinaka su povećane šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Unatoč činjenici da je za potpuno uklanjanje upale potrebno jesti što zdravu prehranu, posljednjih godina dokazano je da plivanje također može imati vrlo važnu ulogu u održavanju ravnoteže u tijelu.

Čini se da ljudi koji se bave ovim sportom redovito imaju nižu razinu upale, pa stoga niži rizik obolijevaju od svih vrsta bolesti.

9- Pomaže u smanjenju simptoma astme

Jedna od bolesti koja najviše pogađa ljude koji se žele voditi aktivnim načinom života je astma. Ovaj zdravstveni problem uzrokuje da oboljeli imaju poteškoće s disanjem, posebno ako izvode značajne fizičke napore. Stoga discipline poput atletike ili čak treninga snage mogu biti zaista teške za ove pojedince.

Naprotiv, plivanje omogućuje osobama oboljelim od astme da izvedu vrlo cjelovit trening koji povećava i fizičku izdržljivost i mišićnu snagu, a da se ne temelje previše naporno na temelju svog stanja. Zapravo se pokazalo da plivanje često povećava kapacitet pluća, čime smanjuje neke od najozbiljnijih simptoma astme.

Kao da to nije dovoljno, čini se da neka istraživanja pokazuju da vlaga prisutna u zatvorenim bazenima (gdje se obično trenira sportsko plivanje) može ukloniti još više simptoma ove bolesti, pa ovaj sport čini jednom od najboljih opcija za ljude pod utjecajem njega.

10- Ne zahtijeva velika ulaganja

Za mnoge ljude visoke cijene teretana ili poteškoća s sportskom opremom kod kuće predstavljaju ozbiljne poteškoće koje ih sprječavaju da vode aktivni život kakav bi željeli. Srećom, plivanje je disciplina koja se može vježbati za vrlo malo novca, i uz minimalno početno ulaganje.

U praktično svim gradovima postoje općinski bazeni s vrlo niskom cijenom koji omogućuju neograničen pristup njihovim objektima. Dakle, s vrlo niskim početnim ulaganjem moguće je započeti s treninzima na jednostavan i udoban način, čime se mogu udovoljiti minimalnim razinama tjelesnih vježbi potrebnim za vođenje zdravog života.

Reference

1. "Koje su najboljih 12 prednosti plivanja?" u: Zdravstvena linija. Preuzeto: 8. siječnja 2020. iz linije zdravlja: Healthline.com.
2. "Plivanje - zdravstvene koristi" u: Bolje zdravlje. Preuzeto: 8. siječnja 2020. iz Better Health: betterhealth.com.
3. "8 prednosti plivanja bez obzira na razinu vašeg fitnessa" u: Plivanje. Preuzeto: 8. siječnja 2020. iz plivanja: plivanje.org.
4. "10 nevjerojatnih prednosti plivanja koje nikad niste znali" u: Life Hack. Preuzeto: 8. siječnja 2020. iz Life Hack-a: lifehack.org.
5. "Fizičke i mentalne dobrobiti plivanja" u: Medical News Today. Preuzeto: 8. siječnja 2020. iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.